Запознайте се с техниките и ползите от масажа на ходилата

Масажът на краката не само е приятна и отпускаща процедура, но и носи редица ползи за тялото. Върху ходилата има важни точки, които стимулират нервните окончания, отговарящи за различни системи в организма. Рефлексологията се развива от древна китайска техника за подобряване на здравето. Днес това е широко разпространена практика, която се прилага върху различни зони от тяло.

Стимулиращият масаж на ходилата помага за подобряване на кръвообращението, като е особено полезен при нарушена циркулация и заболявания като диабет. Освен това е добър за сърдечната система и хора с високо кръвно налягане. Техниката е много отпускаща и съдейства за успокояване на нервната система, главоболие и предменструален синдром. Не на последно място, тя помага при болки от паднал свод и подути крака.

Ето как може да направите полезен масаж на ходилата, като използвате 8 лесни движения. Необходимо е да отделите 10-20 минути, като може да допълните процедурата с натурални масла.

1. Загряване

Започнете, като поставите дланите си от двете страни на крака. С помощта на палеца натиснете дясната страна на ходилото назад, докато с другата ръка придърпвате лявата част напред. Повтаряйте движението, като започнете от долната част на крака и местите ръцете нагоре към пръстите. Това помага за затопляне и подготвяне на стъпалото.

2. Разтриване на свода

С едната ръка придържайте горната част на ходилото (под пръстите), а палецът на другата движете по дължината на свода. Местете пръста си нагоре-надолу, за да разтриете добре вдлъбнатата част на стъпалото.

3. Вертикално разстилане

Поставете ръцете си от двете страни на крака, така че палците да са отгоре, а другите пръсти да остават отдолу. Започнете вертикални движения, като плъзгате палците в посока от средата навън. Приложете лек натиск.

4. Притискане на петата

С едната ръка придържайте горната част на крака откъм пръстите. С другата хванете петата и използвайте палеца си, за да я натиснете. Редувайте последователни серии от натиск и отпускане.

5. Натиск с кокалчетата

С едната ръка подкрепяйте крака, а другата свийте в юмрук. Използвайте кокалчетата, за да масажирате централната част на стъпалото. Движете ги, като започнете от петата и стигнете до възглавничката под пръстите, прилагайки умерен натиск.

6. Линии с палеца

Хванете ходилото с едната ръка (няма значение от коя страна), поставете палеца върху частта, на която се стъпва, докато другите пръсти трябва да останат отгоре. Пръстът се придвижва в права линия от пръстите към петата, като по този начин се минава зоната под всеки пръст.

7. Масаж на ахилесовото сухожилие

Поставете ръка върху ахилесовото сухожилие и го прихванете между палеца и останалите пръсти. Започнете да я движите нагоре-надолу по дължината му. После го притиснете между пръстите си няколко пъти.

8. Точков масаж и завършващи движения

Хванете ходилото с двете ръце и използвайте палците, за да стимулирате оцветените зони, показани на картинката. Започнете от областта на пръстите и постепенно се придвижете към петата. Притискайте и отпускайте точките, като също така може да използвайте въртеливи движения. Завършете масажа, като повторите разгряващите движения от първа точка.  

Редактор: Гергана Стоева
Изтчоници: medicalnewstoday.com / naturalfoodseries.com/ lifehack.org
Снимки: medicalnewstoday.com