Избягвайте 12 нощни навика, които ви карат да наддавате тегло

от 17 яну 2017г.

Знаете ли, че съществуват някои вредни навика през нощта, които могат да ни накарат несъзнателно да наддаваме тегло? Искате ли да разберете кои са те и как да се справите с тях? Нека да ги видим тогава.

1. Не спите достатъчно.

Недостатъчният сън забавя метаболизма, увеличава апетита и повишава нивото на кортизол в организма. Препоръчително е да спите поне 8 часа на вечер.

2. Преяждате по време на вечеря.

Гледането на телевизия по време на хранене може да доведе до консумация на по-голямо количество храна, което от друга страна способства за забавяне на храносмилането през нощта. За да избегнете това е необходимо да изберете лека вечеря, която се състои главно от протеини и зеленчуци.

3. Лягате си веднага след вечеря.

Лягането след вечеря помага за натрупване на мастни клетки и създава проблеми с храносмилането. Приемайте храна поне 1-2 часа преди да се отправите към леглото.

4. Консумирате пържени храни за вечеря.

Пържените храни са богати на калории, водят до натрупване на мастни клетки в тялото и възпрепятстват добрия сън. Изберете ястия, които са печени на скара или приготвени на пара за вечеря.

5. Консумирате подправени храни по време на вечеря.

Пикантните и подправени храни могат да влошат храносмилането, да нарушат съня и да предизвикат киселини в стомаха. В действителност, пикантната храна помага за ускоряване на метаболизма. Ако я харесвате, може да я консумирате, само избягвайте това да става вечер.

6. Приемате зърнени култури и други въглехидрати за вечеря.

Те дават допълнителна енергия, която не може да използвате, докато спите. Затова е препоръчително да ги замените с шейкове, пресни плодове, различни видове салати или храни с високо съдържание на протеини. Но на малки порции, разбира се.

7. Обичате да хапвате десерти вечер.

Брашното и захарта в десертите се натрупва в организма под формата на мастни клетки, които не могат да бъдат изгорени нощно време. За да предотвратите това, консумирайте плодове. Те са подобни на здравословни бонбони, от които няма да ви боли кръста.

8. Консумирате нездравословна храна след вечеря.

По този начин вие може да преядете и да приемете допълнителни калории. Освен това съществува вероятност вашето тяло да се сдобие с енергия, която да не ви позволи да се насладите на пълноценен сън. Избягвайте консумацията на хляб, бисквити или други сладкиши след вечеря. За финал трябва да изберете нещо леко и здравословно с по-малко от 200 калории.

9. Пропускате вечеря.

Избягването на вечеря не ви позволява да загубите тегло, тъй като пропуснатото хранене води до забавяне на метаболизма. По този начин вие може да се чувствате още по-гладни при следващото ядене. Пропускането на храненето може да предизвика безпокойство и загуба на мускулна тъкан. Дори не е необходимо да отделяте време за приличен обяд или вечеря, просто опитайте парче плод.

10. Консумирате алкохол и кафе.

Алкохолът и кофеинът оказват влияние върху съня. Опитайте се да заместите тези напитки с натурални шейкове или топло мляко. Винаги завършете деня си с чаша чиста вода за пиене.

11. Използвате мобилен телефон или компютър преди лягане.

Синята светлина, излъчвана от тези джаджи, засяга здравето и съня, а радиочестотните вълни могат да причинят безсъние. Препоръчително е да избягвате употребата на тези устройства най-малко час преди да си легнете. Вместо това може да четете книга или да слушате релаксираща музика.

12. Лягате си късно всяка нощ.

Лягането след полунощ води до натрупване на повече мазнини, тъй като по този начин се нарушава естествения цикъл на тялото. Най-добре е да си легнете веднага, когато се почувствате сънени.