Начало Съвети Здраво тяло За жената Подгответе се за раждането с 8 лесни упражнения

Подгответе се за раждането с 8 лесни упражнения

Подгответе се за раждането с 8 лесни упражнения - изображение

Лекарите казват, че раждането на бебе е като провеждането на маратон - нужни са много усилия, подготовка и упражнения, за да имате сравнително лесна бременност и нормално раждане. Въпреки това, наистина е важно да говорите предварително с вашия лекар и да се вслушате в нуждите на организма.

Представяме ви няколко упражнения, които могат да помогнат за тонизиране на тялото и да го подготвят за раждане, както и да облекчат някои от най-често срещаните проблеми по време на бременност.

Първо, трябва да отбележим, че ходенето на фитнес по време на бременност не е добра идея, още повече, ако никога преди не сте посещавал това място. В случай, че не се намирате в рискова бременност, може да поддържате едни и същи рутинни упражнения или да намалите степента на натовареност. Погрешно схващане е, че физическата активност може да доведе до спонтанен аборт. Лекото кардио, като ходенето и плуването, помага за насърчаване на издръжливостта, необходима по време на раждане, и намалява риска от появата на цезарово сечение или новородено с прекалено високо тегло.

Ето някои от най-добрите упражнения за всяка майка - от начинаещи до професионалисти.

1. Повдигане на изпънат крак от страничен лег

Това упражнение може да помогне за тонизиране на бедрените мускули:

  • Легнете странично. Поставете рамената, бедрата и коленете в една линия. Ако не се чувствате достатъчно стабилно, издърпайте долния крак леко напред.
  • Подпрете главата с ръка и изнесете другата напред за по-добро равновесие.
  • Бавно повдигнете горния крак толкова високо, колкото можете, без да изпитвате дискомфорт.
  • Сменете страните и повторете.

2. Поза "Шивач"

Това упражнение подобрява гъвкавостта на тазовите и бедрените мускули:

  • Седнете на пода с изправен гръб и допрени едно към друго стъпала.
  • Внимателно се наведете напред, докато не усетите разтягане в областта на бедрата. Гърбът трябва да остане изправен.
  • Задръжте за няколко секунди, след което се върнете в първоначална позиция.

3. Упражнение "Мида"

Това упражнение е перфектно за тонизиране на сърцето, бедрата и тазовите мускули, както и за намаляване на болката в гърба.

  • Легнете настрани със свити и допрени колена.
  • Подпрете главата с долната ръка.
  • Дръжте гърба изправен и се уверете, че пръстите и петите се допират.
  • Разтворете колената, без да отделяте краката един от друг, колкото се може повече.
  • Задръжте няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция.
  • Сменете страните и повторете.

4. Клекове

Клековете по време на бременност имат своите предимства. Те тонизират мускулите на тазовото дъно и намаляват болката в долната част на гърба.

  • Изправете се и заемете разкрачен стоеж.
  • Ако имате голям корем и се чувствате нестабилни, може да се хванете за масата, стола или дивана.
  • Поддържайте гърба изправен и започнете с клековете.
  • Уверете се, че линията на колената не преминава тази на пръстите на краката.
  • Клекнете толкова ниско, колкото можете, без да изпитвате дискомфорт.
  • Задръжте няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция.

5. Упражнение за разтягане на хип флексорите

Това упражнение помага за подобряване на гъвкавостта, като заедно с това улеснява широкото отваряне на краката по време на раждане.

  • Изведете единия крак напред.
  • Слезте надолу бавно и колкото се може по-ниско.
  • Уверете се, че предният крак е свит под ъгъл от 90 градуса и линията на коляното не преминава тази на пръстите на краката.
  • Наклонете се леко напред и задръжте няколко секунди.
  • Сменете краката и повторете.

6. Поза "Дъска"

Това упражнение е чудесно, тъй като не оказва директен натиск върху корема, което го прави безопасно за бебето.

  • Поставете ръце и колена на пода. Свийте лактите и се отпуснете.
  • Изтеглете краката назад, така че тялото да формира права линия.
  • Ако упражнението изглежда прекалено трудно, свийте колената и ги допрете към пода.
  • Задръжте позицията колкото се може по-дълго, без да изпитвате дискомфорт.

7. Поза "Богиня"

Това упражнение укрепва мускулите на тазовото дъно и улеснява широкото отваряне на краката по време на раждане.

  • Заемете широк разкрач.
  • Изнесете пръстите на краката навън.
  • Бавно свийте колената, докато достигнат линията на глезените.
  • Задръжте позицията няколко секунди и дишайте постоянно.

8. Коремно дишане

Коремното дишане е чудесен начин за усъвършенстване на дихателната техника.

  • Седнете на пода с кръстосани крака.
  • Затворете очи и поставете ръце върху корема.
  • Отпуснете челюстта, врата и раменете.
  • Поемете дълбоко въздух.
  • Отпуснете тазовите мускули.
  • Бавно издишайте и повторете.

Внимание: Преди да приложите някои от тези упражнения, е необходимо да се консултирате със специалист, който да прецени дали са подходящи за вашето здравословно състояние.

Редактор: Маргарита Добрева
Източник: brightside.me
Снимка: babylist.com

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияЗдравни съветиНовиниЛюбопитноАлт. медицинаИзследванияПроизводителиПсихологияСнимкиКлинични пътекиИсторияЛайфстайлСпециалистиХранене при...Социални грижиЗаведенияСпортОрганизацииЛеченияБотаникаНаучни публикацииВидеоПатологияЗдравни проблемиФизиологияНормативни актовеИнтервюта