Влезте във форма с тези 15 ефективни начина

Това са няколко съвета, които не са свързани с прекарването на цяла нощ във фитнеса или изчисляването на приетите калории по обяд с калкулатор. Тези съвети са нещо друго. На пръв поглед незначителни неща, които може да направите, за да постигнете реални резултати, ако искате да отслабнете.

1. Изчакайте 10 минути.

Проучванията показват, че желанието за консумация на храна трае близо 10 минути, след което изчезва. В момента, в който искате да ядете нещо, стартирайте 10-минутен таймер в главата си. Направете нещо полезно през това време, за да се разсеете.

2. Не стойте на едно място прекалено много време.
Добре известен факт е, че заседналият начин на живот забавя метаболизма. Но дори бързата разходка до друг етаж на офиса или консумацията на кафе на всеки няколко часа могат да променят това. Най-добре е да прекарвате поне 2 часа дневно изправени. Когато стоите на крака вие изгаряте около 100 калории на час. При изравяне те са 140. Припомняйте си този прост факт малко по-често.

3. Консумирайте повече вода.

Всичко е толкова просто. Нашите тела често бъркат глада с жажда. Така че следващия път, когато се почувствате гладни, опитайте се да пийнете вода или студен чай. Ако гладът не минава след 10-20 минути, тогава е време да хапнете нещо.

4. Избягвайте газираните напитки.
Няма смисъл да пишем поредното дълго обяснение за това защо газираните напитки не са добра идея. Всичко, което трябва да знаете, е, че те могат да унищожат всеки напредък за постигане на желаното тегло. Само литър подсладена газирана напитка съдържа не по-малко от 90 грама захар. Просто не си заслужава, консумирайте чай вместо това.

5. Не яжте в движение.

Избягвайте да ядете по време на път или докато бързате. Седнете на масата, вземете си една стандартна порция и се насладете на всяка хапка от нея.

6. Приемайте повече протеини.
Добре известно е, че протеините поддържат чувството за ситост за по-дълго време. Така че, ако ядете повече храна с високо съдържание на протеини и по-малко мазнини за закуска и обяд, вие няма да преяждате по време на вечеря.

7. Ако искате да тренирате, правете кардио.

Кардиото е точно това, от което се нуждаете, ако искате да тренирате във фитнес залата. Тази форма на упражнения е най-ефективна, когато става въпрос за изгаряне на мазнини, тъй като тя активира най-голям брой мускули.

8. Хранете се в малка чиния.

Доказано е, че консумираме около 22% по-малко храна, ако използваме чиния с 5 сантиметра по-малка дължина на диаметър. И всичко това, защото храната върху нея изчезва по-бързо.

9. Не взимайте асансьора.
Една добра алтернатива за тези, които не обичат да бягат, е просто да се изкачват по стълбите, когато е възможно. Движението нагоре и надолу по стълбището в продължение на 15 минути може да изразходва близо 150 калории. Ако правите това всеки ден, ще изгаряте около 1050 калории на седмица.

10. Дръжте алкохола на разстояние.

Освен факта, че алкохолът стимулира апетита, той също така е пълен с калории. Само една чаша вино съдържа 85 калории, докато една бира има 150-200 калории. Най-лошият вариант в това отношение са "кремообразните" коктейли. Сладкият алкохол е еквивалент на десерт със 100-327 калории. Така че, ако искате да отслабнете, пийте безалкохолни напитки.

11. Защо да се отказвате от пицата?
Обичате да ядете пица? Защо да се отказвате от нея? Няколко резена вегетарианска пица с тънка основа причиняват много по-малко вреда, отколкото една с пеперони или друга тежка гарнитура.

12. Насадете се на пуканки в киното.

Винаги помнете, че освен карамелизирани, солени или сладки пуканки, съществуват други оригинални и обикновени вкусове, които да ви допаднат и да не съдържат никакви добавки. Освен това те имат два пъти по-малко мазнини и са богати на антиоксиданти и целулоза. Ако целта ви е да отслабнете, винаги може да вземете някои от този вид пуканки с вас на киното.

13. Отидете на боулинг със семейството.
Ако не може да тренирате навън, заради неблагоприятните зимни условия, тогава отидете на боулинг. Само два часа от тази игра могат да ви помогнат да загубите близо 500 калории.

14. Танцувайте до сутринта.

Ако сте на парти, опитайте се да "запалите" дансинга, а не само да стоите на бара. Два часа танци могат да помогнат за изгарянето на 650 калории. Освен това те правят чудеса за ханша и бедрата. И не забравяйте да пиете много вода - около 200-300 милилитра на всеки 20 минути танци.

15. Преминете на режим почистване.
Изпитвали ли сте желание да запретнете ръкави и да почистете дома си веднага, след като изпратите вашите гости? Тогава не бързайте с това. Вършете различни задачи в различни дни - днес почистете хола, утре - кухнята и т.н. Вероятно сте чували, че само 45 минути дневно могат да имат положителен резултат върху тялото. Тук се прилага същия принцип. Вие може да изгорите много повече калории, ако чистите 30 минути дневно в продължение на няколко дни.

Източник: www.brightside.me
Снимка: www.thesun.co.uk