Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Съвети Здраво тяло Нетрадиционно Победете безсънието в 3 лесни стъпки

Победете безсънието в 3 лесни стъпки

от 20 ное 2018г., обновено на 19 дек 2018г.
Победете безсънието в 3 лесни стъпки - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Поредната вечер, в която часове наред се въртите в леглото и не можете да заспите? Инсомнията се е превърнала в едно от проклятията на съвременното ежедневие. Животът ни тече на бързи обороти, а постоянната употреба на електронни устройства допринася да останем будни по-дълго време.

Ако често се сблъсквате с неприятните последици от недоспиването, лесно може да подобрите вечерната си рутина като следвате няколко лесни стъпки. Ето какво може да направите, за да заспите по-лесно още на следващата вечер:

1. Ролята на светлината и екраните
През деня естествената слънчева светлина потиска хормона на съня и ни помага да останем енергични и продуктивни. Смяната между осветена и тъмна среда регулира циркадианния ритъм на организма, определяйки периодите на бодрост и сънливост. Изкуствената светлина от лампи, телевизор, компютър или телефон пречи на пълноценното отделяне на мелатонин (хормон на съня). Изследванията показват, че синята светлина от екраните може да бъде сериозна пречка за добрия сън.

Изкуствена светлина

Ако имате проблеми със съня, е добре да намалите светлините и да ограничите използването на мобилни устройства поне час преди лягане. Вместо това може да четете или да си пуснете аудиокнига, която да слушате, докато заспите.

2. Билки и етерични масла
Може да предразположите организма към по-лесно заспиване с помощта на изпитани натурални средства. Топлият чай има успокояващо действие, а някои билки са особено подходящи за разтоварване на нервната система след стреса през деня. Може да се подготвите за вечерта с чаша чай от лайка, валериана, мента или гинко билоба.

Билков чайИма различни начини да използвате етеричните масла, като те могат да се добавят към дифузер, към лосион или към воден разтвор за напръскване в стаята. Не забравяйте, че есенциите са много концентрирани и не трябва да се нанасят директно върху кожата. Най-добре е няколко капки да се разтворят във вода или крем за нанасяне. Екстрактите, които са подходящи за успокояване на организма преди сън, включват лавандула, бергамот, иланг-иланг, сандалово дърво и салвия.

3. Редовен график на съня
Изследванията показват, че когато редовно си лягаме и се събуждаме около едно и също време, тялото се приспособява към този модел и заспиването е по-лесно. Избягвайте всяка вечер да си лягате по различно време.

По-дългата дрямка също може да навреди на качеството на съня ви. Препоръчително е почивката през деня да не надвишава 20-30 минути, затова по-добре навивайте аларма за следобедния ви сън.

Вечер у дома

Редактор: Гергана Стоева
Източници: lifehack.org
Снимки: freepik.com

Още по темата:
  • Използвайте 5 естествени средства срещу горещи вълни Използвайте 5 естествени средства срещу горещи вълни
  • Използвайте 7 билки за пречистване на белите дробове Използвайте 7 билки за пречистване на белите дробове
  • Билки за облекчаване на болката и възпалението при подагра Билки за облекчаване на болката и възпалението при подагра
  • Пийте билкова отвара срещу възпаление на маточните тръби Пийте билкова отвара срещу възпаление на маточните тръби
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МАЩЕРКА СТРЪК
2.60лв.

МАЩЕРКА СТРЪК

РИГАН СТРЪК
2.70лв.

РИГАН СТРЪК

ГЛОГ ЛИСТА
2.60лв.

ГЛОГ ЛИСТА

БЯЛ ИМЕЛ СТРЪК
2.50лв.

БЯЛ ИМЕЛ СТРЪК

ПЕЛИН СТРЪК
2.50лв.

ПЕЛИН СТРЪК

ЛАВАНДУЛА ЦВЯТ
2.50лв.

ЛАВАНДУЛА ЦВЯТ

Коментари към Победете безсънието в 3 лесни стъпки

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Победете безсънието в 3 лесни стъпки
    www.framar.bg 
    на 28 July 2025 в 01:56
    Коментирайте "Победете безсънието в 3 лесни стъпки"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Здраво тяло
  • Нетрадиционно
  • Лечебните билки в България по азбучен ред
  • Юлибрисинова албиция, Копринено дърво
  • Древни билкови средства за предизвикване на аборт
  • Билки при високи тромбоцити
  • Отглеждане на авокадо
  • Алтернативни методи за лечение на синдром на неспокойните крака
  • Сънотворен мак, Опиумен мак, Мак-градински, Питомен мак
  • Индрише
  • Акупресурни точки за бързо заспиване
  • Зокум, Лян, Олеандър
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Защо урината ви мирише - 16 възможни причини и здравни проблеми

преди 114 дни, 11 часа и 27 мин.

Как да си купуват лекарствата диабетици без здравни осигуровки и електронна рецепта?

преди 128 дни, 6 часа и 17 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 11 дни, 12 часа и 38 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 16 дни, 16 часа

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 18 дни, 15 часа и 37 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 23 дни, 13 часа и 57 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

БИФАС ДВУФАЗЕН СПРЕЙ - БАЛСАМ ЗА БОЯДИСАНА КОСА 400 мл

МЕДИЦИНСКИ ПАМУК МЕДИКА 80 г

ФЛОРАНС НЕЙЧЪР МАСАЖЕН ГЕЛ ЗА УМОРЕНИ КРАКА 150 мл

ВЕГАВЕРО ЕКСТРАКТ ОТ БИО КОПРИВА капсули * 120

КАВИЦЕТИН таблетки 10 мг * 30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ВИВЕКС таблетки 500 мг * 7 СТАДА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 юли 2025г. в 19:41:53

ДУЛОКСИ капсули 30 мг * 28 ФАРМАКОНС

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 юли 2025г. в 19:40:42

ПАНЦЕФ гранули за перорална суспензия 100 мг / 5 мл 60 мл АЛКАЛОИД

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 юли 2025г. в 19:39:24

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 юли 2025г. в 19:38:17

ВИВЕКС таблетки 500 мг * 7 СТАДА

Коментар на: Lubo Tonev от 25 юли 2025г. в 19:23:39
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival