Облекчете световъртежа с 2 упражнения

Изследванията показват, че около 40% от хората се сблъскват със симптомите на световъртеж през даден период от живота си, като състоянието по-често се проявява след 40-годишна възраст. То може да е последица от различни фактори, но една от най-разпространените причини е доброкачественото пароксизмално вертиго (BPPV).

Поддържането на равновесие е свързано с функцията на вътрешното ухо, където се намират вестибуларни сензори, ориентиращи ни за нашата позиция и движение в пространството. Там се намират малки кристали от калциев карбонат, които могат да се разместят от обичайното си място и така да подадат грешни сигнали до мозъка. Това води до усещане за въртеж и замайване, без реално да има движение.

Симптомите на вертиго създават дискомфорт и възпрепятстват всекидневните ни дейности. За да облекчите усещането за световъртеж, може да използвате предписани лекарства, като и няколко упражнения, известни като „маневри”. Те са особено ефективни при доброкачественото вертиго и помагат по-бързо да преодолеете неприятните ефекти. Ето 2 вида движения, които лесно може да приложите у дома:

• Маневрата на Еплей

Това е най-известното упражнение, което се използва за справяне със симптомите на световъртеж, като обикновено дава много добри резултати при хора с BPPV. Може да изпълнявате маневрите сами или да помолите някой да ви асистира с движенията, придържайки главата ви. При нужда направете до 3 последователни серии.

1. Започнете, като седнете върху равна повърхност с крака, изпънати пред вас. Зад себе си поставете възглавница.

2. Завъртете главата си 45 градуса надясно. След това бързо легнете назад, а възглавницата трябва да се падне точно под раменете, а не под главата. Тя трябва да остане малко по-надолу и да се задържи обърната на една страна. Останете в тази позиция 30 секунди.

3. Бавно завъртете главата наляво до 90 градуса, без да я вдигате. После обърнете цялото тяло наляво, докато застанете легнали на една страна.

4. Накрая се върнете в първоначалната позиция, като се изправите до седнало положение.

• Упражнение Brandt-Daroff

То също се препоръчва за третиране на вертиго, а освен това лесно може да го изпълните сами у дома. Възможно е непосредствено след завършването на серията да се почувствате малко по-замаяни, но след това симптомите би трябвало да отшумят. При нужда може да изпълнявате 5 повторения до 3 пъти на ден.

1. Започнете, като седнете на ръба на леглото, така че краката ви да останат провесени, все едно стоите на стол.

2. Завъртете главата си колкото можете наляво. След това легнете на дясната си страна, като краката продължават да стоят на ръба на леглото. Останете така 30 секунди.

3. Изправете се, връщайки се до първоначалната позиция в седнало положение.

4. Направете същото упражнение на противоположната страна.

Редактор: Гергана Стоева
Източници: besthealthmag.ca / healthline.com / webmd.com
Снимки: dizziness-and-balance.com / entgroup.co.nz / bridgemedicalbg.com