Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Съвети Здраво тяло Нетрадиционно Как да балансираме хормоните, отговорни за наддаването на тегло?

Как да балансираме хормоните, отговорни за наддаването на тегло?

от 17 яну 2017г., обновено на 16 окт 2017г.
Как да балансираме хормоните, отговорни за наддаването на тегло? - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Трудно е да си представим, че нашето тегло зависи не само от консумираните калории, но и от някои невидими химикали вътре в нас. В действителност, хормоните влияят върху метаболитните процеси и командването на тялото за съхранение и изгаряне на мазнините. Ние искаме нашите читатели да бъда по-информирани, когато става дума за тяхното тяло, особено ако това познание им помага да станат по-здрави и по-красиви. Съществуват много фактори, които могат да повлияят върху телесното тегло. Сред тях са физическата активност, генетиката, хранителните навици, както и напрежението. Въпреки това най-важната роля в този процес все още принадлежи на хормоните, отговорни за регулиране на метаболизма. Те "нареждат" на тялото дали да съхранява или изгаря мазнините.

  • Инсулин

Глюкозата е основен източник на енергия за клетките. След консумация на храна и повишаване нивото на глюкоза в кръвта, панкреасът сигнализира за освобождаване на повече инсулин, хормон, който помага за доставяне на глюкоза в клетките. Това е все едно инсулинът да "чука" на вратата на клетките. Те чуват почукването, отварят и пускат глюкозата. Инсулинът снабдява тялото с енергия, но също така събира и съхранява мазнините. Ако неговите нива са завишени, тялото ще съхранява мазнините.

  • Кортизол

Кортизолът е хормон на стреса. Той се произвежда от надбъбречните жлези, за да предотврати падането на нивата на кръвна захар под нормата. Ето защо, когато сте стресирани, сте склонни да консумирате повече храни, съдържащи захар, като сладолед, торта, шоколад и сладкиши. По този начин вие може да помогнете на тялото ви да натрупа сила, за да се справи с трудни ситуации. Кортизолът забавя обмяната на веществата, за да запази по-голямо количество енергия. Ако имате високи нива на кортизол в кръвта, ще наддавате тегло.

  • Лептин

Лептинът е хормон на ситостта. Той се секретира от мастните клетки и изпраща сигнал до мозъка, че сте сити. Лептинът контролира вашия метаболизъм и помага на клетките да решат дали да съхраняват мазнините или да ги изгорят. Когато нивото на лептин е ниско, апетитът се увеличава и тялото започва да съхранява излишната храна под формата на мазнини. Много често нивото на този хормон намалява заради лишаването от сън. Ето защо постигането на достатъчен сън е толкова важно.

  • Щитовидни хормони

Щитовидните хормони (Т3 и Т4) се произвеждат от щитовидната жлеза и тяхната основна функция е да предизвикат липолиза. Освен това играят важна роля в регулирането на метаболитните процеси. Ако имате ниско ниво на щитовидни хормони, е възможно да започнете да наддавате тегло.

Какво трябва да консумираме, за да намалим телесното тегло?

Скорошни проучвания показват, че оптималната честота на хранене за намаляване на телесното тегло е 3 пъти на ден.

Придържането към строга диета не е здравословно. По този начин вие може да отслабнете, но резултатът няма да продължи дълго. Работата е там, че нередовното хранене кара тялото ви да се чувства гладно и да отнема от енергията на мускулите и тъканите, докато се опитва да запази мазнините. В резултат на това вие може да наддавате тегло, дори ако ядете само веднъж дневно.

Бавната загуба на тегло е много по-добра за тялото ви и много по-устойчива в дългосрочен план. Ако искате да отслабнете, поддържайте нисък калориен дефицит (например, ако нормалният калориен прием е 1900 kcal дневно, намалете тази сума на 1700 kcal - вашите необходими дневни калории трябва да се изчислят въз основа на височината, теглото, възрастта и нивото на активност). Ако следвате това просто правило, тялото ви няма да съхранява храна за черни дни.

Консумирайте храни с минимална вероятност за допринасяне на повишени нива на инсулин в тялото. Това са продукти, които имат нисък гликемичен индекс (GI) - номер, който обозначава ефекта от храната върху нивото на кръвна захар на даден човек.

Избягвайте храни, богати на въглехидрати. Вместо тях консумирайте такива, които съдържат фибри и протеини. Те ще ви помогнат да се заситите по-бързо и по този начин няма да може да преяждате. Протеинът помага за изграждане на мускулна маса и тъкан. Той изгаря повече калории от телесната мазнина, дори когато сте на почивка.

Какви упражнения да правим, за да намалим телесното тегло?

Когато тренирате, мускулите работят по-трудно и се нуждаят от повече глюкоза, за да изгарят енергия. Така че, ако вие сте физически активна личност, е необходимо да си набавите нужното количество захар всеки ден. Проучванията показват, че високо интензивните интервални тренировки са най-ефективни за повишаване на инсулиновата чувствителност.

Ако предпочитате тренировки с умерени повторения и натоварвания, тогава вие имате нужда от час - час и половина във фитнес залата. Въпреки това, когато става въпрос за интервални тренировки с висока интензивност, 20 минути са напълно достатъчни. Когато приключите с тренировката, тялото ви ще продължи да изгаря калории през целия ден - дори когато спите. Също така е добра идея да консумирате шейк, съдържащ въглехидрати и протеини по време на тренировка. Това ще ви помогне да върнете под контрол кортизола много по-бързо от обикновеното.

Източник: www.brightside.me
Снимка: www.triathlete.com

Още по темата:
  • Кои 5 хормона водят до напълняване при жените Кои 5 хормона водят до напълняване при жените
  • Как да разберем дали имаме хипо- или хиперфункция на щитовидната жлеза? Как да разберем дали имаме хипо- или хиперфункция на щитовидната жлеза?
  • Кога трябва да посетим ендокринолог? Кога трябва да посетим ендокринолог?
  • Направете си чудотворен чай от червена боровинка за щитовидната жлеза Направете си чудотворен чай от червена боровинка за щитовидната жлеза
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ФЕМИМОДЕЛ ФОРТЕ капсули 425 мг * 40 ЗОНАФАРМ
23.20лв.

ФЕМИМОДЕЛ ФОРТЕ капсули 425 мг * 40 ЗОНАФАРМ

БЮТИ ДУО капсули * 30 TIENS
97.00лв.

БЮТИ ДУО капсули * 30 TIENS

ЦАРСКИ БИЛКИ ЗЛАТНА ФОРМУЛА 250 мл
30.00лв.

ЦАРСКИ БИЛКИ ЗЛАТНА ФОРМУЛА 250 мл

БОТАЛАЙФ МАСЛО ОТ ЛАВРОВИ ЛИСТА 20 мл.
41.50лв.

БОТАЛАЙФ МАСЛО ОТ ЛАВРОВИ ЛИСТА 20 мл.

НАУ ФУДС ПЧЕЛНО МЛЕЧИЦЕ капсули 1500 мг * 60
66.00лв.

НАУ ФУДС ПЧЕЛНО МЛЕЧИЦЕ капсули 1500 мг * 60

ВИТЕКС ЕКСТРАКТ капсули 80 мг * 90 НАТУРАЛ ФАКТОРС
29.50лв. 25.08лв.

ВИТЕКС ЕКСТРАКТ капсули 80 мг * 90 НАТУРАЛ ФАКТОРС

ПРОМО

Коментари към Как да балансираме хормоните, отговорни за наддаването на тегло?

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Как да балансираме хормоните, отговорни за наддаването на тегло?
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 22:09
    Коментирайте "Как да балансираме хормоните, отговорни за наддаването на тегло?"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Здраво тяло
  • Нетрадиционно
  • Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Свещица, Нощна свещ, Вечерна роза, Върболика, Нахткерце, Вечерна иглика, Папулка, Лапулка
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Аврамово дърво, Витекс агнус кастус
  • Диетата, с която се свалят до 8 кг седмично
  • Анандамид: Невротрансмитерът, който влияе върху щастието ни
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Някой ползвал ли е тренировъчни ластици или въже за отслабване?

преди 2263 дни, 10 часа и 37 мин.

Янтарна киселина чиста 99 % на прах за отслабване.

преди 2529 дни, 4 часа и 24 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 6 часа и 20 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 23 часа и 1 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 5 часа и 53 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 12 часа и 54 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Може ли хускът да замести "Оземпик", ако искате да отслабнете Може ли хускът да замести "Оземпик", ако искате да отслабнете

Може ли хускът да замести "Оземпик", ако искате да отслабнете

от 14 апр 2025г. Прочети повече
Калкулатор индекс на телесната маса Калкулатор индекс на телесната маса

Калкулатор индекс на телесната маса

от 15 фев 2024г. Прочети повече
Контрол на теглото при панхипопитуитаризъм Контрол на теглото при панхипопитуитаризъм

Контрол на теглото при панхипопитуитаризъм

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Хормоните и връзката им с поведението и настроението ни Хормоните и връзката им с поведението и настроението ни

Хормоните и връзката им с поведението и настроението ни

от 09 дек 2021г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

ЛЮКСЕОЛ ЧАЙ Ф-Р РАСТЕЖ КОСА * 30 337925

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО СУХО КОСА/ТЯЛО 100мл 335419

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 17:45:48

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: Дамян Стоянов от 03 юли 2025г. в 17:15:49

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival