Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Съвети Околна среда и бит Спорт и свободно време Следвайте 4 основни стъпки, ако искате да се отървете от биреното коремче

Следвайте 4 основни стъпки, ако искате да се отървете от биреното коремче

от 20 юли 2018г., обновено на 16 юни 2020г.
Редактор: Маргарита Добрева
Следвайте 4 основни стъпки, ако искате да се отървете от биреното коремче - изображение
  • Инфо
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Коментари
Свързаност

Една от "най-пестеливите части" на нашето тяло не иска да се сбогува със своите "спестявания". Въпреки това има упражнения, които могат да помогнат да влезете във форма, ако се доверите на правилния подход. Представяме основните стъпки за намаляване на излишните сантиметри по корема, причинени от прекомерната консумация на бира (както и някои други нездравословни храни и напитки). 

Вижте кои са етапите при сваляне на биреното коремче:

Първи етап: Преразгледайте диетата

Плодове и зеленчуци срещу захарни и тестени изделия

Опитайте да сведете до минимум количеството на захар и въглехидрати във вашата диета: заменете газираната вода с чай, кифличките с ядки и плодове, а захарта с мед. Приемайте повече фибри и зеленчуци.

Втори етап: Отървете се от излишните килограми

 Бягане на стадион

Бягайте по 30 минути дневно и скоро може да забележите положителните промени във вашата фигура. Ако извършването на тази дейност в рамките на определеното време изглежда прекалено трудна, опитайте да я редувате с вървене. Бягането изгаря 2,5 пъти повече калории от ходенето.

Плувайте по 30 минути дневно. Извършвайте дейността в рамките на 2-3 пъти седмично. Най-важното нещо е да продължите да се движите, тъй като водните упражнения помагат за премахване на излишните мазнини: час интензивно упражнение изгаря близо 500 калории.

Карането на колело е едно от основните упражнения, които може да практикувате, ако искате да отслабнете. Правете това по 2-3 пъти седмично с нормални темпове.

Трети етап: Подсилете коремните мускули

Кардио упражненията помагат за намаляване на телесното тегло, но не правят корема напълно плосък. Имате нужда от комплексен подход, който да насърчи изгарянето на мазнините и да подсили мускулите.

Техниката "Вакуум" е страхотна. За да я приложите, трябва да издишате въздуха от белите дробове, да издърпате коремните части към гръбначния стълб и да задържите дъха за 15-20 секунди. Повторете 10 последователни пъти. Прилагайте техниката в рамките на 3-4 пъти дневно и скоро може да забележите разлика в размера на вашата талия.

Поза Дъска

Поза "Дъска". Това е просто, но много ефективно упражнение. Правете го по 2-3 пъти дневно в рамките на 30 секунди, увеличавайки постепенно продължителността. Освен изгарянето на калории и подсилването на коремните мускули, поза "Дъска" подобрява стойката и намалява напрежението в областта на гръбначния стълб.

Четвърти етап: Постигнете мускулен релеф

Коремни преси

Коремни преси

Тези упражнения подсилват мускулите на торса и корема. Укрепването на основната мускулна група в съответната зона оказва влияние върху останалите. Опитайте различни видове коремни преси, за да развиете коремните мускули.

Повдигане на краката

Повдигане на краката

Легнете по гръб и поставете ръце върху пода за баланс. Бавно повдигнете и свалете краката. Повторете упражнението 10-15 пъти. Може да забележите прогрес в рамките на 30 последователни дни. 

Бонус

 Студен душ

Вземете студен душ след тренировка. Ниските температури не само помагат за намаляване на млечната киселина в организма, която причинява мускулна болка, но също така намалява излишните калории, карайки тялото да работи повече, за да запази топлината.

Източник:

brightside.me, freepik.com 

5.0/5 2 оценки

Коментари към Следвайте 4 основни стъпки, ако искате да се отървете от биреното коремче

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Следвайте 4 основни стъпки, ако искате да се отървете от биреното коремче
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 18:11
    Коментирайте "Следвайте 4 основни стъпки, ако искате да се отървете от биреното коремче"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Околна среда и бит
  • Спорт и свободно време
  • БИРЕНОТО КОРЕМЧЕ Е ОТ МЕЗЕТАТА, НЕ Е ОТ БИРАТА
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Защо урината ви мирише - 16 възможни причини и здравни проблеми

преди 89 дни, 3 часа и 42 мин.

Как да си купуват лекарствата диабетици без здравни осигуровки и електронна рецепта?

преди 102 дни, 22 часа и 33 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 2 часа и 22 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 19 часа и 3 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 1 час и 55 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 19 дни, 8 часа и 56 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ВИШИ СОЛЕЙ АВТОБРОНЗИРАЩО МЛЯКО ЗА ЛИЦЕ И ТЯЛО 100 мл

ЛА РОШ ТОЛЕРИАН СЕНЗИТИВ ХИДРАТИРАЩ КРЕМ ЗА ЛИЦЕ 40 мл

ЛИПОКАНТЕ таблетки 1 мг * 30

ИМУРАН таблетки 50 мг * 100

ЛИПОКАНТЕ таблетки 2 мг * 30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

АМОКСИКЛАВ филмирани таблетки 875 мг / 125 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 17:28:43

АМОКСИКЛАВ филмирани таблетки 875 мг / 125 мг * 20

Коментар на: Mariq Kostova от 02 юли 2025г. в 16:51:00

БУТО АСМА инхалер 0.1 мг 200 дози ЧАЙКАФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 16:28:57

УЛКАМЕД таблетки 120 мг * 56 KRKA

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 16:28:27

Инжекционни кортикостероиди

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 16:27:38
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival