Как да се предпазим от болести по Коледа

Времето по Коледа е време за топлина, споделеност и, разбира се, подаръци. За съжаление обаче това не ни предпазва от болести, а едва ли има човек, който би искал да помрачи своето и настроението на близките си с вирус или настинка. Как можем да се предпазим или да ограничим разпространението на инфекцията, ако тя вече е факт? Ето какво съветва семейният лекар д-р Неха Виас.

Мийте често ръцете си

Микроби има навсякъде, което означава, че всеки път, щом докоснем нещо, те остават по ръцете ни. Редовното миене на ръцете намалява значително риска от разболяване. Добре е да си носите дезинфектант, в случай че наблизо няма вода. 20-секундно измиване със сапун и вода може да ви предпази от грип, респираторно-синцитиален вирус, COVID-19 или настинка.

Подсилете имунната си система

В еуфорията човек може да не усети колко уморителни са всъщност празничните приготовления. Семейни сбирки, организиране на коледни партита, пътувания, купуване на подаръци, готвене – всичко това изцежда силите и отслабва имунитета. „Важно е човек да полага грижи и за себе си по празниците. За да се справя с инфекциите, тялото ви се нуждае от няколко неща, сред които е пълноценният сън“, пояснява д-р Виас.

• Осигурявайте си достатъчно сън – Сънят е от ключово значение за силната имунна система. Той подпомага производството на клетки и антитела, които се борят с вирусите. Оптималното количество е между 7 и 9 часа.
• Обличайте се добре навън – Ако прекарвате дълго време навън, се погрижете да сте облечени подходящо. Леките дрехи и липсата на шал или шапка причиняват стрес на тялото, което го прави податливо на инфекции.
• Движете се – Редовната физическа активност подобрява циркулацията на кръвта, намалява стреса и укрепва имунитета. Дори и графикът ви да е натоварен, опитайте да намирате малко време всеки ден за кратка тренировка или разходка.
• Ограничете стреса – Коледните празници безспорно носят много положителни емоции, но и ни уморяват психически. Високите нива на стрес са опасни за имунната система, затова се постарайте да ограничите източниците на стрес, например чрез медитация или други техники за релаксация.
• Вземете превантивни мерки – Попитайте вашия лекар каква ваксина можете да си поставите срещу грип, COVID-19 и респираторно-синцитиален вирус. Ваксинацията остава най-сигурният начин за предпазване от болести или от усложнения, ако все пак се разболеете.

Внимавайте с какво се храните

Празничната трапеза е неизменна част от коледното парти или семейна сбирка. Тогава се увеличава и рискът от стомашни неразположения. Месото, което не е преминало добра термична обработка, замърсените хранителни продукти и задържалата се твърде дълго на открито храна могат да причинят стомашен дискомфорт.

Съвети на д-р Виас при приготвяне на храната за Коледа

• Използвайте термометър за храна, за да сте сигурни, че месото е сготвено наистина добре. За пилешко температурата във вътрешността на месото трябва да е 73,9°С, за мляно месо – 71,1°С, а за свинско, телешко и агнешко – 62,8ºC.
• Не изплаквайте пилешкото преди да го сготвите. Пръските могат да разнесат бактерии като Salmonella по кухненския ви плот и да замърсят другите храни.
• Режете месото и зеленчуците на различни дъски и с различни ножове. Така също ще намалите риска от кръстосано замърсяване. Ако не е възможно, просто измийте добре ножа и дъската, преди да смените продукта, който режете.
• Почиствайте често кухненския плот със сапун и вода, особено докато готвите.
• Когато сервирате храната, обърнете внимание колко време престоява на масата. Добре е да не превишава два часа. Сложете я в хладилник, ако смятате, че скоро няма да свърши. Така ще забавите растежа на бактерии в нея.

Останете у дома, ако сте болни

Никой не иска да пропуска празниците, но понякога това е по-доброто решение. „Слушайте тялото си“, напомня д-р Виас, „Ако проявявате симптоми на вирусна инфекция, е по-разумно да се изолирате от околните. Така ще осигурите покой на организма си и ще предпазите любимите си хора. Бъдете особено предпазливи, ако имате повишена температура, силна кашлица, повръщане, диария или слабост.“

Не забравяйте, че, дори и да се чувствате по-добре, е възможно все още да сте заразни. Обикновено този период трае от пет до седем дни, считано от появата на първия симптом. В по-тежки случаи продължава до две седмици. „Бъдете честни със себе си. Ако не се чувствате добре, си останете вкъщи“, призовава семейният лекар.