Как да балансираме хормоните, отговорни за наддаването на тегло?

от 17 яну 2017г.

Трудно е да си представим, че нашето тегло зависи не само от консумираните калории, но и от някои невидими химикали вътре в нас. В действителност, хормоните влияят върху метаболитните процеси и командването на тялото за съхранение и изгаряне на мазнините. Ние искаме нашите читатели да бъда по-информирани, когато става дума за тяхното тяло, особено ако това познание им помага да станат по-здрави и по-красиви. Съществуват много фактори, които могат да повлияят върху телесното тегло. Сред тях са физическата активност, генетиката, хранителните навици, както и напрежението. Въпреки това най-важната роля в този процес все още принадлежи на хормоните, отговорни за регулиране на метаболизма. Те "нареждат" на тялото дали да съхранява или изгаря мазнините.

Инсулин

Глюкозата е основен източник на енергия за клетките. След консумация на храна и повишаване нивото на глюкоза в кръвта, панкреасът сигнализира за освобождаване на повече инсулин, хормон, който помага за доставяне на глюкоза в клетките. Това е все едно инсулинът да "чука" на вратата на клетките. Те чуват почукването, отварят и пускат глюкозата. Инсулинът снабдява тялото с енергия, но също така събира и съхранява мазнините. Ако неговите нива са завишени, тялото ще съхранява мазнините.

Кортизол

Кортизолът е хормон на стреса. Той се произвежда от надбъбречните жлези, за да предотврати падането на нивата на кръвна захар под нормата. Ето защо, когато сте стресирани, сте склонни да консумирате повече храни, съдържащи захар, като сладолед, торта, шоколад и сладкиши. По този начин вие може да помогнете на тялото ви да натрупа сила, за да се справи с трудни ситуации. Кортизолът забавя обмяната на веществата, за да запази по-голямо количество енергия. Ако имате високи нива на кортизол в кръвта, ще наддавате тегло.

Лептин

Лептинът е хормон на ситостта. Той се секретира от мастните клетки и изпраща сигнал до мозъка, че сте сити. Лептинът контролира вашия метаболизъм и помага на клетките да решат дали да съхраняват мазнините или да ги изгорят. Когато нивото на лептин е ниско, апетитът се увеличава и тялото започва да съхранява излишната храна под формата на мазнини. Много често нивото на този хормон намалява заради лишаването от сън. Ето защо постигането на достатъчен сън е толкова важно.

Щитовидни хормони

Щитовидните хормони (Т3 и Т4) се произвеждат от щитовидната жлеза и тяхната основна функция е да предизвикат липолиза. Освен това играят важна роля в регулирането на метаболитните процеси. Ако имате ниско ниво на щитовидни хормони, е възможно да започнете да наддавате тегло.

Какво трябва да консумираме, за да намалим телесното тегло?

Скорошни проучвания показват, че оптималната честота на хранене за намаляване на телесното тегло е 3 пъти на ден.

Придържането към строга диета не е здравословно. По този начин вие може да отслабнете, но резултатът няма да продължи дълго. Работата е там, че нередовното хранене кара тялото ви да се чувства гладно и да отнема от енергията на мускулите и тъканите, докато се опитва да запази мазнините. В резултат на това вие може да наддавате тегло, дори ако ядете само веднъж дневно.

Бавната загуба на тегло е много по-добра за тялото ви и много по-устойчива в дългосрочен план. Ако искате да отслабнете, поддържайте нисък калориен дефицит (например, ако нормалният калориен прием е 1900 kcal дневно, намалете тази сума на 1700 kcal - вашите необходими дневни калории трябва да се изчислят въз основа на височината, теглото, възрастта и нивото на активност). Ако следвате това просто правило, тялото ви няма да съхранява храна за черни дни.

Консумирайте храни с минимална вероятност за допринасяне на повишени нива на инсулин в тялото. Това са продукти, които имат нисък гликемичен индекс (GI) - номер, който обозначава ефекта от храната върху нивото на кръвна захар на даден човек.

Избягвайте храни, богати на въглехидрати. Вместо тях консумирайте такива, които съдържат фибри и протеини. Те ще ви помогнат да се заситите по-бързо и по този начин няма да може да преяждате. Протеинът помага за изграждане на мускулна маса и тъкан. Той изгаря повече калории от телесната мазнина, дори когато сте на почивка.

Какви упражнения да правим, за да намалим телесното тегло?

Когато тренирате, мускулите работят по-трудно и се нуждаят от повече глюкоза, за да изгарят енергия. Така че, ако вие сте физически активна личност, е необходимо да си набавите нужното количество захар всеки ден. Проучванията показват, че високо интензивните интервални тренировки са най-ефективни за повишаване на инсулиновата чувствителност.

Ако предпочитате тренировки с умерени повторения и натоварвания, тогава вие имате нужда от час - час и половина във фитнес залата. Въпреки това, когато става въпрос за интервални тренировки с висока интензивност, 20 минути са напълно достатъчни. Когато приключите с тренировката, тялото ви ще продължи да изгаря калории през целия ден - дори когато спите. Също така е добра идея да консумирате шейк, съдържащ въглехидрати и протеини по време на тренировка. Това ще ви помогне да върнете под контрол кортизола много по-бързо от обикновеното.

Източник: www.brightside.me
Снимка: www.triathlete.com

Още по темата: