Как да се снабдим с калций, ако не ядем мляко?

Този въпрос често вълнува хората, които решават да водят здравословен начин на живот. Как да се снабдим с жизненоважния калций, без да консумираме млечни продукти? В действителност има много начини да получим достатъчно калций от не млечни продукти и без да се налага да пием хранителни добавки.

• Черен боб (бакла). Той е не само добър източник на калций, но също така е и богат на белтъчини, калий, фолиева киселина и други полезни хранителни вещества.

• Броколи. Приготвени на пара или задушени, те са ястие е с високо съдържание на калций. Освен това, можете да ги консумирате в сурово състояния като салата.

• Овесена каша. Овесените ядки са полезни за сърцето и са подходящи за здравословна закуска (накиснати с гореща вода). Овесът съдържа значително количество калций.

• Тофу. Половин чаша от ценното тофу ни снабдява с 253 милиграма калций и само 88 калории.

• Соево мляко. Богатото на калций соево мляко съдържа 368 милиграма калций на 1 чаша.

• Сурови ядки и семена. Богатите на минерали и полезни мастни киселини ядки и семена са полезни за консумация в сурово състояние. Първенецът сред тях по съдържание на калций е сусамът.

• Портокалов сок. Като цяло цитрусовите плодове съдържат калций, включително и портокалите. Правете си прясно изцедени сокове (фрешове), които да пиете на гладно.

• Натурален пчелен мед. За допълнително подсилване на организма и обогатяване с калций и други ценни минерали хапвайте по 1 чаена лъжичка мед на гладно или подслаждайте с него чая си.