Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Съвети Здрав дух Емоции Как да се справим с безсънието

Как да се справим с безсънието

от 17 ное 2014г., обновено на 03 сеп 2024г.
Редактор: Вероника Събова
Как да се справим с безсънието - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Много фактори могат да попречат на добрия нощен сън – от стрес на работното място и семейни ангажименти до здравословни проблеми. Затова не е чудно, че качественият сън понякога е невъзможен. Въпреки това всеки човек може да предприеме действия за подобряване на съня си, които да го избавят от дългите безсънни нощи.

Съвети за добър сън

Възможно е да не сте в състояние да контролирате факторите, които пречат на съня ви. Въпреки това можете да изградите навици, които насърчават добрия сън и предпазват от редица проблеми, като например трудно заспиване и безсъние. Започнете с тези прости съвети.

Създайте рутина преди лягане

Последователността е ключова за добрия сън. Създайте релаксираща рутина преди сън, която може да включва дейности като четене на книга, практикуване на лека йога или вземане на топла вана. Наличието на рутина е знак към тялото ви, че е време да се отпуснете. Първата стъпка може да бъде изборът на конкретна дейност, която намирате за релаксираща, и извършването й около 30 минути преди лягане.

Ограничете кофеина и тежките храни

Намалете приема на кофеин и тежки храни следобед и вечер, тъй като могат да затруднят заспиването. Ако имате нужда от лека закуска късно вечер, можете да изберете храни, които не причиняват проблеми с храносмилането и могат да подпомогнат добрия сън.

>>> Нездравословните храни могат да повлияят негативно на дълбокия сън

Създайте комфортна среда за сън

Уверете се, че вашата спалня е подходяща за добър сън – тъмна, тиха и хладна. Помислете за затъмняващи завеси, за да намалите светлина, навлизаща отвън, и тапи за уши, за да блокирате шума. Започнете, като оцените текущата си среда за сън и определете какви промени можете да предприемете, за да създадете подходящо място за качествена почивка.

Следвайте последователен график за сън

Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден. Това помага за регулиране на вътрешния часовник на тялото ви. Като начало опитайте да зададете конкретен час за лягане и събуждане, дори през уикендите, и се придържайте към него възможно най-стриктно.

Намалете времето пред екрана преди лягане

Безсъние

Ограничете излагането на екрани преди лягане. Синята светлина от устройствата може да попречи на производството на мелатонин. Започнете с изключване на електронните устройства поне един час преди лягане.

>>> Безсънието в детството може да продължи до ранна зряла възраст

Пробвайте дихателни упражнения за сън

Практикувайте прости дихателни упражнения, за да отпуснете тялото и ума си. Контролираното дишане може да ви помогне да постигнете вътрешно спокойствие. Като първа стъпка опитайте дихателната техника 4-7-8 (вдишване за 4 секунди, задържане на дъха за 7 секунди и издишване за 8 секунди) точно преди лягане.

Бъдете активни през деня

Бъдете физически активни през целия ден, за да насърчите по-добър сън през нощта. Избягвайте интензивни тренировки преди лягане, тъй като може да са твърде стимулиращи и да попречат на заспиването. Може да започнете с бърза 30-минутна разходка през деня.

Записвайте мислите си

Ако мозъкът ви е активен преди лягане, запишете мислите си в дневник. Писането може да проясни ума ви и да улесни заспиването. Започнете с обикновен тефтер до леглото си и прекарвайте няколко минути в записване на мисли, преди да изключите осветлението в стаята.

Слушайте успокояващи звуци или музика

Включете успокояващи звуци или нежна музика във вечерната си рутина преди лягане. Звуци от природата, тиха инструментална музика или бял шум могат да помогнат за създаването на релаксираща атмосфера, която насърчава съня. Можете да изберете успокояващ плейлист или звуци, които ви харесват, и да ги пуснете тихо във фонов режим, докато се приготвяте за лягане.

Практикувайте техники за релаксация

Използвайте техники като медитация, леко разтягане или слушане на успокояваща музика, за да се отпуснете преди лягане. Те могат да ви помогнат да подготвите тялото си за сън. Започнете с 5-минутна медитация или леки упражнения за разтягане като част от вечерната си рутина.

Източник:

Does a full moon *really* affect your sleep?: https://www.calm.com/blog/does-a-full-moon-affect-sleep

Още по темата:
  • Акупресурни точки за бързо заспиване Акупресурни точки за бързо заспиване
  • Отървете се от безсънието с обикновени овесени ядки Отървете се от безсънието с обикновени овесени ядки
  • Подобрете съня с чай от мак Подобрете съня с чай от мак
  • Защо се будите по едно и също време всяка вечер Защо се будите по едно и също време всяка вечер
4.2/5 6 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

АРМИНА БИО РОЛ ОН СЛАДКИ СЪНИЩА 10 мл
21.60лв.

АРМИНА БИО РОЛ ОН СЛАДКИ СЪНИЩА 10 мл

ДИФЪРЪНТ ФАРМ ПСИХО КЕЪР НАЙТ таблетки * 30
30.00лв.

ДИФЪРЪНТ ФАРМ ПСИХО КЕЪР НАЙТ таблетки * 30

БИЛКОВА АПТЕКА ТИНКТУРА СЛАДЪК СЪН + МЕЛАТОНИН 100 мл
10.00лв.

БИЛКОВА АПТЕКА ТИНКТУРА СЛАДЪК СЪН + МЕЛАТОНИН 100 мл

Нов
ВИТАМИНИ ЗА СПОКОЕН СЪН желирани таблетки * 60 IVYBEARS
39.00лв.

ВИТАМИНИ ЗА СПОКОЕН СЪН желирани таблетки * 60 IVYBEARS

Нов
АРМИНА БИО БЛЕНД ОТ ЕТЕРИЧНИ МАСЛА СЛАДКИ СЪНИЩА 5 мл
16.90лв.

АРМИНА БИО БЛЕНД ОТ ЕТЕРИЧНИ МАСЛА СЛАДКИ СЪНИЩА 5 мл

ПЛАНТИС МЕЛАТОНИН СПРЕЙ С МАТОЧИНА И ПАСИФЛОРА 20 мл
20.20лв.

ПЛАНТИС МЕЛАТОНИН СПРЕЙ С МАТОЧИНА И ПАСИФЛОРА 20 мл

Нов

Коментари към Как да се справим с безсънието

От сайта (1)
Напиши коментар 1 коментар
  1. Тони 
    на 21 November 2014 в 10:29
    Много интересно, не знаех,че медът толкова помага срещу безсънието. Трябва да пробвам, може да даде добър резултат и при мен.

СТАТИЯТА е свързана към

  • Здрав дух
  • Емоции
  • Сънотворен мак, Опиумен мак, Мак-градински, Питомен мак
  • Калифорнийски мак
  • Билки и съвети за лечение на сънна апнея
  • Ужасяващият съветски експеримент, при който група хора прекарват 15 дни без сън
  • Алтернативни методи за лечение на синдром на неспокойните крака
  • Син лотос, Син египетски лотос
  • 5-хидрокситриптофан
  • Индрише
  • Съсънка, Котенце, Обикновена съсънка, Полска съсънка
  • Акупресурни точки за бързо заспиване
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Билковите таблетки МЕНТА ГЛОГ ВАЛЕРИАНА помагат ли при безсъние?

преди 2077 дни, 10 часа и 32 мин.

Безсъние въпреки прием на Лексотан!

преди 4128 дни, 11 часа и 39 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Услуги в България на speedybook.pro

преди 5 дни, 15 часа и 11 мин.

Какво представлява прозяването

преди 10 дни, 6 часа и 11 мин.

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 10 дни, 6 часа и 22 мин.

Шалгам - сок от виолетов морков за детоксикация

преди 10 дни, 6 часа и 29 мин.
Всички

АНКЕТА

Прозрачна ли е благотворителността в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Фаталното фамилно безсъние - генетичното заболяване, водещо до смърт Фаталното фамилно безсъние - генетичното заболяване, водещо до смърт

Фаталното фамилно безсъние - генетичното заболяване, водещо до смърт

от 29 окт 2024г. Прочети повече
Безсъние Безсъние

Безсъние

от 12 дек 2022г. Прочети повече
5-хидрокситриптофан 5-хидрокситриптофан

5-хидрокситриптофан

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Полисомнография Полисомнография

Полисомнография

от 06 юни 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДЯВОЛСКИ НОКЪТ КОРЕН капсули 480 мг * 100 NATURE'S WAY

ИНОФАРМ ПЮР ЕЛЕМЕНТС СЕРУМ ЗА ЛИЦЕ С 15% ВИТАМИН C 30 мл

ДАНДУМ охлаждащ гел 100 г

БИОХЕРБА АМИНО КОМПЛЕКС+ХРОМ капс. * 100

КАТЕТЪР ПРЕЗЕРВАТИВ 20 мм. УРО

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ЕНДОТЕЛОН таблетки 150 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 21 май 2025г. в 16:58:08

ИНФЛУЦИД таблетки * 40

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 21 май 2025г. в 16:54:33

ЛАКТОФЛОР СЕВИДА капсули * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 21 май 2025г. в 16:40:02

ОРТОМОЛ ФЕМИН 30 дневни дози

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 21 май 2025г. в 16:36:30

РИГЕНОМА МАКС крем 100 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 21 май 2025г. в 16:35:43
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival