Кои са симптомите при дефицит на витамин D и как да си набавим необходимото хранително вещество?

90% от необходимото количество витамин D може да бъде набавено предимно чрез излагане на пряка слънчева светлина. Децата и хората под 70-годишна възраст имат нужда от близо 600 IU /international units - международни единици/ витамин D на ден, а тези над 70 години от 800 IU /international units - международни единици/. Излагането на пряка слънчева светлина помага за предотвратяване появата на рахит при децата и остеопороза при възрастни. Ето защо това вещество е толкова важно за нашето здраве.

Признаци при дефицит на витамин D:

1. Отслабване на мускули и кости.

2. Чувство на тъга.

3. Чувствителност към болка.

4. Хронично заболяване на венците.

5. Високо кръвно налягане.

6. Хронична умора и сънливост.
Спортистите с дефицит на съответния витамин се изморяват много по-бързо, отколкото останалите атлети.

7. Промени в настроението.
Витамин D помага за производството на серотонин, хормон, влияещ пряко върху настроението.

8. Наднормено тегло.
Витамин D е мастноразтворим. Той се складира в мастните клетки, което означава, че неговата липса може да бъде една от причините за поява на наднормено тегло.

9. Тъмна кожа.
За да се сдобият с необходимото количество витамин D, хората с тъмна кожа имат нужда от 10 пъти повече излагане на слънце, отколкото останалите.

10. Прекомерно изпотяване.

Хранителни източници на витамин D:

• Сьомга
• Сардини
• Яйчни жълтъци
• Скариди
• Зърнени култури
• Прясно мляко
• Кисело мляко
• Портокалов сок