Избягвайте тези 9 грешки по време на тренировка, ако искате да отслабнете

Когато редовните посещения на фитнес залата не дават желаните резултати, помислете къде грешите. Обикновено, отговорът се крие в детайлите и понякога той е точно пред очите ви. Представяме ви някои от основните грешки, които много хора допускат, не само начинаещите.

1. Продължителна кардио тренировка.

Мнозина вярват, че кардиото е полезно за сърцето. В действителност, трябва да знаете вашите граници. Прекалено продължителното кардио може да има отрицателен ефект върху сърдечно-съдовата система. Разбира се, не трябва да се отказвате от този вид тренировка. Просто не прекалявайте с нея.

2. Нискокалорична диета.

Нискокалоричната диета е здравословна. Тя може да забави стареенето на сърцето и да предотврати сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, нискокалоричната диета съдържа малко количество мазнини, а вашето тяло се нуждае от тях по време на тренировка. За да се снабдите с тези хранителни вещества, включете сьомга и авокадо във вашата диета.

3. Електролитни напитки.

Електролитните напитки могат да причинят повече вреда, отколкото полза, особено ако се консумират по време на или след интензивна тренировка. Причината е, че в допълнение към минералите, те съдържат голямо количество захар. Ето защо е важно да се въздържате от тяхната консумация.

4. Отказ от пиене на вода по време на тренировка.

Много хора предпочитат да не пият вода, докато правят упражнения, но това не е правилно. Тялото губи течности по време на тренировка. Ето защо не бива да го подлагате на мъчения, като го лишавате от вода. Това може да доведе до влошаване на здравето.

5. Консумация на повече храна.

Редовните упражнения не са причина за преяждане между тренировките. За да поддържате вашето тегло или да го намалите, трябва не само да се упражнявате, но и да се храните правилно. Не забравяйте, че изразходвате близо 500 калории във фитнеса залата за час.

6. Тренировка на пълен или празен стомах.

Тренировката на пълен или празен стомах е лоша идея. В подобна ситуация има голям шанс да не завършите упражнението заради умора или неразположение. Най-добрият вариант е да консумирате нещо 2 часа преди да отидете във фитнес залата. По този начин може да гарантирате успешна и продуктивна тренировка.

7. Сауна или баня след тренировка.

След интензивна тренировка, не трябва веднага да посещавате сауна или да си взимате душ. По време на упражнения се губят много течности и кръвното налягане се повишава. В резултат на това, посещението на сауна може да доведе до неразположение и дори до припадък. Вместо това, консумирайте вода и си вземете душ няколко минути по-късно.

8. Не разтягате мускулите.

Не забравяте да се разтегнете след тренировка. По този начин може да намалите мускулната болка, която обикновено се появява на следващия ден. След разтягане ще се почувствате много по-добре.

9. Ежедневни тренировки.

Редовните тренировки и правилното хранене са пътят към мечтаната фигура. Но редовно не означава ежедневно. Ако тренирате прекалено често, може да започнете да изпитвате умора постоянно. В допълнение, тялото увеличава нивото на кортизол, който може да доведе до наднормено тегло. За да избегнете това, правете почивки между тренировъчните сесии, спете достатъчно и се хранете правилно.

Източник: www.brightside.me
Снимка: www.purewow.com
По статията работи: Маргарита Добрева

Още по темата:

• Как да влезем във форма? /8 съвета за начинаещи/
• Танцувайте за добро настроение и сваляне на излишните килограми
• Намалете мазнините и стегнете отпуснатата кожа на ръцете по 5 лесни начина
• Изберете умерен или натоварващ спорт, според това колко калории трябва да изгорите