Облекчете болките в гърба, причинени от прекомерно седене, чрез 5 начина

Близо 80% от възрастните хора изпитват болки в гърба в даден момент от своя живот. Статистиката е тревожна! Това е най-честата причина за отсъствие от работното място. Лекарствата могат да бъдат полезни, но винаги е хубаво да знаете повече начини за справяне с този проблем.

1. "Котешко разтягане" със стол

Котешкото разтягане помага за облекчаване на мускулното напрежение. Може да подобрите тази техника с помощта на обикновен стол. Тя е доста приятна след тежък работен ден, когато нямате достатъчно енергия за йога или стречинг.

• Поставете мека възглавница между вас и стола. Седнете на колене и покрийте седалката с тяло. Отпуснете се и оставете гръбнака да се извие (както е показано на изображението). Главата трябва да виси надолу.
• Останете в тази позиция, докато усетите как мускулното напрежение намалява.

2. Специална лента за облекчаване на болката

Тя се прилага лесно и производителите твърдят, че е доста ефективна. Тази специална лента облекчава болката и дискомфорта, осигурява опора и подобрява кръвообращението, което ускорява заздравителния процес. Когато се постави върху тялото, повдига леко кожата. Смята се, че създава малко пространство между нея и тъканите под повърхността й. Много често облекчението настъпва незабавно.

Как да я използвате:

• Измийте и подсушете засегнатата зона.
• Скъсайте лепенката в централната част на лентата.
• Разтегнете и поставете върху засегнатия участък. Премахнете останалата част от лепенката в двата края на лентата и притиснете към кожата.
• Разтрийте енергично в продължение на няколко секунди, за да генерирате топлина, която да активира лепилото. Лентата прилепва плътно към кожата след около 20 минути.

Забележка: Консултирайте се с терапевт, преди да преминете към прилагане на процедурата, тъй като може да доведе до негативни последици при някои заболявания.

3. Горещи камъни за терапевтични цели

Направете терапевтичен масаж в домашни условия с ваши собствени камъни. Например може да ги намерите на брега на морето или да ги купите от магазина. Единственото изискване е да бъдат закръглени. С поставянето на топлите камъни върху акупресурните точки може да се отървете от мускулното напрежение и да насърчите заздравителния процес. Винаги е по-добре да се консултирате с вашия лекар, който също да ви посъветва къде точно да ги поставите.

Как да подготвите и използвате камъните:

• Загрейте камъните. Подгответе ги 30-60 минути преди началото на масажа. Водата не трябва да надвишава 54°C (130°F).
• Нанесете малко масажно олио върху камъните.
• Не ги поставяйте директно върху кожата. Преди това преминете бавно през гръбначния стълб с тях и сложете всеки един върху определена акупресурна точка. И не лягайте върху камъните.
• Застанете с лице надолу. Поставете камъните по дължина на гърба и се отпуснете. Отнема около 3-4 минути на топлината да премине през кожата.

4. Загряващ пластир: метод, който издържа във времето

Ретрото отново е на мода. С всички тези нови технологии почти забравихме за старите методи на лечение, които винаги са давали положителни резултати - като загряващият пластир, например. Той помага за облекчаване на мускулната скованост, болката в гърба и подуването на нервите (уверете се, че го поставяте върху здрава кожа - без рани, порязвания и други).

Новите изследвания показват, че загряващият пластир е доста ефективен и намалява дискомфорта с близо 25% само в рамките на 3 седмици след употреба.

Как да го използвате:

• Премахнете лепенката и поставете пластира върху засегнатия участък. Притиснете силно.
• Оставете известно време, за да изсъхне, след което премахнете.
• Повтаряйте процедурата 1-2 пъти до облекчаване на болката и дискомфорта.
• Не забравяйте да измиете старателно ръцете с вода и сапун след употреба на продукта.

5. Акупресура

Акупресурата помага за облекчаване на болките в гърба. Освен това не предизвиква странични ефекти като лекарствата. Тя може да се прилага всеки ден. В допълнение - тази древна китайска техника стимулира нервната система и освобождава болкоуспокояващи химикали.

Някои акупресурни точки за облекчаване на болките в съответната област се намират върху краката, бедрата, стомаха и колената (вижте изображението, представено по-горе).

Как да приложите процедурата:

• Притиснете акупресурните точки с палци в продължение на няколко минути.
• Отпуснете бавно.