Заздравете зъбите и предотвратете появата на кариес чрез 7 начина

Зъбите, както всяка друга част от тялото, имат нужда от грижа и внимание. Ако не обичате да ходите на зъболекар, може да се опитате да предотвратите появата на кариес сами. Лекарите препоръчват да съчетаете денталната хигиена с някои промени в диетата. 

1. Променете хранителните навици

Промяната на хранителните навици и следването на здравословна диета помага за подобряване на здравето. Проучване, публикувано в Британски медицински журнал, предполага, че това са едни от най-добрите начини за предотвратяване на кариес. Вече знаем, че консумацията на продукти, богати на захар, води до увреждане на зъбния емайл и че фитиновата киселина възпрепятства усвояването на калций от организма. Ако промените вашите хранителни навици обаче, никога няма да имате подобни проблеми.

• Приемайте повече калций. Той е основен компонент за изграждане на зъбите и костите. Консумирайте млечни продукти всеки ден (прясно мляко, кисело мляко, заквасена сметана и сирене).
• Пийте неподсладени напитки. Избягвайте соковете и газираните напитки. Заложете на обикновената вода, плодовите смутита и билковите чайове. Водата има добър ефект върху човешкия организъм. Тя повишава хидратацията и насърчава слюноотделянето.

2. Дъвчете дъвка без захар

Може да звучи иронично, но дъвченето на дъвка без захар всъщност помага за предотвратяване на кариес. Този продукт съдържа ксилитол, който представлява естествен подсладител. За разлика от захарта, той не води до растеж на бактерии в устната кухина. Освен това насърчава слюноотделянето и премахва хранителните остатъци.

3. Почиствайте и сменяйте четката за зъби редовно

Кой е най-важният инструмент, който използвате, за да почистите вашите зъби? Точно така. Това е четката за зъби. Малко хора обаче осъзнават важността от това да изберат правилната.

• Заложете на малка или средна четка. Уверете се, че нейната четина може да достигне пространството между зъбите, където се събира храната.
• Не покривайте четката за зъби с капак. Той може да се превърне в дом за много микроорганизми и бактерии. Вместо това я изплакнете с вода и я оставете да изсъхне.
• Редовно сменяйте четката за зъби. Не забравяйте, че нейната четина се влошава с течение на времето. В резултат на това, вие не може да почистете зъбите толкова добре, колкото с новата.

4. Следвайте основна дентална рутинна хигиена

Според Международната асоциация по дентална медицина почти 42% от възрастните хора използват само четка за зъби, за да поддържат устната хигиена. Понякога не осъзнаваме, че денталните грижи са неправилни или изискват промени. Ако искате да предотвратите появата на кариес, следвайте тези стъпки.

• Мийте зъбите в продължение на 2 минути. Повтаряйте процедурата всяка сутрин и вечер. Опитайте се да почистите повърхността на зъбите, достигайки до най-отдалечените ъгли.
• Използвайте дентален конец. Понякога той е много по-ефективен от четката за зъби. Денталният конец помага за премахване на хранителните остатъци от долната част на венците.
• Прибегнете до употребата на вода за уста. Тя притежава антибактериални свойства, които помагат за елиминирането на бактериите от устната кухина. Не изплаквайте с вода, за да удължите нейния ефект.

5. Посетете вашия зъболекар за редовно почистване

Редовното посещение на зъболекар не е сред най-приятните неща, но винаги е по-добре да предотвратите даден проблем, отколкото да се налага да го решавате. Независимо от това колко добре почиствате зъбите със специална четка или дентален конец, винаги остават няколко труднодостъпни места.

Зъболекарят може да премине в близост до линията на венците, за да премахне всякакво натрупване на плака и зъбен камък. Редовното почистване на зъбите е важна стъпка в борбата с кариеса. Много хора споделят, че се радват на чистотата и приятното чувство след това. Препоръчително е процедурата да се прилага един или два пъти годишно. 

6. Добавете витамини и добавки към вашата диета

Вече обсъдихме въпроса с изключването на захарните продукти от вашата диета, но има още едно нещо, което може да направите, за да подобрите здравето на зъбите. Прибегнете до употребата на витамини и добавки.

• За да насърчите слюноотделянето, зачестете приема на храни, богати на фибри като ядки, плодове и зеленчуци. Най-добрите източници са ябълките, бананите, брюкселското зеле и грахът.
• Консумирайте пълнозърнести храни. Те съдържат голямо количество витамин B и желязо. В допълнение, пълнозърнестите храни са чудесен източник на магнезий, минерал, който помага за абсорбиране на калция и подсилване на зъбите.
• Консумирайте морски дарове. По този начин може да снабдите тялото с допълнително количество витамин D. Сьомгата, херингата, рибата тон и сардините са чудесни източници на това вещество.

7. Почистете устната кухина с кокосово масло

Искате ли да научите още един добър начин за употреба на кокосово масло? Опитайте да почистите зъбната кухина с него, за да предотвратите появата на кариес. Просто поставете 1 супена лъжица в устата и задръжте в продължение на 20 минути. След това изплюйте и готово. Толкова просто и ефективно.

Кокосовото масло не противодейства на кариеса, но предотвратява неговата поява. Между другото, то е двойно по-ефективно, ако преди това измиете зъбите с паста за зъби или използвайте дентален конец.

По статията работи: Маргарита Добрева
Източник: www.brightside.me
Снимка: www.thehealthsite.com