Понижете триглицеридите с 3 натурални съставки

Нивата на холестерола и триглицеридите са важни сърдечни показатели, които са пряко свързани с начина ни на живот. Тяхното повишаване увеличава риска от сърдечносъдови заболявания, като последни изследвания сочат, че именно триглицеридите са от съществено значение. А какво всъщност представляват те? Това са вид мазнини, които се намират в кръвта и са необходими за поддържане на енергията на тялото. Наличието им в организма не е вредно, но когато нивата им излязат извън норма, се превръщат в сериозен риск за сърдечната система.

В такъв случай една от най-важните крачки, които можем да предприемем, е промяна в начина на хранене. Проучванията сочат, че определени хранителни вещества помагат за понижаване на нивата на триглицеридите и холестерола, докато други водят до тяхното покачване. Едни от натуралните съставки с доказан ефект върху тези стойности за Омега-3 мазнините, фибрите и витамин В3 (ниацин). Те могат да бъдат набавени чрез диетата ни или с хранителни добавки, а ето как да ги включим в режима си за понижаване на кръвните липиди.

1. Омега-3 мастни киселини

Изследване показва, че полезните Омега-3 мазнини съдействат за намаляване на триглицеридите при пациенти с коронарна болест на сърцето ("Journal of the American College of Nutrition"). Те присъстват в състава на храни като сьомга, ленено семе, орехи, чиа, сардини, херинга и миди. Понеже тези продукти се консумират по-рядко, можем да си набавим Омега-3 с помощта на добавки. За положителен ефект върху сърдечната система се препоръчва ежедневният прием на доза от 1000 милиграма.

2. Фибри

Диетата, бедна на фибри, благоприятства покачването на триглицеридите и холестерола. От друга страна, приемът на добро количество влакнини помага за понижаване на нивата им. Съвременният начин на хранене често не успява да ни набави достатъчно фибри, затова при повишени липиди е препоръчително съзнателно да увеличите ежедневния им прием. Те присъстват в състава на плодовете и зеленчуците, както и в бобовите култури и пълнозърнестите храни. Освен това можем да се снабдим с влакнини чрез естествени добавки като инулин и псилиум.

3. Ниацин

Според актуалните проучвания, витамин В3 помага за понижаване на нивата на триглицеридите и холестерола. Неговото действие е насочено към черния дроб, където ограничава производството на кръвните липиди. Ефективността му е доказана и добавката се препоръчва като едно от конвенционалните средства за третиране на повишени триглицериди. Витамин В3 се съдържа някои месни продукти като пилешко филе, дроб (телешки и пилешки), риба тон, сьомга, телешко и пуешко месо. В по-малки количества можем да го намерим в храни като фъстъци, авокадо, грах, кафяв ориз и картофи. Под формата на добавка, ниацинът се приема в дози от 250 до 2000 милиграма дневно, като се започва с малко количество и дозата постепенно се увеличава.