Подобрете стойката с 20 лесни и ефективни начина

Не се опитвайте да се променяте с едно мигване на окото. Започнете да го правите постепенно. Необходими са години, за да постигнете добра стойка, но има няколко упражнения, които могат да помогнат за нейното коригиране. Да видим кои са те.

• Един от най-важните аспекти за поддържане на добра стойка е вашият вътрешен контрол. Представете си, че има нишка, която се простира от врата до опашната кост, и никога не забравяте за нея. Подобна техника за визуализация помага за "настройване" на ума към подобряване на стойката.

• Тежестта на тялото трябва да бъде разпределена равномерно върху двата крака, а коремът - прибран. Ако не може да се справите с тази задача, опитайте следното упражнение, наречено "вакуум". Легнете по гръб или застанете на четири крака. Издишайте през устата и задръжте дъха си. Глътнете стомаха и задръжте позицията в продължение на 15 секунди. След това внимателно отпуснете мускулите. Повторете упражнението отново.
• Каквото и да правите, гърбът ви трябва да остане изправен. За да подобрите стойката, задръжте няколко минути, притискайки тила, задните части и рамената към стената. По този начин може да усетите баланса на вашето тяло.

• Плуването е най-ефективното упражнение за подобряване на стойката, тъй като включва всички мускули на гърба, корема и ръцете. В резултат на това мускулната система става по-силна, а гърба - изправен.
• Също така трябва да обърнете внимание на вашата стойка по време на шофиране. Регулирайте седалката, за да улесните достъпа до педала, без да се прегърбвате. Вратът и гърбът трябва да са плътно прилепени към нея.

• Заемането на поза тип "морска звезда" по време на сън може да влоши вашата стойка. По-добре е да спите настрани с леко прегънати колена. По този начин защитавате гърба от деформация и допълнително напрежение. Освен това, подобна поза предотвратява хъркането и облекчава дишането.

• Курсовете по йога са много полезни. Те помагат на тялото и мускулите да се отпуснат. Лесно може да подобрите стойката си с подобни упражнения. Освен това ще бъдете по-здрави и по-щастливи.
• Започнете деня си със стречинг. Протегнете ръце нагоре сякаш искате да докоснете тавана. След това заемете изходна позиция. Правилното начало на деня е първата стъпка към правилната стойка.
• Ако имате възможност да готвите, докато стоите, опитайте се да не се навеждате към масата.

• Ако прекарвате голяма част от деня в изправено положение, опитайте да сядате за няколко минути на всеки 2 часа. По този начин може да позволите на гърба ви да си почине.
• Опитайте се да седнете на ръба на стол и да отпуснете гръбначните мускули. Успяхте ли да го направите? Малко вероятно е, тъй като това представлява чудесен метод за самоконтрол.
• Най-доброто разстояние между дъската за рязане и лакътя е 10-15 сантимента. Опитайте се да спазвате тази дистанция.

• Лесен начин за отпускане на гърба чрез котешки стречинг: застанете на колена и длани, извийте гръбначния стълб и се опитайте да докоснете гърдите с брадичка. След това направете същото, но в обратна посока. Извийте гърба, отпуснете ръцете и вдигнете брадичката. Повторете упражнението още 10 пъти.
• Поставете смартфона пред очите си, вместо да накланяте глава. По този начин може да намалите напрежението в гръбначния стълб.
• Носете две торби, вместо една и разпределете теглото равномерно, докато пазарувате.

• Не е нужно да прекарвате цял ден на високи токчета. Вземете удобни обувки с вас и ги носете винаги, когато можете.
• Трик от света на модата: поставете дебела книга върху главата си и се опитайте да я пренесете, без да използвате ръце. Правете упражнението редовно, за да подобрите стойката и походката.
• Обикновено носим чанта на едно и също рамо. Това обаче може да причини деформация на гръбначния стълб. Ето защо не трябва да забравяте да сменяте рамената от време на време.

• Задайте настройки на телефона си, които да ви напомнят да държите гърба си изправен.
• Не се страхувайте. Една от основните причини, поради които се прегърбвате, е, че не сте достатъчно уверени. Все пак, по-лесно е да се скриете в черупката си, отколкото да привлечете внимание. От друга страна, ако имате правилна стойка и абсолютна увереност, хората няма да забележат вашата стара чанта, факта, че се смятате за прекалено високи или каквото и да е друго нещо, което може да си представите.

По статията работи: Маргарита Добрева
Източник: www.brightside.me
Снимка: www.issue247.com