Какво ни е нужно, за да вдигнем нещо без усилие?

Ако искате да избегнете увреждане на гърба, трябва да следвате някои ценни правила за вдигане на тежки предмети. За да вдигнете нещо без усилие е нужно:

- да държите предмета много близко до тялото си;

- да вдигате бавно и постепенно;

- да стегнете коремните мускули;

- да държите гърба си колкото се може по-изправен;

- да разкрачите леко крака, за да имате добра опора;

- да клекнете преди вдигане;

Ако все пак тежестта е непосилна за вас, повикайте помощ или помислете за използването на подходящо съоръжение.