Коригирайте гърба и корема за 5 минути с кърпа

Повечето хора приписват, поне до известна степен, болката във врата и гърба на лошата стойка. Не е изненадващо, че голяма част от тях се опитват да използват всевъзможни начини за коригиране на позицията, вариращи от масажи, упражнения и хиропрактика до йога, пилатес и холистични терапии. Посещението в лекарския кабинет също е важна част от процеса за постигане на добра стойка – поне за някои, особено при наличието на силна болка.

Поддържането на правилна стойка е изключително важно не само от естетична гледна точка, но и във връзка със здравословното състояние на човек, тъй като съдейства за намаляване на стреса и напрежението в мускулите, костите, сухожилията и вътрешните органи. В практиката са описани четири вида стойки – много добра, добра, средна и лоша. При първата оста на тялото е права, раменете са дръпнати назад, главата е изправена, а коремът е прибран. При останалите стойки оста на тялото представлява начупена линия, като промените стават все по-изразени с влошаването на позицията на гръбнака.

Причините за лошата стойка са не една или две, но сред най-честите се нареждат продължително време, прекарано в статична поза, липса на физическа активност, както и различни наранявания, заболявания или генетика. Неправилната стойка оказва неблагоприятно въздействие върху мускулите, ставите и гръбначния стълб поради допълнителното натоварване, на което са подложени. Напрежението от своя страна води до болки в гърба, шията, раменете, главоболие и мигрена и дори проблеми с храносмилателната система. Също така лошата стойка може да влоши съня, да засили умората и дори да доведе до депресия.

Метод за подобряване на стойката, разработен от д-р Тошики Фукуцудзи

Д-р Тошики Фукуцудзи, известен японски лекар и медицински пионер, разработва метод за коригиране и предотвратяване на лошата стойка. Той издава книга, която набира голяма популярност и се превръща в световен бестселър (около 6 милиона копия са издадени само в Азия и Япония). В нея Фукуцуджи разкрива подробности относно подобряване на стойката, облекчаване на болката в гърба и укрепване на коремните мускули. Освен това споделя начини за намаляване на мазнините и насърчаване на загубата на тегло.

>>> 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката

Ето как да приложите метода за подобряване на стойката, разработен от Тошики Фукуцудзи:

• Навийте кърпа със средни размери, за да създадете дебел цилиндър с дължина не по-малка от 40 сантиметра и ширина около 10 сантиметра. Завържете я с ластик или връвчица, за да не се развие.
• Седнете върху равна и твърда повърхност – подът, пътечката за йога или масата за масажиране могат да свършат чудесна работа.
• Легнете и поставете кърпата под кръста, така че да бъде разположена на нивото на пъпа.
• Заемете разкрач, който съответства на широчината на раменете. Палците на краката трябва да се докосват.
• Изпънете ръце над главата с длани, обърнати надолу, и кутрета, допрени едно до друго.
• Останете в тази позиция в продължение на 5 минути.
• Завършете упражнението бавно, без резки движения.

Ако изпълнявате упражнението правилно, вашият скелет постепенно ще започне да приема своята естествена форма. Коремът ви ще стане по-плосък, а гръбнакът – по-изправен. Ако се затруднявате да стоите по 5 минути на ден в това положение, може да започнете с 1-2 минути и постепенно да увеличите времето. След два месеца ще забележите положителните резултати. И все пак, ако имате силни или продължителни болки, е най-добре да се консултирате с лекар.