Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Съвети Околна среда и бит Спорт и свободно време Предотвратете схващането с 6 лесни офис упражнения

Предотвратете схващането с 6 лесни офис упражнения

от 10 сеп 2018г., обновено на 13 сеп 2018г.
Предотвратете схващането с 6 лесни офис упражнения - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Ако сте от хората, които работят по 8 часа в офиса, вероятно добре познавате чувството на стягане и напрежение в областта на врата, раменете и гърба. Продължителното стоене зад бюрото в комбинация с неправилна стойка и недостатъчно движение през деня е вредно както за гръбнака, така и за цялостния тонус на организма.

За да избегнете симптомите на болка и дискомфорт в гърба, се раздвижете с тези упражнения, които можете да изпълните без дори да ставате от стола си.

1. Повдигане на раменете
Опитайте да вдигнете рамене максимално нагоре и задръжте стойката около 5 секунди, след което свалете надолу и отново задръжте. Можете да изпълните упражнението, като повдигате само едното рамо нагоре, а другото придвижвате надолу. Добавете и кръгови движения с раменете напред и назад.

2. Странично разтягане на гърба
Застанете с изправен гръб и вдигнете дясната ръка нагоре. Направете бавен наклон наляво и задръжте поне 5 секунди. След това изпълнете упражнението на другата страна.
Странично разтягане3. Усукване на гръбнака
Поставете дясната ръка зад гърба си, а после извийте горната част на тялото, докато дясното рамо застане в перпендикулярна позиция с облегалката на стола. След това изпълнете същото движение наляво.

4. Пълно разтягане
Седнете изправени с леко разтворени крака и ръце, поставени над коленете. Започнете да придвижвате ръцете надолу към пода, като целта е да докоснете пространството между ходилата ви. Когато пръстите ви опрат земята, опитайте да разтегнете още и да опрете целите длани на земята. Ако не успеете, изпълнете до степента, която ви е удобна. Задръжте поне 10 секунди и се върнете в изправено положение.
Пълно разтягане5. Котешки гръб
Застанете изправени с ръце върху коленете. Вдишайте и извийте гръб назад, като гледате нагоре и събирате рамената, все едно се опитвате да „хванете” молив между двете плешки. Когато раменете са максимално назад, задръжте 5 секунди. След това направете обратното движение, като придвижите рамената напред, извиете гърба и свалите главата към гърдите.

Котешки гръб

6. Разтягане по крака
Седнете близо до ръба на стола и протегнете единия крак напред с пета на земята и пръсти, сочещи нагоре. Поставете длани над коляното и започнете да ги придвижвате надолу към ходилото. Когато изпънете максимално гръбнака, задръжте позицията 5-10 секунди и се изправете отново.

Редактор: Гергана Стоева
Източници: doyouyoga.com / lifehack.org / beachbodyondemand.com
Снимки: lifehack.org / iwellnesslife.com

Още по темата:
  • Следете за правилната си стойка Следете за правилната си стойка
  • Приспособете височината на кухненския плот, за да не се изморява гърбът ви Приспособете височината на кухненския плот, за да не се изморява гърбът ви
  • Как да се отървем от болките в долната част на гърба? Как да се отървем от болките в долната част на гърба?
  • Направете си уникален мехлем срещу ставни и гръбначни болки, схващания и изкълчване Направете си уникален мехлем срещу ставни и гръбначни болки, схващания и изкълчване
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МАК ДЕЙВИД КОЛАН ЗА КРЪСТ 493
140.00лв.

МАК ДЕЙВИД КОЛАН ЗА КРЪСТ 493

Безплатна доставка за България!
ТУРМАЛИНОВА ЯКА КОНДИЦИЯ
18.00лв.

ТУРМАЛИНОВА ЯКА КОНДИЦИЯ

ВАРИТЕКС ДЕТСКИ ЕЛАСТИЧЕН ДОРЗОЛУМБАЛЕН КОРСЕТ модел 130
166.00лв.

ВАРИТЕКС ДЕТСКИ ЕЛАСТИЧЕН ДОРЗОЛУМБАЛЕН КОРСЕТ модел 130

Безплатна доставка за България!
ВАРИТЕКС ДЕТСКИ БАНДАЖ ЗА КЛЮЧИЦА модел 118
44.00лв.

ВАРИТЕКС ДЕТСКИ БАНДАЖ ЗА КЛЮЧИЦА модел 118

ВАРИТЕКС ВЪЗГЛАВНИЦА ЗА ГРЪБ ОТ МЕМОРИ ПЯНА С КОЛАН (VISCO) модел 657
88.00лв.

ВАРИТЕКС ВЪЗГЛАВНИЦА ЗА ГРЪБ ОТ МЕМОРИ ПЯНА С КОЛАН (VISCO) модел 657

ВАРИТЕКС АНАТОМИЧНА ВЪЗГЛАВНИЦА ЗА ГРЪБ ОТ МЕМОРИ ПЯНА С КОЛАН (VISCO) модел 658
102.00лв.

ВАРИТЕКС АНАТОМИЧНА ВЪЗГЛАВНИЦА ЗА ГРЪБ ОТ МЕМОРИ ПЯНА С КОЛАН (VISCO) модел 658

Коментари към Предотвратете схващането с 6 лесни офис упражнения

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Предотвратете схващането с 6 лесни офис упражнения
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 19:34
    Коментирайте "Предотвратете схващането с 6 лесни офис упражнения"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Околна среда и бит
  • Спорт и свободно време
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Болка в петата - причини и домашно лечение
  • Домашни средства срещу болка в рамото
  • Билки и домашни средства за лечение на фарингит
  • Упражнения за първа помощ при остра болка в кръста (сецване)
  • Нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС)
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Домашни средства и билки срещу болка в гърдите и гръдния кош
  • Кои домашни и естествени средства може да преборят шиповете
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Болка ниско в корема и натиск

преди 1182 дни, 21 часа и 54 мин.

Болка в гърлото и бял налеп на сливиците

преди 1194 дни, 10 часа и 1 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 3 часа и 45 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 20 часа и 27 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 3 часа и 18 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 10 часа и 19 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
M42.1 Остеохондрит на гръбначния стълб при възрастни M42.1 Остеохондрит на гръбначния стълб при възрастни

M42.1 Остеохондрит на гръбначния стълб при възрастни

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Болкови рецептори (ноцирецептори) Болкови рецептори (ноцирецептори)

Болкови рецептори (ноцирецептори)

от 24 юни 2022г. Прочети повече
ЯМР на гръбначния стълб ЯМР на гръбначния стълб

ЯМР на гръбначния стълб

от 06 юни 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

ЛЮКСЕОЛ ЧАЙ Ф-Р РАСТЕЖ КОСА * 30 337925

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО СУХО КОСА/ТЯЛО 100мл 335419

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 17:45:48

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: Дамян Стоянов от 03 юли 2025г. в 17:15:49

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival