Хранете се бавно, за да не напълнявате

Постепенно поетите вода и храна засищат много по-ефективно и дълготрайно от бързото хапване на полусдъвкана храна. Причината за това да не чувствате достатъчна ситост, когато се храните бързо е, че нервните рецептори в стомаха изпращат сигнали към мозъка със закъснение. Затова се получава така, че едва около 10 минути след като сте поели огромно количество храна, осъзнавате, че сте прекалили. За да предотвратите хроничното преяждане, което рано или късно води до напълняване, просто правете паузи по време на хранене. Така ще усетите по-рано чувството на ситост и ще прекратите поемането на излишно количество храна.