7 начина да влезем във форма след раждане

Напълно нормално е по време на бременността и след раждането да забележите някои промени в тялото си. След като сте носили вашето бебе в продължение на 9 месеца, е необходим определен период на възстановяване и пренастройване на организма. Една от причините е, че матката значително е нараснала и са нужни около 7 седмици, за да се свие до предишния си размер. Също така може да сте спокойни, че видът на корема след раждането не се дължи само на натрупаните мазнини и с течението на времето обемът му започва да спада.

Добрата новина е, че с малки крачки и постоянство, може отново да влезете във форма дори в рамките на няколко месеца. Почти всяка майка повишава телесната си маса по време на бременност и това не трябва да ви безпокои. Ето 7 съвета, които могат да ви помогнат да стимулирате метаболизма и да възстановите добрия тонус.

1. По възможност кърмете бебето

Този процес помага за изграждане на имунитета на новороденото, но също така ускорява свиването на матката и изгаря калории. Жените, които кърмят след раждане, обикновено влизат във форма по-бързо.

2. Правете спортни разходки

Ходенето е най-простата форма на упражнение и е много подходящо за новите майки. Разходките навън не изискват голямо усилие, а същевременно могат да бъдат много ефикасни. Добра идея е да свалите мобилно приложение с крачкомер, за да следите изминатата дистанция за деня. Поставете си за цел ежедневно да минавате определен брой крачки, а за да повишите ефективността на разходката, вземете и вашето бебе за компания. Може да започнете с 20-минутно ходене, след което да увеличите активността до 2 излизания по 20 минути.

3. Обърнете внимание на храненето

Добрата физика се изгражда именно в кухнята, но в този период е важно да не се подлагате на строги ограничения. Най-добрият избор, който може да направите, е да се консултирате с диетолог и заедно да изберете здравословен и разумен режим на хранене. Много хора подценяват ефективността на професионалната намеса, но това може да даде много добри резултати, защото диетата ще е изработена специфично за вашите предпочитания и нужди. За да се чувствате заситени, заложете на протеини, много зеленчуци, сложни въглехидрати и малко полезни ядки.

4. Опитайте домашни тренировки

Физическата активност засилва метаболизма и ускорява изгарянето на излишни мазнини. Поставете си за цел поне 3 пъти в седмицата да се раздвижвате у дома. В интернет може да намерите разнообразни 20-минутни тренировки за цялото тяло, които са предназначени за домашни условия. Също така може да си вземете малки гирички, които да направят упражненията още по-ефективни. Когато изградите мускули, започвате да горите повече калории, дори когато не тренирате.

5. Отделяйте време за почивка

Сънят е изключително важен за регулацията на хормоните и възстановителните процеси в тялото. Фитнес инструкторите изтъкват адекватната почивка като един от факторите, необходими за отслабване и поддържане на добро тегло. Апетитът се регулира доста по-трудно, когато сме изморени, като при много хора именно липсата на почивка води до повече стрес и покачване на килограмите. Както за бебето, така и за майката, сънят е приоритет.

6. Не забравяйте течностите

Понеже голяма част от тялото ни се състои от вода, добрата хидратация е необходима, за да сме в отлична форма. Някои хора не обичат да пият вода, но винаги може да се намери компромисно решение, особено в този важен период. Обърнете внимание под какво форма предпочитате водата, за да ви е по-лесно да приемате необходимото количество. Топла или студена, от шише или със сламка, като чай или с резенчета цитрусов плод? Освен това някои подправки като канелата и карамфила са полезни при отслабване, защото помагат за контрол на апетита и кръвната захар.

7. Отпуснете се с масаж и йога

Грижата за новороденото бебе поражда много топли емоции, но също така е източник на стрес и умора. За да му осигурите спокойна и щастлива среда, е необходимо да се погрижите и за вашия вътрешен баланс. Масажът има положителен ефект върху физическото и психическото състояние, затова може да опитате да посещавате масажно студио 2 пъти в месеца. Йогата също помага за успокояване на ума и възстановяване на тялото, като ненатоварващите упражнения са добър начин да се раздвижите в първите месеци след раждането.