Как да влезем във форма? /8 съвета за начинаещи/

от 06 апр 2017г., обновено на 23 май 2017г.

От време на време всеки от нас се взирал в огледалото, мислейки си, че вероятно е настъпил момента за посещение на фитнес залата. Ние трябва да си отделим време, за да поработим върху оформянето на корема, бицепсите и бедрата. Започваме другия понеделник, със сигурност! Ние сме повече от щастливи да споделим с вас няколко съвета за това как да стартираме магическия процес за извайване на желаната фигура. Само не забравяйте, ключът е в постепенното и прогресивно увеличаване на тежестите.

1. Разходете се.

Ходенето е един лесен и ефективен начин за поддържане на форма. Започнете с "малки крачки". Правете ежедневна разходка из квартала и постепенно увеличавайте разстоянието всеки ден. Скоро ще забележите как покривате големи параметри, без дори да се задъхвате.

2. Спортувайте.

Няма нищо лошо в монотонността. Без значение колко интересна изглежда дадена дейност в началото, вие може да се откажете от нея в момента, в който се почувствате отегчени. Така че, занимавайте се с нещо, което ви харесва истински. Присъединете се към местен тенис клуб или направете състезание с приятел.

3. Преценете вашите физически възможности.

Силовите тренировки са нещо важно, но те не са за всеки. Някои хора могат да се изгубят (по разбираеми причини) сред всички тези машини. Вместо това, опитайте упражнения за отслабване. Те са също толкова ефективни и не изискват специално оборудване.

4. Правете спининг тренировки.

Спинингът е перфектно кардио. Вие може да контролирате устойчивостта на вашия уред и да си починете, когато се почувствате прекалено уморени.

5. Опитайте йога.

Гъвкавостта на тялото често бива пренебрегвана, след като вече сме влезли във форма. Йогата е чудесен начин да направите мускулите красиви и гъвкави. Започнете с по-лесни пози и постепенно преминете към по-сложни.

6. Плувайте.

Плуването е чудесен и забавен начин за трениране. То повишава сърдечния ритъм, без да натоварва ставите. Плуването е особено подходящо за тези, които често страдат от болки в гърба.

7. Гледайте тренировъчни видеоклипове.

Гледането на тренировъчни видеоклипове е мощен мотиватор. В интернет може да намерите богат избор от видеотренировки - за цяло тяло или само определени части, върху които искате да се фокусирате. Опитайте някое ниво и следвайте инструкциите на обучителя.

8. Използвайте фитнес приложения.

Съвременните технологии, по-специално мобилните приложения, ни дават отлична възможност да развием наша собствена индивидуална програма за обучение. Спестете пари за треньори, следете резултатите си и споделете напредъка си само с няколко кликвания.