Как да свалите биреното коремче – хранене и упражнения

Акценти

„Биреното коремче“ е проблем, с който се сблъскват много мъже. Оказва се обаче, че основната причина за появата му не е бирата. Дори хората, които не пият алкохол, могат да натрупат мазнини в коремната област. Все пак, макар алкохолната напитка да не е първопричината за него, тя също вреди, защото е калорична и затруднява отслабването.

Упражнения за сваляне на бирено коремче при мъжа

Най-ефективната тренировка за сваляне на биреното коремче е комбинираната, която включва кардио, вдигане на тежести и упражнения за оформяне на коремни мускули.

Кардио

Кардио упражненията са важни за повишаване капацитета на белите дробове и за по-голяма издръжливост. Тук попадат джогингът, колоезденето, скачането на въже и дори танците.

Отделяйте 30 минути всеки ден за бягане и не след дълго ще забележите първите положителни промени. Ако ви е трудно да издържите половин час, редувайте бягане с ходене.

Плувайте 30 минути дневно, 2-3 пъти седмично. Около час плуване помага да изгорите близо 500 калории.

Силови упражнения

Както споменахме и по-горе, не подценявайте ролята на силовите тренировки. За да изгорите мазнините, се нуждаете от ефективен и бърз метаболизъм. Най-лесният начин да го постигнете е с вдигане на тежести и натрупване на мускулна маса. Тялото ви използва калориите, които поемате, за да поддържа мускулите в тонус.

Според проучване на Харвард след силова тренировка метаболизмът остава ускорен в продължение на до 48 часа.

Високоинтензивни тренировки (HIIT)

Невинаги дългата тренировка дава най-добри резултати. HIIT означава високоинтензивна интервална тренировка. При нея натоварвате тялото си максимално, но за кратки интервали от време, което повишава капацитета на белите дробове и издръжливостта и ускорява метаболизма.

Много добро упражнение за премахване на биреното коремче е изкачването на стълби.

Упражнения за корем

Кардио упражненията помагат за намаляване на телесното тегло, но не правят корема напълно плосък. Имате нужда от комплексен подход, който да насърчи изгарянето на мазнините и да оформи мускулите.

• Техниката "Вакуум" – За да я приложите, трябва да издишате въздуха от белите дробове, да издърпате коремните части към гръбначния стълб и да задържите дъха за 15-20 секунди. Повторете 10 пъти. Прилагайте техниката 3-4 пъти дневно.
• Поза "Дъска" – Това е просто, но много ефективно упражнение. Правете го 2-3 пъти дневно в рамките на 30 секунди, увеличавайки постепенно продължителността. Освен изгарянето на калории и подсилването на коремните мускули, поза "Дъска" подобрява стойката и намалява напрежението в областта на гръбначния стълб.
• Коремни преси – Те подсилват мускулите на торса и корема. Укрепването на основната мускулна група в съответната зона оказва влияние върху останалите.
• Повдигане на краката – Легнете по гръб и поставете ръце върху пода за баланс. Бавно повдигайте и сваляйте краката. Повторете упражнението 10-15 пъти.

Други подходящи упражнения за премахване на бирено коремче и оформяне на коремните мускули са бърпито и планкът.

Бонус съвет

Вземете студен душ след тренировка. Ниските температури не само помагат за намаляване на млечната киселина в организма, която причинява мускулна болка, но също така намалява излишните калории, карайки тялото да работи повече, за да запази топлината.

Как да се храните, за да се отървете от биреното коремче

• Променете хранителните си навици – Не, не е нужно да гладувате. Когато спрете да се храните, тялото ви навлиза в „режим на оцеляване“ и започва да трупа мазнините и да пази калориите вместо да ги гори. По-добре се хранете редовно с полезни храни – пълнозърнести продукти, леки меса, зеленолистни зеленчуци.
• Позволявайте си едно „прегрешение“ седмично – Може би ще се изненадате, но „прегрешенията“ от време на време ще ви се отразят добре. Така ускорявате метаболизма, който в даден момент привиква с новия начин на хранене. В резултат може да навлезете в плато, тоест да спрете да отслабвате въпреки усилията. Включването на едно калорично хранене седмично „събужда“ процеса на изгаряне на мазнини.
• Контролирайте количеството храна и избягвайте обработените храни – Повечето пакетирани и бързи храни съдържат транс мазнини, много захар или сол. Всички тези съставки затрудняват още повече свалянето на излишните килограми, включително в областта на корема.
• Ограничете въглехидратите – Много хора смятат, че, за да стопят мазнините, е нужно да спрат да приемат мазнини. Всъщност според диетолозите нисковъглехидратната диета е по-ефективна от нискомазнинната. Заменете газираната вода с чай, кифличките с ядки и плодове, а захарта с мед. Приемайте повече фибри.
• Заменете висококалоричната бира с нискокалорична – Разумен вариант са също безалкохолната бира и моктейлите (коктейлите без алкохол).
• Постепенно намалявайте количеството бира или спрете да я консумирате.

Възможно ли е да премахнете биреното коремче, без да се лишавате изцяло от бира

Да, най-важното е да я консумирате с мярка. Ето как можете да намалите количеството, без да я изключвате напълно.

• Изберете си един или два дни в седмицата, в които да се насладите на любимата си хмелова напитка.
• Избирайте по-леки бири, защото съдържат по-малко калории.
• Избягвайте нездравословните храни, докато пиете бира. Придържайте се към протеинови храни, леки меса и зеленчуци.
• С всяка бира изпивайте по една чаша вода.