9 неща, които трябва да избягвате по време на бременност

Проучване твърди, че депресията и тревожността при бременните жени може да увеличи шансовете за преждевременно раждане и поява на бебе с ниско тегло. Но има и някои други неща, които оказват влияние върху бъдещото развитие на вашето дете. В следната статия може да намерите няколко типа поведение и действия, които е добре да избягвате по време на бременност. Да ги видим.

Какво трябва/не трябва да правите по време на бременност

1. Скандали и викове

Скандалите предизвикват безпокойство и депресия. Те могат да окажат влияние върху здравето на вашето бебе, особено на неговия мозък и имунна система. Освен това, виковете са неприятни и за майката. Те могат да доведат до гадене, главоболие и проблеми със съня.

Какво трябва да правите:

• Медитирайте.
• Почивайте повече.
• Спете достатъчно.
• Консултирайте се с лекар.
• Разхождайте се и вдишвайте чист въздух.

2. Прекомерна консумация на захар

Проучване показва, че децата на майките, които консумират големи количества захар по време на бременност, имат проблеми с паметта и ученето. Същото важи за заместителите на този вид подсладител.

Какво трябва да правите:

• Намалете консумацията на газирани напитки:
• Приемайте повече плодове вместо захарни изделия.

3. Промени в настроението

Промените в настроението по време на бременност са често срещани. В началото се чувствате развълнувани, а малко по-късно - стресирани и претоварени. Това може да се дължи на въпроси от типа на: "Дали ще бъда добър родител?" или "Ще успея ли да се справя финансово?"

Тези проблеми могат да възникнат заради метаболизма и хормоните на жената и да окажат влияние върху нейния мозък и настроение.

Какво трябва да правите:

• Медитирайте.
• Спете достатъчно.
• Отидете на кино с приятели.
• Разходете се и се насладете на чистия въздух.

4. Релаксиране в топла вана или сауна

Екстремно високите температури във ваната или сауната са основен проблем по време на бременност. Те помагат за насърчаване на релаксацията, но не са подходящи за вашето бебе.

Какво трябва да правите:

• Не прегрявайте и не стойте повече от 10 минути в топла вана.

• Правете хладки вани - температурата на водата трябва да бъде близка до тази на тялото.

• Винаги се консултирайте с личния лекар и следвайте стриктно препоръките му за продължителността на престоя ви в сауната.

5. Плач

Плаченето по време на бременност е нормално, тъй като в този период жените стават по-сантиментални. Но понякога може да бъде подвеждащо. Ето защо трябва да обърнете внимание на различни симптоми като липса на апетит, чувство на вина, прекомерно количество сън и загуба на интерес към определени дейности.

Какво трябва да правите:

• Ако симптомите продължават повече от 2 седмици, говорете с вашия лекар.
• Намерете някаква подкрепа. Например може да говорете с други майки или бременни жени.

6. Психоза

По време на бременност, настроението на жената става доста объркващо. Това не се случва често, но може да се развие в психоза. Симптомите са непредсказуемо поведение, объркване и дори халюцинации.

Какво трябва да правите:

• Ако някой проявява тези признаци, не се колебайте да се консултирате с лекар и да потърсите медицинска помощ незабавно.

7. Проблеми със съня

Според изследователите 78% от жените докладват повече проблеми със съня по време на бременност, отколкото обикновено. Причината за това е нивото на хормоните. Нищо чудно, че бременните жени се уморяват толкова бързо.

Въпреки това, важно е да решите този проблем, защото загубата на сън може да причини лошо настроение и гадене. Проучване установява, че жените, които спят по-малко от 6 часа на вечер, имат повече родилни мъки по време на раждане.

Какво трябва да правите:

• Пийте повече течности.
• Планирайте вашия график за сън.
• Опитайте се да спортувате поне по 30 минути на ден.
• Консултирайте се с вашия лекар за това в коя позиция е най-добре да спите.
• Ако не може да заспите, не се насилвайте. Опитайте да прочетете хубава книга, но не бъдете активни.

8. Ниска активност и преяждане

Допълнителното наддаване на тегло по време на бременност води до усложняване при раждане, фетален растеж и задържане на теглото на майката след раждане на бебето. Освен това повишава риска от затлъстяване на детето с напредване на възрастта.

Физическата активност по време на бременност осигурява физически и психологически ползи както за майката, така и за бебето.

Какво трябва да правите:

• Лекарите препоръчват на здравите бременните жени да правят упражнения по 30 минути дневно и по няколко пъти в седмицата.
• Не забравяйте да се разхождате. По този начин може да поддържате форма и вашият мозък да получи повече кислород, което е важно за психическото здраве.

9. Прекомерен прием на кофеин

По принцип няма проучване, което казва, че е забранено да се приема кофеин, особени при нива от 300 mg на ден или повече. Няма доказателства, че причинява вродени дефекти при хора. Но трябва да се ограничи по време на бременност. Не забравяйте, че кофеинът също преминава през плацентата и навлиза в кръвообращението на бебето.

Какво трябва да правите:

• По-добре да обърнете внимание на храненето и да намалите консумацията на кафе. Следователно 1-2 чаши на ден е нормално.