По кое време на деня се пият витамините и добавките

Недостигът на някои важни елементи може сериозно да се отрази на тонуса и функциите на организма. Хранителните добавки помагат да компенсираме тези липси и да възстановим нормалното действие на метаболизма и жизнените процеси. А знаете ли, че времето на деня, в което ги пием, всъщност се отразява на тяхната ефективност?

Много хора вземат добавките според собствения си график, но всеки елемент има различно действие и начин на усвояване, които е добре да съобразим. Ето кога е най-подходящото време за прием на 9 от най-разпространените хранителни добавки.

1. Минерали

• Желязо: Препоръчително е капсулите да се пият на празен стомах, 1 час преди или 2 часа след хранене. При някои хора добавката може да предизвика леки симптоми на гадене при прием на гладно. В такъв случай я вземайте с малко храна, но избягвайте фибрите, защото те пречат на усвояването. Освен това желязото не се комбинира добре с напитки, съдържащи кофеин.

• Магнезий: Тази ценна добавка влияе на редица значими процеси, включително функцията на сърдечната и нервната система, както и здравето на костите и косата. Препоръчително е да се пие вечер, защото съдейства за отпускане на нервите и мускулите, като така помага на тялото да се подготви за почивка.

• Калций: Добре е приемът му да е на 2 дози, разпределени сутрин и вечер. Причината е, че при твърде високо количество калций в кръвта, част от него се изхвърля от бъбреците. Младите хора се нуждаят от около 1000 милиграма дневно, а след 50 дозата се увеличава на 1,200 милиграма.

• Цинк: Препоръчва се добавката да се взема на празен стомах, но ако това предизвиква нежелана реакция, може да я комбинирате с малка закуска. Цинкът не трябва да се приема по същото време, когато пиете калций или желязо, защото това възпрепятства усвояването му.

2. Витамини

• В-комплекс: Най-подходящото време за прием на В витамините е преди обед, защото те стимулират енергията и продуктивността. Това е добър начин да стартирате деня си и да насърчите метаболизма.

• Витамин С: Понеже това е водоразтворим витамин, спокойно може да го приемате в различно време на деня. При него е важно да се пие на дози, понеже остава само за няколко часа в кръвообращението. Вземайте по 2-3 пъти на ден, като избягвайте времето преди сън. Витамин С е киселинен и при някои хора може да е по-добре да не се пие на гладно.

• Витамини А, D и E: Това са мастноразтворими витамини, което означава, че е най-добре да се приемат в комбинация с мазнини. Пийте ги заедно с едно от храненията за деня, за да осигурите добро усвояване. Избягвайте да вземате витамин D преди лягане, защото „слънчевият витамин” може да повлияе на съня ви.

3. Хранителни добавки

• Омега-3 и рибено масло: Те стимулират метаболизма, имат противовъзпалителни свойства и подпомагат сърдечната функция. Добра идея е да се приемат преди хранене, а ако добавката предизвиква газове, я дръжте във фризера.

• Пробиотици: Капсулите снабдяват тялото с полезни бактерии, които подобряват стомашната флора и имунитета. Има огромно разнообразие от пробиотични добавки, които имат различни съставки и показания. Обикновено пробиотиците се приемат преди хранене, но някои видове се вземат на празен стомах, затова прочетете добре листовката.

Редактор: Гергана Стоева
Източници: rd.com / newhope.com / vitacost.com
Снимки: freepik.com