Кои витамини е необходимо да приемаме с храна

Дори да сте заредени с най-добрите витамини и хранителни добавки, е възможно да не се възползвате пълноценно от техните полезни свойства. Някои витамини и минерали не трябва да се комбинират, а други се усвояват много по-добре, когато се приемат с храна. Важен е не само изборът на добавки, но и кога, с какво и в какви дози се пият.
Предлагаме ви няколко практични насоки за приема на витамини, с които да извлечете оптимални ползи за здравето си.
1. Витамин А
Витаминът е чудесна добавка за зрението и имунитета, но е масноразтворим, което означава, че е добре да се комбинира с храна. Мазнините помагат за неговото усвояване, независимо дали е под формата на таблетки или храни като моркови и спанак. Неслучайно диетолозите съветват салатата да бъде овкусена със зехтин.
2. Витамин D
Ако използвате такъв вид добавка, е добре да я съчетаете с някое от по-големите хранения за деня. Витамин D също е мастноразтворим, като мазнините могат да подобрят усвояването му с до 50%. Избягвайте да го пиете късно вечер, защото „слънчевият витамин” пречи на производството на мелатонин и може да наруши качеството на съня ви.
3. Витамин Е
Това е ценен антиоксидант, който защитава тялото от свободни радикали. Той също принадлежи към мастноразтворимите витамини и се съчетава отлично с храни като ядки, риба, масло и други продукти със съдържание на мазнини.
4. Мултивитамини
Те са комбинация от масно- и водоразтворими витамини, затова е най-добре да се приемат с храна. Ако в състава им има В витамини, ги пийте сутрин или на обяд, защото те имат енергизиращо действие. Ако добавката е комбинация от витамини и минерали, избягвайте приема с млечни продукти. Калцият пречи на пълноценното усвояване на някои от минералите.
5. В витамини
Това е група от водоразтворими витамини, които няма нужда да приемате с храна. Могат да се пият на гладно, но за разлика от мастноразтворимите витамини, не се складират в организма. За да поддържате нивото им стабилно през деня, може да разделите приема им на сутрешна и следобедна доза.
Редактор: Гергана Стоева
Източници: rd.com / whatsgood.vitaminshoppe.com
Снимки: freepik.com
Продукти свързани със СТАТИЯТА
БИОХЕРБА МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ капсули * 60
НУТРИГЕН ЗЕЛЕНЧУКОВ СИРОП ЗА ДЕЦА 200 мл
НЕЙЧЪРС ПЛЮС ДЖИ НАТУРАЛ ПРОБИОТИЧЕН КОМПЛЕКС таблетки * 90
ДР. ФРЕЙ ИМУНИТИ ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ БЛИЗАЛКА С ВКУС НА ЯГОДА
ОСТРОВИТ АНТИКРАМП МАКС таблетки * 90
БОТАНИК ЧОЙС СТАРТ МУЛТИВИТАМИНИ ЗА МЪЖЕ капсули * 30
СТАТИЯТА е свързана към
- Околна среда и бит
- Хранене и готвене
- По кое време на деня се пият витамините и добавките
- Хранителни добавки и витамини за напълняване и апетит
- Кои витамини и минерали е добре да се приемат заедно
- Най-добрите витамини за коса, кожа и нокти
- Див рожков, дърво на Юда, Церцис
- Коприва
- Боб мунг, Зелена грама
- Инозитол (витамин В8)
- Червен портокал, Кървав портокал
- Горчив пъпеш, Горчива тиква
Коментари към Кои витамини е необходимо да приемаме с храна