Как да избегнете болката в китките при работа с компютър
Вероятно не смятате, че работата на бюро може да ви натовари физически или да доведе до нараняване, но ежедневното писане на клавиатура може да окаже негативен ефект върху китките на ръцете. Възможно ли е това да причини болка? Краткият отговор е да, особено ако действието се извършва за продължителен период от време или ако клавиатурата и мишката не са подходящи. Хубавото в случая е, че има няколко прости съвета, с помощта на които ще избегнете болката в китките.
На какво се дължи болката в китката при работа с компютър?
„Често не използваме правилно мишката и клавиатурата, което невинаги е по наша вина.“, посочва д-р Чиа Ву, специалист в сферата на ортопедията. „За да предотвратите появата на болка в китката, тя трябва да е в неутрална позиция.“
Неутралната позиция е тази, при която китката е в една линия с предмишницата – не е сгъната или под ъгъл. В противен случай ръцете поемат повече стрес от нормалното. Справянето с допълнителното напрежение не е проблем, ако продължителността му е само около 30 минути, но ако китката ви е подложена на този стрес всеки ден в рамките на осем часа, може да се стигне до претоварване, придружено от болка и понякога дори подуване.
„Една от причините китката да не е в неутрална позиция е формата на клавиатурата, която ако е повдигната, измества ръцете нагоре, докато пишете.“, обяснява д-р Ву. „Същото може да важи и за мишката. Дори ако китката е повдигната само с 20 градуса, това може да доведе до напрежение при продължително писане.“
Когато китката е извън неутралната си позиция, пръстите ви са в неправилно положение, което може да доведе до допълнително напрежение в ръката и китката.
>>> Болка в китката
Как да предотвратите болката в китките?
За да предотвратите бъдеща болка в китките, трябва да предприемете някои действия и промени в мебелите или оборудването, като например:
- Използвайте подложка с гел, за да поддържате китката си на едно ниво с клавиатурата или мишката.
- Уверете се, че височината на стола не ви принуждава да сгъвате китките си по време на работа.
- Инвестирайте в ергономична клавиатура и мишка.
Други начини за предотвратяване на болката в китките включват чести почивки по време на писане, движение на цялата ръка вместо разтягане с цел достигане на отдалечен клавиш и повече комуникация лице в лице, отколкото по имейл или чрез съобщения в чата.
Също така позата на седене е изключително важна. Уверете се, че ангажирате основните си мускули и избягвайте да се прегърбвате или да седите в неудобна позиция, която ви пречи да използвате ефективно другите си мускули.
Кога да посетите специалист?
Ако съветите по-горе не доведат до облекчаване на болката в китките след седмица или две, д-р Ву препоръчва консултация със специалист.
„Много често се случва работата на бюро да доведе до нараняване при прекомерно натоварване, но продължителната болка в китката е твърде фин проблем, за да се справите сами с него.“, казва д-р Ву. „Болката може да се дължи на продължително напрежение, което с времето е довело до влошаване на вече съществуващ проблем.“
Сензорните симптоми извън болката – слабост и изтръпване – също трябва да се взимат предвид при продължително писане на компютър.
Can Typing All Day Cause Wrist Pain?: https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2024/may/can-typing-all-day-cause-wrist-pain/
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ВАРИТЕКС НАКИТНИК С ВЪЗМОЖНОСТ ЗА РЕГУЛИРАНЕ НА КОМПРЕСИЯТА 882
ЛАЙКА АВТОМАТИЧЕН АПАРАТ ЗА КРЪВНО НАЛЯГАНЕ ЗА КИТКА BM7003 С BLUETOOTH
Безплатна доставка за България!ОРТОТЕХ ОРТЕЗА ПАЛЕЦ СТАНДАРТ M 31602
БОИРЕР ЕЛЕКТРОНЕН АПАРАТ ЗА ИЗМЕРВАНЕ НА КРЪВНО НАЛЯГАНЕ НА КИТКА BC 28
НАКИТНИК САМОЗАЛЕПВАЩ СЕ РОТЕМЕЛ ЧЕРЕН
БЯЛ САМОЗАЛЕПВАЩ СЕ НАКИТНИК РОТЕМЕЛ ПРИМА
СТАТИЯТА е свързана към
- Здраво тяло
- Превенция и лечение на болести
- Подутини около китката – каква е причината
- Облекчете болките в китката чрез 4 лесни метода
- Упражнения за китките за корекция при синдром на карпалния тунел
- Ганглионова киста при спортисти
- Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
- Фрактура на ладиевидната кост при спортисти
- Стенозиращ тендовагинит на китката при спортисти (болест на Де Кервен)
- ЯМР на китка
- Упражнения за предпазване от травми на китката
- Рентгеново изследване на китката
Коментари към Как да избегнете болката в китките при работа с компютър