Най-добрите пози за сън при проблеми с дишането

Сънят е изключително важен за благополучието ни и всяко нещо, което го нарушава, се превръща в проблем. За някои той може да е временен, като настинката със запушен нос. Но ако е налице затруднено дишане, тогава ситуацията се усложнява. В този случай дори позата за спане може да бъде сериозно предизвикателство.

В кои случаи може да възникне затруднено дишане

Редица състояния, било то временни или хронични, могат да затруднят дишането. Такива са:

• респираторна инфекция, като настинка, грип, респираторен синцитиален вирус или COVID-19;
• пневмония;
• алергии;
• сънна апнея;
• девиация на септума (изкривена носна преграда);
• застойна сърдечна недостатъчност;
• белодробни заболявания като астма, ХОББ, хронична кашлица или кистозна фиброза.

Кои са най-добрите пози за спане при дихателни проблеми

Хора, които имат проблеми с дишането, не могат да получат облекчение, ако лежат по гръб. Тялото не е в състояние да изчисти дихателните пътища по този начин. Спането по корем също не е опция в този случай, защото може да причини проблеми като болки във врата и гърба. Най-удачно е лежането на една страна или спане с подпора.

Спане на една страна

Спането настрани е една от най-удобните и ефективни пози за сън за много хора, без значение дали имат затруднения с дишането или не. Според специалисти по медицина на съня тази позиция помага на гръбначния стълб да стои в неутрално положение, а това означава по-малко напрежение върху гърба и врата. За да бъде позата още по-оптимална, може да се постави възглавница между коленете. По този начин се намалява натиска от тежестта на горния крак.

Спането на една страна може да бъде особено полезно, ако страдате от респираторно заболяване или имате изкривена носна преграда, която да доведе до хронична конгестия.

Запушването на ноздрите има свой цикъл - първо по-непроходима става едната ноздра, а след това и другата. Много хора откриват, че могат да облекчат състоянието си на едностранно запушване, като спят със запушена ноздра отгоре. Така че, ако лявата ви ноздра е непроходима, спете на дясната си страна и обратното.

Спането настрани е полезно и за хора, които хъркат или страдат от сънна апнея. Това е така, тъй като спането по гръб придвижва езика и мекото небце назад към гърлото и по този начин се свиват дихателните пътища. Позата настрани спомага за това тези пътища да останат чисти. Конкретно при страдащите от сънна апнея спането на една страна може да е добра възможност, когато тя е в лека форма или се използва СРАР апарат.

Повдигане на главата

Друг вариант за облекчаване на дишането е, когато главата е повдигната. Тази поза е особено удачна при хора с хронични сърдечни или белодробни заболявания. Подобни състояния могат да причиняват натрупване на течност в белите дробове. Когато човек лежи по гръб, тази течност е възможно да се издигне до врата, както и да започне да се събира и допълнително да натиска белите дробове. Затова повдигането на главата може да помогне за подобряване на положението и да облекчи напрежението.

Начините за повдигане на главата може да са разполагането на няколко възглавници или навити кърпи, спане в накланящ се стол (личният лекар трябва да разреши) или в регулируемо легло.

Поставянето на възглавница или подложка между коленете е в състояние да осигури допълнителен комфорт и да намали напрежението върху гърба.

По какви други начини можем да облекчим затрудненото дишане

Затрудненото дишане може да не е проблем само по време на сън. Ако се оплаквате от задух през целия ден, потърсете причината с помощта на лекар. Той може да ви препоръча:

• Да опитате различни дихателни техники, като например дишане с полустиснати устни, както и диафрагмално дишане. При първото упражнение бавно се вдишва през носа и леко се издишва през свитите устни. По този начин се улеснява извършването на физически дейности и се намалява стресът. Диафрагмалното дишане включва диафрагмата в процеса. Нарича се още коремно дишане.
• Дишане в седнала позиция - седнете със стъпала, опрени на пода, и се наведете леко напред. Опрете лактите на коленете, а брадичката на ръцете си. Отпуснете врата и раменете си. Друг вариант е да опрете ръцете си на масата, а главата на ръцете си.
• Асистирано стоене - опрете лактите или ръцете си на мебел, точно под височината на раменете. Отпуснете раменете и врата си, като поставите главата си върху предмишниците.