Как да се храним правилно по празниците

Дните около Коледа идват с добро настроение, срещи с близките ни хора, както и много празнична храна. Любимият кекс, традиционните сладки, подарените шоколади…а и все пак е задължително трапезата да е богата и гостоприемна.

Всичко това е чудесно, но проучванията показват, че в този период хората са по-склонни към прекаляване с храната и изпитване на вина след „празничното преяждане”. За да избегнем такъв омагьосания кръг, ви предлагаме няколко практични съвета от диетолог:

1. Не сядайте на масата прегладнели
Не е добра идея да отивате на семейно събиране или коледно парти, без да сте сложили нещо в стомаха си. Много хора се „пазят” за празничната вечеря, но накрая са толкова гладни, че е трудно да сложат разумна граница на храненето си. Когато кръвната захар падне, организмът ни принуждава да търсим наситени храни като сладко и мазнини. Ако предварително хапнете нещо малко (плод, шепа ядки, салата), е много по-лесно да контролирате апетита си.

2. Донесете полезна храна
Най-лесният начин да сте сигурни, че на събирането ще може да хапнете здравословно, е като сами поемете тази инициатива. Домакините със сигурност няма да откажат помощ, а вие може да обогатите трапезата с невероятна салата, пълнозърнест хляб, пилешко филе или малко плодове. Понякога проблемът е по-скоро в допълнителните сосове и гарнитури, носещи излишни калории, захар и мазнини. По-добре се придържайте към храната в най-чистия й вид.

3. Включете лека тренировка преди вечеря
Ако искате да хапнете парче сладкиш с чиста съвест, може да отделете 20-30 минути за тренировка. Не се претоварвайте, защото целта на празниците е да си прекарвате добре. Достатъчно е да включите пътеката за малко бързо вървене под наклон. Ако не можете да отидете до фитнеса, направете разходка навън или се раздвижите у дома. Тренировките повишават хормона на щастието и мотивацията ни да се грижим добре за себе си.

4. Контрол на порциите
Ако има нещо, което да не ограничавате в празничните дни, това е салатата. Наблегнете на зеленчуци и протеин, защото те засищат и носят малко калории. Вместо постоянно да вземате от различни чинии на масата, съберете порцията си наведнъж, за да имате представа колко храна приемате. Добре е да седнете до някой, който се храни здравословно, като и възможно по-далеч от купички с чипс и соленки. Яжте бавно и не оставайте дълго време на масата – продължителността на вечерята е фактор допринасящ за прекаляване с празничната храна.

И все пак не забравяйте, че най-важното е да се забавлявате в компанията на близките си хора, а 1-2 дни без режим няма да навредят на никого.

Редактор: Гергана Стоева
Източници: realsimple.com / greatist.com
Снимки: freepik.com