Победете безсънието в 3 лесни стъпки

Поредната вечер, в която часове наред се въртите в леглото и не можете да заспите? Инсомнията се е превърнала в едно от проклятията на съвременното ежедневие. Животът ни тече на бързи обороти, а постоянната употреба на електронни устройства допринася да останем будни по-дълго време.

Ако често се сблъсквате с неприятните последици от недоспиването, лесно може да подобрите вечерната си рутина като следвате няколко лесни стъпки. Ето какво може да направите, за да заспите по-лесно още на следващата вечер:

1. Ролята на светлината и екраните
През деня естествената слънчева светлина потиска хормона на съня и ни помага да останем енергични и продуктивни. Смяната между осветена и тъмна среда регулира циркадианния ритъм на организма, определяйки периодите на бодрост и сънливост. Изкуствената светлина от лампи, телевизор, компютър или телефон пречи на пълноценното отделяне на мелатонин (хормон на съня). Изследванията показват, че синята светлина от екраните може да бъде сериозна пречка за добрия сън.

Ако имате проблеми със съня, е добре да намалите светлините и да ограничите използването на мобилни устройства поне час преди лягане. Вместо това може да четете или да си пуснете аудиокнига, която да слушате, докато заспите.

2. Билки и етерични масла
Може да предразположите организма към по-лесно заспиване с помощта на изпитани натурални средства. Топлият чай има успокояващо действие, а някои билки са особено подходящи за разтоварване на нервната система след стреса през деня. Може да се подготвите за вечерта с чаша чай от лайка, валериана, мента или гинко билоба.

Има различни начини да използвате етеричните масла, като те могат да се добавят към дифузер, към лосион или към воден разтвор за напръскване в стаята. Не забравяйте, че есенциите са много концентрирани и не трябва да се нанасят директно върху кожата. Най-добре е няколко капки да се разтворят във вода или крем за нанасяне. Екстрактите, които са подходящи за успокояване на организма преди сън, включват лавандула, бергамот, иланг-иланг, сандалово дърво и салвия.

3. Редовен график на съня
Изследванията показват, че когато редовно си лягаме и се събуждаме около едно и също време, тялото се приспособява към този модел и заспиването е по-лесно. Избягвайте всяка вечер да си лягате по различно време.

По-дългата дрямка също може да навреди на качеството на съня ви. Препоръчително е почивката през деня да не надвишава 20-30 минути, затова по-добре навивайте аларма за следобедния ви сън.

Редактор: Гергана Стоева
Източници: lifehack.org
Снимки: freepik.com