Как да избегнем болка в китката при работа с компютър

Ако работим на компютър, ежедневното писане на клавиатура може да окаже негативен ефект върху китките на ръцете ни. Възможно ли е това да ни причини болка? Краткият отговор е да, особено ако извършваме действието за продължителен период от време или ако клавиатурата и мишката не са подходящи. Хубавото в случая е, че има няколко прости съвета, с помощта на които може да избегнем болката в китките.

На какво се дължи болката в китката при работа с компютър

„Често не използваме правилно мишката и клавиатурата, което невинаги е по наша вина.“, посочва д-р Чиа Ву, специалист в сферата на ортопедията. „За да предотвратите появата на болка, китката трябва да е в неутрална позиция.“

Неутралната позиция е тази, при която китката е в една линия с предмишницата – не е сгъната или под ъгъл. В противен случай ръцете поемат повече стрес от нормалното. Справянето с допълнителното напрежение не е проблем, ако продължителността му е само около 30 минути, но ако китката ви е подложена на този стрес всеки ден в рамките на осем часа, може да се стигне до претоварване, придружено от болка и понякога дори от подуване.

„Една от причините китката да не е в неутрална позиция е формата на клавиатурата, която ако е повдигната, измества ръцете нагоре, докато пишете.“, обяснява д-р Ву. „Същото може да важи и за мишката. Дори ако китката е повдигната само с 20 градуса, това може да доведе до напрежение при продължително писане.“

Когато китката не е в неутрална позиция, пръстите са в неправилно положение, което може да доведе до допълнително напрежение в ръката.

>>> Болка в китката

Как да предотвратим болката в китките

За да се предотврати бъдеща болка в китките, може да се предприемат някои действия и промени, свързани с работната обстановка:

• Използване на подложка с гел – тя помага за поддържане на китката на едно ниво с клавиатурата или мишката.
• Подходяща височина на стола – височината на стола не трябва да ни принуждава да сгъваме китките си по време на работа.
• Осигуряване на ергономична клавиатура и мишка – подобна инвестиция ще облекчи натоварването на китката по време на писане на клавиатура.
• Паузи по време на писане – дават възможност на ръката да си почине и да се намали напрежението в китката.
• Движение на цялата ръка вместо разтягане на пръстите и дланта с цел достигане на отдалечен клавиш – по този начин ще се намали натоварването в ръката.
• Повече комуникация лице в лице – когато е възможно, е добре да избираме директния контакт пред комуникацията по имейл или чрез съобщения в чата, за да намалим необходимостта от използване на клавиатурата.
• Правилна поза на седене – тя е важна за ефективното използване на мускулите, затова трябва да се избягват прегърбването и неудобните позиции на тялото.

Кога да посетим специалист

Ако сме направили всичко необходимо, за да предотвратим или да облекчим болката в китката, но без успех, д-р Ву препоръчва консултация със специалист.

„Много често се случва работата на бюро да доведе до нараняване при прекомерно натоварване, но продължителната болка в китката е твърде фин проблем, за да се справите сами с него.“, казва д-р Ву. „Болката може да се дължи на продължително напрежение, което с времето е довело до влошаване на вече съществуващ проблем.“

Сензорните симптоми извън болката – слабост и изтръпване – също трябва да се взимат предвид при продължително писане на компютър.