Как да облекчим очите при натоварване от компютър

от 12 фев 2019г.

Ако прекарвате голяма част от деня си пред компютърен екран, има вероятност да сте се сблъсквали със синдрома на компютърното зрение. Това е събирателно определение за различните зрителни проблеми, които изпитваме в резултат на продължителното използване на компютър. „Дигиталната умора” се характеризира със симптоми като разфокусирано зрение, усещане за напрежение и умора, изсушаване, а понякога и главоболие.

Синдромът на компютърното зрение е нещо типично при продължителна работа зад екрана, но това не означава, че не може да се избегне. Предлагаме ви 6 начина да се погрижите за очите си и да ги предпазите от преумора.

1. Правилото 20-20-20

За да намалите риска от натоварване, на определени периоди от време променяйте фокуса си. Един изпитан метод е правилото на трите 20, което означава на всеки 20 минути да отмествате погледа си за около 20 секунди към нещо, което е отдалечено на поне 20 фута (6 метра) от вас. Друг вариант е на всеки кръгъл час да вземате няколко минути почивка, за да погледате навън.

Смяна на фокуса

2. Отразената светлина

Когато светлината в стаята е много ярка или пък се отразява в екрана, очите се напрягат. Добре е да позиционирате компютъра си така, че в него да не се отразява светлина от прозореца или лампата. Също така на екрана може да поставите матово или антирефлексно покритие. Ако светлината от лампата е прекалено силна, вземете крушка с по-ниска яркост, а за прозореца използвайте завеса.

3. Упражнения за очи

На всеки 2 часа, отделяйте по няколко минути за раздвижване на очните мускули и смяна на фокуса. Например, с поглед може да описвате кръгове или хиксове във въздуха по 10 пъти. Друго подходящо упражнение е да изберете точка в далечината и да се вгледате в нея за 10 секунди. След това отместете погледа си към предмет близо до вас и задръжте за същото време. Повторете 5-10 пъти, за да разтоварите очите.

Упражнения за очи

4. Мигане и овлажняващи капки

Мигането е много важно, ако работим на компютър, защото помага за хидратирането на очите. Когато сме пред екрана, всъщност мигаме много по-малко, което води до усещане за сухота. В такъв случай може да използвате овлажняващи капки, но не ги бъркайте с капките срещу зачервяване. Също така на определено време правете „почивка за мигане”, за да хидратирате очната ябълка.

5. Очила със защита

Наистина може да забележите съществен спад в натоварването, ако започнете редовно да носите очила за компютър. Те минимизират дразнещия ефект от светлината на екрана и помагат за избягване на преумората. Ако пък имате диоптър, по-добре използвате очила вместо лещи, когато работите на компютър.

6. Промивка с вода

Ако очите ви се натоварват при продължителната работа на компютър, на всеки 2 часа измивайте с хладка вода.

Око