Съвети за добро очно здраве: Спазвайте правилото 20-20-20

Акценти

Често приемаме здравето на очите за даденост, докато не забележим, че имаме проблем. Начинът ни на живот, екранното време и тютюнопушенето са някои от факторите, от които зависи то. Как да поддържаме добро очно здраве? Отговор на този въпрос дават офталмолозите.

> Не отлагайте очния преглед, ако имате проблем

> Преглеждайте редовно очите си

> Безопасността на първо място

> Носете слънчеви очила

> Следвайте правилото 20-20-20 

> Излизайте навън

Не отлагайте очния преглед, ако забележите проблем

"Предната част на окото, по-конкретно роговицата, има повече нервни окончания на квадратен милиметър повърхност от всеки друг орган в човешкото тяло. Затова е и толкова чувствително. Най-малката песъчинка може да ви причини силна болка или дискомфорт“, пояснява д-р Дилани Сиривардена от очна болница Moorfields в Лондон.

Макар да е много важно да не подценявате промяната в състоянието на очите си, все пак не отивайте в болница при най-леко неразположение. В близо 40% от случаите нараняването е в предната част на окото, което означава, че човек може да се справи сам или с помощта на фармацевт/ оптик. Тук ключова роля играе трезвата преценка за сериозността на травмата.

Офталмологът д-р Миира Радиа от Imperial College препоръчва да се консултирате с фармацевт, ако развиете конюнктивит, бактериална инфекция или усетите сухота в очите. При замъглено зрение, светли петна или главоболие е по-разумно да се обърнете към оптик. Той ще провери очното налягане, ретината и оптичния нерв и може да ви изпише капки. Ако прецени, ще ви насочи към болница.

Ако внезапно загубите част от зрението си или имате сериозна травма, например разкъсване или попадане на химично вещество в очите, незабавно посетете спешен медицински център. В комплектите за оказване на първа помощ обикновено можете да намерите и душ за промивка на окото. Използвайте го и тогава отивайте в болницата. Не рискувайте да шофирате.

Преглеждайте редовно очите си

Дори и зрението ви да е нормално, е препоръчително да посещавате очен лекар през година. Ако имате малко дете, е добре и то да се преглежда редовно, защото детското зрение се развива до 7-8-годишна възраст. Редовните посещения при офталмолог ще го предпазят от трайно увреждане или хронично заболяване на очите.

Безопасността на първо място

Винаги използвайте лични предпазни средства, когато работите с инструменти или извършвате строителна дейност. „Три от пет спешни случая, свързани с травма на окото, касаят строителни работници или хора, които изработват нещо у дома. Не подценявайте важността на предпазните очила“, напомня д-р Радиа.

Бъдете предпазливи и при работа в градината. Офталмолози предупреждават, че много от техните спешни пациенти пристигат с попаднал в окото трън. 

Носете слънчеви очила

Когато е слънчево, слагайте очила, без значение какъв е сезонът. „Също както се грижим за кожата си със слънцезащитни кремове, трябва да предпазваме очите си с очила, които имат UV защита. Символът UV400 означава, че предлагат и двата вида защита“, пояснява д-р Радиа.

Продължителното излагане на директна слънчева светлина може да доведе до макулна дегенерация и ранно развитие на катаракта.

Следвайте правилото 20-20-20

Всъщност не синята светлина от екраните, а времето, прекарано пред тях, уврежда и уморява очите. Д-р Радиа препоръчва да спазвате правилото 20-20-20 - 20 минути пред екрана, 20 секунди почивка и накрая вглеждане в обект, който се намира на 20 фута (6 метра) разстояние от вас. Разбира се, това не е желязно правило, но го имайте предвид.

Специалистите казват, че, когато се взира в екран, човек мига 50%-60% по-рядко, което води до бързо изсушаване на очите. За целта е добре да ползвате капки за очи.

Настройките на екрана също оказват влияние. Регулирайте яркостта му, за да не свети прекалено силно. Уверете се, че помещението е добре осветено. Увеличете размера на шрифта, ако се напрягате, за да прочетете текста. Ако лекар ви е предписал очила за работа с компютър, носете ги.

Излизайте навън

Случаите на миопия (късогледство) се увеличават непрекъснато, дори сред децата. Използването на смартфони, таблети и други нарушава зрението. Повечето хора работят от телефон или таблет, тоест очите им са привикнали на къси разстояния, което е много вредно. Какво можете да направите?

Ако се тревожите за детето си, просто го извеждайте по-често да играе навън . „Има научни доказателства, че два часа игри на открито се отразяват благоприятно на детското зрение и намаляват риска от развитие на миопия“, отбелязва д-р Радиа.

> Не трийте често очите си

> Не пушете

> Слагайте топли компреси

> Яжте зеленолистни зеленчуци 

> Сменяйте лещите за очи редовно

> Не прекалявайте с грима за очи

Не трийте често очите си

Човек трудно може да устои и да не потърка окото си, ако е раздразнено. Това обаче е вредно, особено за децата и тийнейджърите, чиито очи все още се развиват.

В случай че детето ви страда от сенна хрема, астма или екзема, вероятно изпитва силен сърбеж в очите. За да не ги търка, отидете при личния лекар, който ще ви предпише противоалергични или овлажняващи капки. При дълго и често триене на очите, съществува риск от кератоконус – състояние, при което иначе заоблената роговица придобива конусовидна форма. 

Не пушете

Друга водеща причина за загуба на зрение е макулната дегенерация, предизвикана от стареенето. Един от основните рискови фактори за заболяването е тютюнопушенето.

Слагайте топли компреси

Топлите компреси са много подходящи, в случай че имате малки топченца по клепачите или блефарит. Нужни са ви парче мек плат и топла вода. Задръжте компреса на клепачите си в продължение на 2-3 минути. След това увийте показалеца си с плата и нежно масажирайте горния и долния клепач в посока отвътре навън. Целта е да отпушите мастните жлези, което ще намали възпалението, и да улесните отделянето на естествени масла, които не позволяват на сълзите да се изпаряват, причинявайки сухота в очите.

Яжте зеленолистни зеленчуци

Здравословното и пълноценно хранене, поддържането на оптимална кръвна захар и редовната физическа активност са от ключово значение за доброто очно здраве.

Ако вече страдате от макулна дегенерация заради възрастта, е препоръчително да включите в менюто си зеленолистни зеленчуци и храни, богати на полифеноли (черен шоколад, семчести плодове, цитруси, бобови).

„Със сигурност е добре да хапвате често плодове и зеленчуци“, казва д-р Радиа. „Повечето знаят, че морковите са полезни за очите, защото съдържат витамин А, но те едва ли ще ви помогнат да виждате отново добре в тъмното. Пациентите с диабет тип 2 често имат нарушения на зрението и затова е препоръчително да посещават офталмолог по-често.“

Добрата хидратация също е важна, защото предотвратява изсушаването на очите. Пийте достатъчно вода, тъй като от това зависи производството на сълзи. Ако забравяте да пиете, тялото ви ще търси начини да я осигури на всеки друг орган, но не и на очите. 

Сменяйте лещите за очи, когато изтече срокът им на годност

Много често проблемите с очите са свързани с носенето и поддръжката на лещите. Внимателно прочетете инструкциите или се консултирайте със специалист как трябва да ги носите. Не прекалявайте с времето на носене и редовно ги сваляйте, за да ги почиствате. Не се препоръчва да стоите с тях повече от десет часа.

Офталмолозите предупреждават да не плувате с контактни лещи. Някои още по-предпазливи специалисти дори съветват да не се къпете с тях. Основното правило гласи: Не спете, не се къпете и не плувайте с лещи, защото съществува риск от инфекция.

Използвайте с мярка грима за очи

Ако обичате да слагате спирала за мигли, сенки или очна линия, следете срока им на годност и винаги си почиствайте грима преди лягане. Внимавайте с изкуствените мигли и екстеншъните за коса, защото могат да причинят блефарит.

Давайте почивка на очите си

Ако сте уморени, очите ви ще са сухи и раздразнени. Причините могат да бъдат най-различни – недоспиване, прекомерна консумация на алкохол или кофеинови напитки и други. В случай че нямате достатъчно време за сън, отделете няколко минути и просто затворете очи.