При опасност от лумбаго, спазвайте 7 прости правила

Първото правило, което да спазвате, ако не искате да пострадате от лумбаго, е да не се претоварвате! Планирайте възможно най-добре количеството и качеството на тежката физическа работа, която вършите. Често си почивайте, за да не се стига до изтощение на тялото. Редувайте работа с почивка. Ето и останалите 6 златни съвета.

• Не повдигайте сами тежки предмети - по-добре е да изгубите малко време и да потърсите помощ от съсед или познат, отколкото после да лежите с лумбаго.
• Тежкият багаж пренасяйте с количка или раница - ако не разполагате с нищо друго, освен торбички, разпределете тежестта равномерно в двете си ръце.

• Преди да започнете, загрейте леко - наклонете се напред, назад, настрани. Но го правете бавно и внимателно! Ако искате да се предпазите от така нареченото сецване, не правете никакви резки движения, както по време на загрявката, така и по време на работа.
• Избягвайте продължителното стоене в неудобна поза - ако трябва да бъдете наведени напред, по-добре се облегнете с ръка на нещо. А най-добре е да клекнете или да застанете на колене. В никакъв случай не се усуквайте рязко в различни посоки.

• Не преяждайте - ако натъпчете стомаха си, по време на физическата работа той ще окаже натиск върху гръдните прешлени. Дори това да се случи в един малък участък от гръбнака, ще допринесе за застоя на кръв и недостига на хранителни вещества за нервите, излизащи от гръбначния стълб.
• Тренирайте йога или лека гимнастика - физическите упражнения с дихателни техники и внимателно разтягане на тялото са най-подходящи при неврологичните заболявания и травмите на гръбначния стълб.