Предотвратете схващането с 6 лесни офис упражнения

Ако сте от хората, които работят по 8 часа в офиса, вероятно добре познавате чувството на стягане и напрежение в областта на врата, раменете и гърба. Продължителното стоене зад бюрото в комбинация с неправилна стойка и недостатъчно движение през деня е вредно както за гръбнака, така и за цялостния тонус на организма.
За да избегнете симптомите на болка и дискомфорт в гърба, се раздвижете с тези упражнения, които можете да изпълните без дори да ставате от стола си.
1. Повдигане на раменете
Опитайте да вдигнете рамене максимално нагоре и задръжте стойката около 5 секунди, след което свалете надолу и отново задръжте. Можете да изпълните упражнението, като повдигате само едното рамо нагоре, а другото придвижвате надолу. Добавете и кръгови движения с раменете напред и назад.
2. Странично разтягане на гърба
Застанете с изправен гръб и вдигнете дясната ръка нагоре. Направете бавен наклон наляво и задръжте поне 5 секунди. След това изпълнете упражнението на другата страна.
3. Усукване на гръбнака
Поставете дясната ръка зад гърба си, а после извийте горната част на тялото, докато дясното рамо застане в перпендикулярна позиция с облегалката на стола. След това изпълнете същото движение наляво.
4. Пълно разтягане
Седнете изправени с леко разтворени крака и ръце, поставени над коленете. Започнете да придвижвате ръцете надолу към пода, като целта е да докоснете пространството между ходилата ви. Когато пръстите ви опрат земята, опитайте да разтегнете още и да опрете целите длани на земята. Ако не успеете, изпълнете до степента, която ви е удобна. Задръжте поне 10 секунди и се върнете в изправено положение.
5. Котешки гръб
Застанете изправени с ръце върху коленете. Вдишайте и извийте гръб назад, като гледате нагоре и събирате рамената, все едно се опитвате да „хванете” молив между двете плешки. Когато раменете са максимално назад, задръжте 5 секунди. След това направете обратното движение, като придвижите рамената напред, извиете гърба и свалите главата към гърдите.
6. Разтягане по крака
Седнете близо до ръба на стола и протегнете единия крак напред с пета на земята и пръсти, сочещи нагоре. Поставете длани над коляното и започнете да ги придвижвате надолу към ходилото. Когато изпънете максимално гръбнака, задръжте позицията 5-10 секунди и се изправете отново.
Редактор: Гергана Стоева
Източници: doyouyoga.com / lifehack.org / beachbodyondemand.com
Снимки: lifehack.org / iwellnesslife.com
Продукти свързани със СТАТИЯТА
МАК ДЕЙВИД КОЛАН ЗА КРЪСТ 493
Безплатна доставка за България!ТУРМАЛИНОВА ЯКА КОНДИЦИЯ
ВАРИТЕКС ДЕТСКИ ЕЛАСТИЧЕН ДОРЗОЛУМБАЛЕН КОРСЕТ модел 130
Безплатна доставка за България!ВАРИТЕКС ДЕТСКИ БАНДАЖ ЗА КЛЮЧИЦА модел 118
ВАРИТЕКС ВЪЗГЛАВНИЦА ЗА ГРЪБ ОТ МЕМОРИ ПЯНА С КОЛАН (VISCO) модел 657
ВАРИТЕКС АНАТОМИЧНА ВЪЗГЛАВНИЦА ЗА ГРЪБ ОТ МЕМОРИ ПЯНА С КОЛАН (VISCO) модел 658
СТАТИЯТА е свързана към
- Околна среда и бит
- Спорт и свободно време
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- Болка в петата - причини и домашно лечение
- Домашни средства срещу болка в рамото
- Билки и домашни средства за лечение на фарингит
- Упражнения за първа помощ при остра болка в кръста (сецване)
- Нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС)
- Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
- 10 лесни упражнения при плоскостъпие
- Домашни средства и билки срещу болка в гърдите и гръдния кош
- Кои домашни и естествени средства може да преборят шиповете
Коментари към Предотвратете схващането с 6 лесни офис упражнения