Как да облекчим болките в гърба с топка за тенис?

Възлите по гърба представляват зони на болезнено напрежение, които се образуват в областта между плешките. Възелът е резултат от мускулен спазъм, познат още като миофасциална гранична точка. Той може да се образува и от неправилна стойка при работа с компютър или неправилно изпълнени упражнения. Ако възелът не бъде лекуван, той може да причини постоянна болка и напрежение. Разтягането преди тренировка или правилното използване на компютъра също биха помогнали за предотвратяване на този дискомфорт.

Поставете една постелка на пода и се настанете удобно върху нея по корем и с прибрани към тялото ръце. Помолете ваш близък да разтрие гърба и раменете ви. По време на масажа споделете в кои от зоните изпитвате силен дискомфорт. Този метод ще ви помогне да намерите източника на болка, който е причинен от възела. Вземете една тенис топка, обърнете се бавно по гръб с леко свити колена и поставете топката между пода и възпалената зона. Бавно отпуснете тялото си. Поддържайте упражнението в продължение на 20-30 секунди. След това преместете топката в друга болезнена зона по гърба и отново задръжте за 20-30 секунди. Правете процедурата по няколко минути поне веднъж на ден.