Намалете вредния холестерол със 7 вида храни

Ако последните изследвания показват високи нива на холестерол, една от първите стъпки, които трябва да предприемете, е да промените начина си на хранене. Това може да се случи с помощта на 7 вида храни. Да видим кои са те.

• Овесени ядки

Само чрез консумация на овесени ядки, например по време на закуска, нивото на холестерол може да намалее с близо 5,3% за 6 седмици.

• Червено вино

Според проучване, проведено в Университета Комплутенсе в Мадрид, пиенето на червено вино намалява холестерола между 9% и 12%.

• Сьомга

Може би си мислите, че след като имате висок холестерол, е нужно да се отдалечите от мазнините. Да и не. Зависи за кой вид мазнини говорим. Мазните риби и сьомгата съдържат Омега-3 мастни киселини, а те са от съществено значение за регулиране нивата на холестерол в кръвта.

• Ядки

Искате храна, която да подобри емоционалното ви състояние, като същевременно помогне за намаляване на нивата на холестерол? Не търсете повече, ядките са това, което ви трябва. Консумирайте 40 грама орехи 6 пъти седмично в рамките на месец, за да намалите холестерола с близо 5,4%.

• Черен чай

Според едно изследване, черният чай намалява липидите в кръвта с 10% само за 3 седмици. Още една отлична причина, за да пиете повече чай.

• Боб

Според проучване, проведено от Arizona State University Polytechnic, консумацията на 1/2 чаена чаша боб дневно понижава холестерола с близо 8%.

• Шоколад

Ще се радвате да узнаете това. Консумацията на черен шоколад увеличава нивата на добрия холестерол с 24% само за 12 седмици. Така че продължавайте напред. Консумирайте това парченце шоколад, без да изпитвате чувство за вина.

Източник: www.imujer.com