Какво да направим, ако се сецнем в кръста - първа помощ при лумбаго

Така нареченото сецване води до силни болки в кръста и невъзможност за движение при определена позиция на тялото. Има редица техники за вдигане на тежък товар, разтегателни упражнения, както и други превантивни мерки, които ще ви помогнат да се предпазите от прищипване на нерв в областта на лумбалните прешлени. Ако все пак сте били невнимателни и пострадате от лумбаго, вижте следните съвети за отпускане на болката.

• Бавно завъртете торса наляво и надясно (с ръце на кръста и здраво стъпили на земята). Ако е възможно, легнете по корем. Едновременно вдигнете дясната си ръка напред и нагоре и левия крак нагоре. Не се насилвайте много, за да не ви заболи. Задръжте в това положение 10 секунди, след което повдигнете едновременно лявата си ръка и десния крак. Направете няколко повторения, след което преминете към същото упражнение, само че легнали по гръб. Това ще стане по-лесно.
• Протегнете ръце нагоре и се хванете за касата на врата или подходящ лост. Ако височината ви го позволява, се отпуснете на ръце. Може също така бавно да се повдигате на пръсти и отпускате. В никакъв случай не подскачайте.

• Наведете се леко напред, назад и настрани до положение, в което усещате болка. Определете ъгъла на наклона, при който ви боли и в този момент се опрете с ръце на твърда опора (дърво, стена или стълб), така че опората да ви попречи да продължите това движение. Повторете няколко пъти навеждането и опирането в продължение на 10-15 секунди. След това се наклонете в обратната посока, за да се отдалечите от болката, също държейки се за опората.

• По време на лечението на лумбаго не прекарвайте цялото си време в легнало положение. Бавно и плавно се движете. Чрез кратки и леки разходки ще се възстановите по-бързо. Избягвайте седналото положение, стойте изправени или легнали.