Спорт по време на боледуване – трябва ли да тренирате и кога е добре да пропуснете

Да тренираме ли, когато сме болни? За съжаление, няма универсален отговор на този въпрос, тъй като решението зависи от много фактори, включително вида заболяване, тежестта на симптомите и интензивността на тренировката. Все пак някои насоки могат да ви помогнат да определите кога е безопасно да тренирате и кога да пропуснете фитнеса.

Трябва ли да спортувате, когато сте болни?

Много любители на фитнеса следват „правилото за врата“, когато решават дали да тренират по време на боледуване. То гласи, че ако симптомите са над врата (напр. запушени синуси, възпалено гърло, хрема), е безопасно да се тренира. Ако обаче симптомите са под врата (стомашна болка, диария, натрапчива кашлица), е препоръчително човек да си почива.

И така, колко полезно е това правило. „Това правило е много просто, но за съжаление не е полезно.“, коментира д-р Лори Соломон от Нюйоркския медицински колеж.

По-добрият въпрос не е в коя част на тялото са симптомите, а как се чувства човек. „Мисля, че е по-разумно да се запитате какъв вид упражнение можете да извършвате с настоящите си симптоми и да промените тренировката си, ако е възможно.“

Д-р Соломон съветва да се съсредоточите върху възстановяването, вместо да се насилвате, ако нямате достатъчно енергия за упражнения. С други думи, по-добре е да бъдете внимателни, отколкото да се натоварвате прекалено много.

Кога е добре да пропуснете тренировка?

Препоръчително е да пропуснете тренировката, ако имате някое от следните състояния:

• Треска – Не спортувайте, ако имате треска или мускулни болки. Треската ограничава мускулната сила, мисленето и притока на кръв към белите дробове. Освен това състоянието може да увеличи риска от дехидратация по време на тренировка.
• Грип, COVID-19 или друго инфекциозно заболяване – Безопасно ли е да спортувате, когато сте болни от грип или COVID-19? За вас може би да, но ако не желаете да заразите други хора, не е препоръчително да тренирате във фитнеса. От гледна точка на контрола на инфекциите, най-добре е да не спортувате на обществени места, за да избегнете разпространение на болестта.
• Тежка умора – Настинката и грипът могат да предизвикат изтощение и значителна липса на енергия. При наличието на умора упражненията могат да бъдат изключително натоварващи за организма. Пренебрегването на симптоми като изтощение и отпадналост може да удължи процеса на възстановяване и потенциално да влоши състоянието ви.
• Болка в гърдите – Болката в гърдите е сигнал за тревога, особен ако имате някакви основни здравословни проблеми като сърдечносъдови или белодробни заболявания. Тези състояния могат да се обострят от тренировките, поради което трябва да бъдете изключително внимателни.
• Затруднено дишане – Недостигът на въздух означава, че не сте готови за фитнес. „Всеки, който има затруднено дишане през устата, трябва да пропусне тренировката.“, съветва Соломон. „Ако изпитвате недостиг на въздух или затруднено дишане през устата, това може да означава, че имате проблем с белите дробове.“

>>> Тренировката с предпазна маска не намалява притока на кислород и не вреди на здравето

Съвети за трениране при боледуване

След като се почувствате достатъчно добре, за да спортувате, следните съвети могат да ви бъдат от полза:

• Намалете интензитета – Не очаквайте да започнете оттам, откъдето сте спрели, преди да се разболеете. За да помогнете на тялото си да се възстанови, намалете интензивността на упражненията наполовина. Препоръчително е да започнете с дейности като йога или пилатес. Можете също да опитате да ходите, вместо да бягате, или да използвате по-леки тежести, отколкото обикновено.
• Бавно увеличавайте интензивността – Ако понасяте добре леките упражнения, постепенно увеличавайте интензивността на тренировката. Този подход минимизира риска от нараняване или влошаване на състоянието.
• Избягвайте близък контакт с други хора – Избягвайте закрити обществени места, ако имате заразно заболяване като настинка, грип или COVID-19. Вместо това тренирайте сами у дома или на открито.
• Останете хидратирани – Комбинацията от упражнения и здравословен проблем може да доведе до дехидратация на организма. Леката до тежка загуба на течности може да причини симптоми като объркване, замайване, главоболие, умора, мускулни крампи, припадък и ускорен сърдечен ритъм. Дайте приоритет на хидратацията преди, по време и след тренировка. Също така избягвайте упражнения и интензивност, които ви карат да се потите, тъй като обилното изпотяване може да ви дехидратира.
• Слушайте тялото си – Преди тренировка, премислете добре как се чувствате. Ако симптомите ви са тежки, добре е да пропуснете тренировката. Ако решите да спортувате, обърнете внимание на това как се чувствате по време на упражненията. Променете или преустановете тренировката, ако се почувствате изтощени или симптомите ви се влошат.

>>> Как да започнете упражнения с тежести в напреднала възраст

Кога е безопасно да се върнете във фитнеса?

Освен да слушате тялото си, важно е да обърнете внимание и на други важни индикатори, които ще ви покажат дали е безопасно да се върнете във фитнеса.

• Ако имате COVID-19, препоръчително е да останете вкъщи и да възобновите тренировките във фитнеса след отшумяване на симптомите.
• Ако кашлицата ви е натрапчива, изчакайте, докато отшуми. Но ако е лека, можете да възобновите тренировките. Същото важи и при наличието на хрема – ако постоянно имате нужда от кърпички, най-добре е да си останете вкъщи.

Говорете с личния си лекар, ако не сте сигурни дали състоянието ви изисква преустановяване на тренировките и отделяне на повече време за почивка. Той е човекът, който може да ви посъветва как най-добре да постъпите в конкретната ситуация.