Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Съвети Здраво тяло За жената Подгответе се за раждането с 8 лесни упражнения

Подгответе се за раждането с 8 лесни упражнения

от 04 сеп 2018г., обновено на 22 окт 2018г.
Подгответе се за раждането с 8 лесни упражнения - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Лекарите казват, че раждането на бебе е като провеждането на маратон - нужни са много усилия, подготовка и упражнения, за да имате сравнително лесна бременност и нормално раждане. Въпреки това, наистина е важно да говорите предварително с вашия лекар и да се вслушате в нуждите на организма.

Представяме ви няколко упражнения, които могат да помогнат за тонизиране на тялото и да го подготвят за раждане, както и да облекчат някои от най-често срещаните проблеми по време на бременност.

Първо, трябва да отбележим, че ходенето на фитнес по време на бременност не е добра идея, още повече, ако никога преди не сте посещавал това място. В случай, че не се намирате в рискова бременност, може да поддържате едни и същи рутинни упражнения или да намалите степента на натовареност. Погрешно схващане е, че физическата активност може да доведе до спонтанен аборт. Лекото кардио, като ходенето и плуването, помага за насърчаване на издръжливостта, необходима по време на раждане, и намалява риска от появата на цезарово сечение или новородено с прекалено високо тегло.

Ето някои от най-добрите упражнения за всяка майка - от начинаещи до професионалисти.

1. Повдигане на изпънат крак от страничен лег

Това упражнение може да помогне за тонизиране на бедрените мускули:

  • Легнете странично. Поставете рамената, бедрата и коленете в една линия. Ако не се чувствате достатъчно стабилно, издърпайте долния крак леко напред.
  • Подпрете главата с ръка и изнесете другата напред за по-добро равновесие.
  • Бавно повдигнете горния крак толкова високо, колкото можете, без да изпитвате дискомфорт.
  • Сменете страните и повторете.

2. Поза "Шивач"

Това упражнение подобрява гъвкавостта на тазовите и бедрените мускули:

  • Седнете на пода с изправен гръб и допрени едно към друго стъпала.
  • Внимателно се наведете напред, докато не усетите разтягане в областта на бедрата. Гърбът трябва да остане изправен.
  • Задръжте за няколко секунди, след което се върнете в първоначална позиция.

3. Упражнение "Мида"

Това упражнение е перфектно за тонизиране на сърцето, бедрата и тазовите мускули, както и за намаляване на болката в гърба.

  • Легнете настрани със свити и допрени колена.
  • Подпрете главата с долната ръка.
  • Дръжте гърба изправен и се уверете, че пръстите и петите се допират.
  • Разтворете колената, без да отделяте краката един от друг, колкото се може повече.
  • Задръжте няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция.
  • Сменете страните и повторете.

4. Клекове

Клековете по време на бременност имат своите предимства. Те тонизират мускулите на тазовото дъно и намаляват болката в долната част на гърба.

  • Изправете се и заемете разкрачен стоеж.
  • Ако имате голям корем и се чувствате нестабилни, може да се хванете за масата, стола или дивана.
  • Поддържайте гърба изправен и започнете с клековете.
  • Уверете се, че линията на колената не преминава тази на пръстите на краката.
  • Клекнете толкова ниско, колкото можете, без да изпитвате дискомфорт.
  • Задръжте няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция.

5. Упражнение за разтягане на хип флексорите

Това упражнение помага за подобряване на гъвкавостта, като заедно с това улеснява широкото отваряне на краката по време на раждане.

  • Изведете единия крак напред.
  • Слезте надолу бавно и колкото се може по-ниско.
  • Уверете се, че предният крак е свит под ъгъл от 90 градуса и линията на коляното не преминава тази на пръстите на краката.
  • Наклонете се леко напред и задръжте няколко секунди.
  • Сменете краката и повторете.

6. Поза "Дъска"

Това упражнение е чудесно, тъй като не оказва директен натиск върху корема, което го прави безопасно за бебето.

  • Поставете ръце и колена на пода. Свийте лактите и се отпуснете.
  • Изтеглете краката назад, така че тялото да формира права линия.
  • Ако упражнението изглежда прекалено трудно, свийте колената и ги допрете към пода.
  • Задръжте позицията колкото се може по-дълго, без да изпитвате дискомфорт.

7. Поза "Богиня"

Това упражнение укрепва мускулите на тазовото дъно и улеснява широкото отваряне на краката по време на раждане.

  • Заемете широк разкрач.
  • Изнесете пръстите на краката навън.
  • Бавно свийте колената, докато достигнат линията на глезените.
  • Задръжте позицията няколко секунди и дишайте постоянно.

8. Коремно дишане

Коремното дишане е чудесен начин за усъвършенстване на дихателната техника.

  • Седнете на пода с кръстосани крака.
  • Затворете очи и поставете ръце върху корема.
  • Отпуснете челюстта, врата и раменете.
  • Поемете дълбоко въздух.
  • Отпуснете тазовите мускули.
  • Бавно издишайте и повторете.

Внимание: Преди да приложите някои от тези упражнения, е необходимо да се консултирате със специалист, който да прецени дали са подходящи за вашето здравословно състояние.

Редактор: Маргарита Добрева
Източник: brightside.me
Снимка: babylist.com

Още по темата:
  • Не позволявайте следродилната депресия да измести майчинското ви чувство Не позволявайте следродилната депресия да измести майчинското ви чувство
  • Ако пътувате по време на бременността, се съобразете със състоянието си Ако пътувате по време на бременността, се съобразете със състоянието си
  • Откажете цигарите, когато забременеете и насърчете партньора си да ги откаже Откажете цигарите, когато забременеете и насърчете партньора си да ги откаже
  • Бременните и страдащите от чернодробни заболявания трябва да избягват пелина Бременните и страдащите от чернодробни заболявания трябва да избягват пелина
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ПАЛМЪРС СТЯГАЩ ЛОСИОН ЗА ТЯЛО СЛЕД РАЖДАНЕ С Q10+ 315 мл
22.00лв.

ПАЛМЪРС СТЯГАЩ ЛОСИОН ЗА ТЯЛО СЛЕД РАЖДАНЕ С Q10+ 315 мл

БИОНИКЕ TRIDERM INTIMATE pH 3.5 ИНТИМЕН ГЕЛ ЗА ЧУВСТВИТЕЛНА И НЕТОЛЕРАНТНА КОЖА 500 мл
30.10лв.

БИОНИКЕ TRIDERM INTIMATE pH 3.5 ИНТИМЕН ГЕЛ ЗА ЧУВСТВИТЕЛНА И НЕТОЛЕРАНТНА КОЖА 500 мл

КАНПОЛ БИКИНИ ЗА СЛЕД РАЖДАНЕ ЗА ЕДНОКРАТНА УПОТРЕБА размер L * 5  9/599
7.70лв.

КАНПОЛ БИКИНИ ЗА СЛЕД РАЖДАНЕ ЗА ЕДНОКРАТНА УПОТРЕБА размер L * 5 9/599

ОРТОТЕХ ПОЯС КОРЕМНА / ГРЪДНА СТЕНА M
76.00лв.

ОРТОТЕХ ПОЯС КОРЕМНА / ГРЪДНА СТЕНА M

КАНПОЛ БИКИНИ ЗА СЛЕД РАЖДАНЕ ЗА ЕДНОКРАТНА УПОТРЕБА размер XL * 5 9/600
7.70лв.

КАНПОЛ БИКИНИ ЗА СЛЕД РАЖДАНЕ ЗА ЕДНОКРАТНА УПОТРЕБА размер XL * 5 9/600

ОРТОТЕХ ПОЯС КОРЕМНА / ГРЪДНА СТЕНА S
76.00лв.

ОРТОТЕХ ПОЯС КОРЕМНА / ГРЪДНА СТЕНА S

Коментари към Подгответе се за раждането с 8 лесни упражнения

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Подгответе се за раждането с 8 лесни упражнения
    www.framar.bg 
    на 10 July 2025 в 08:26
    Коментирайте "Подгответе се за раждането с 8 лесни упражнения"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Здраво тяло
  • За жената
  • Трябва ли да се лишат малолетните и непълнолетните майки от детски помощи
  • Бременност
  • Установяване на бременност с домашни средства
  • Лечение при токсоплазмоза
  • Антибиотици по време на бременност
  • Средства против гадене и повръщане при бременност
  • Лечебни мерки при плацента превия (ниска плацента)
  • Лечение на хемороиди при бременност
  • Ползи и рискове от консумацията на фурми по време на бременност
  • Кои билки може да предотвратят нежеланата бременност
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Защо урината ви мирише - 16 възможни причини и здравни проблеми

преди 96 дни, 17 часа и 57 мин.

Как да си купуват лекарствата диабетици без здравни осигуровки и електронна рецепта?

преди 110 дни, 12 часа и 47 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 22 часа и 7 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 5 дни, 20 часа и 27 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 12 дни, 16 часа и 37 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 14 дни, 9 часа и 18 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДОСТИНЕКС таблетки 0.5 мг * 2

А-ДЕРМА ЕПИТЕЛИАЛ HA+ УЛТРА РИПЕЪР КРЕМ 100мл

ЛИВСАНЕ ПЛАСТИР МАЗОЛИ/КОКОШИ ТРЪН * 6

ХЕПАСЕЙВ ФОРТЕ капс. * 60

НЕСТИ ДАНТЕ НАТУРАЛЕН ПЛОДОВ САПУН С МАСЛИНА И МАНДАРИНА 250 г

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

КИТАЙСКИ ЧАЙ ЗА СУПЕР ОТСЛАБВАНЕ ФИЛТЪР * 30 TNT 21

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 17:24:36

Аптека "Радикс", гр. Бургас

Коментар на: Г.Грозев от 09 юли 2025г. в 16:20:14

КИТАЙСКИ ЧАЙ ЗА СУПЕР ОТСЛАБВАНЕ ФИЛТЪР * 30 TNT 21

Коментар на: Мариана от 09 юли 2025г. в 16:18:54

СТАФИСАГРИА 30 СН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 14:18:30

СТАФИСАГРИА 30 СН

Коментар на: Зорница Господинова от 09 юли 2025г. в 12:51:01
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival