Облекчете симптомите на ПМС с 5 натурални средства

Предменструалният синдром (ПМС) обикновено се проявява в рамките на седмица преди започване на месечния цикъл и може да продължи до самия му край. Той се характеризира с някои типични симптоми като раздразнителност, тревожност, проблеми със стомаха, повишен апетит и нарушения на съня.

При всяка жена ПМС протича по различен начин. Докато при някои хора симптомите са по-леки и краткотрайни, при други те предизвикват продължителен дискомфорт. Като алтернатива на лекарствата може да опитате 5 натурални средства за подобряване на физическия и психическия тонус по време на ПМС.

Калций

Недостигът на калций може да засили симптомите, а освен това нивата на минерала е възможно да варират по време на месечния цикъл. Клинично изследване от 2017-а година показва, че приемът на калций помага за облекчаване на някои от признаците на ПМС, включително липса на енергия, раздразнителност и подуване. Може да използвате добавки (препоръчителната дневна доза е около 1,000 милиграма) или да го набавите от храни като млечни продукти, сьомга, бадеми, нахут, боб и спанак.

Витамин В6

Този витамин от В групата е необходим за поддържане на невротрансмитерите в тялото, които играят важна роля в регулацията на настроението. Изследванията показват, че добавката може да помогне за намаляване на психическите симптоми, придружаващи ПМС. Може да си набавите В6 под формата на капсули (100 милиграма дневно) или от натурални източници като шамфъстък, сьомга, пилешко филе, яйца, тофу и банани.

Магнезий

Минералът е много важен за човешкото тяло, а често не успяваме да си осигурим достатъчно от него. Проучванията сочат, че приемът на магнезий, съчетан с витамин В6, има много добър ефект върху симптомите на ПМС. Елементът може да си набавите чрез добавки (300 милиграма дневно) или чрез храни като спанак, киноа, тиквени семки, черен боб, бадеми, кашу и какао.

Билки

Някои растения съдържат вещества с положително въздействие върху женската репродуктивна система. Ето кои билкови добавки се използват за облекчаване на предменструалния синдром.

Витекс: Екстрактът се използва за балансиране на хормоните и е широко разпространена добавка за ПМС. Билката помага за успокояване на физическите симптоми като главоболие, подуване и болки в гърдите. Също така може да понижи тревожността.

Гинко билоба: Листата му се използват не само за подобряване на паметта, но и като помощно средство при ПМС. Клинично изследване от 2009 показва, че приемът на капсули от 40 милиграма 3 пъти дневно облекчава физическите и психическите симптоми.

Жълт кантарион: Това е една от добре проучените билки, които се използват при симптоми на тревожност и депресия. Екстрактът съдържа вещества, които помагат за балансиране на настроението и влияят на невротрансмитерите на серотонина и норепинефрина.

Движение

Физическата активност също съдейства за регулиране на симптомите на ПМС. Движението подобрява енергията и съня, а освен това повишава хормона на щастието. Отделете малко време за активности като разходка, джогинг, каране на колело или лека аеробика. Също така може да опитате йога, която помага за успокояване на психиката и тялото.