Лекувайте спортните травми с метода П.Л.К.П.

При първите признаци на дискомфорт или болка от някаква спортна травма, приложете принципа П.Л.К.П. - покой, лед, компрес, повдигане на по-високо:

- оставете проблемната зона в покой за 24 - 48 часа;

- сложете лед за 5 - 20 мин. на всеки час през първите 48 - 72 часа или докато температурата спадне;

- правете няколко пъти компрес с еластичен бинт за 30 мин., след което го освободете за 15 мин;

- повдигнете травмираното място, за да намалите отока.

Още по темата:

• Станете гъвкави чрез три вида разтягания
• Използвайте топлите месеци за стрийт фитнес
• Как да предотвратите мускулните болки след каране на велосипед?
• Облекчете мускулната треска с домашно приготвени соли за вана