Как да заспите за 10, 60 или 120 секунди

Ако прекарвате безсмислени часове, опитвайки се да заспите, има голяма вероятност да попадате сред 30% от населението, които страдат от вторично безсъние. Хубавата новина е, че лесно може да се справите с проблема само за секунди. Вторичното безсъние се появява в резултат на тревожност, която не ви позволява да се насладите на спокоен сън. Но ако се отпуснете, може да заспите за нула време. Ето как.

10 секунди: С помощта на тази военна техника може да се насладите на последните 10 секунди от вашия ден

Няма как да лежите в леглото и да заспите толкова бързо, освен ако не се подложите под хипноза от някой психолог или магьосник, но обещаваме, че последните 10 секунди от този метод са всичко, от което имате нужда, за да се насладите на спокоен сън. Прилагайте го последователно и с течение на времето може да се уверите в резултатите.

• Затворете очи и отпуснете лице, докато дишате бавно и дълбоко.
• Отпуснете и свалете рамото от едната страна на тялото. Започнете с тази, която е доминираща. Ако сте левак, отпуснете лявата ръка. След това повторете процедурата с дясната.
• Отпуснете гърдите като вдишате дълбоко и издишате бавно.
• Отпуснете бедрата, прасците и стъпалата. Започнете с доминиращата страна на тялото.
• Няма резултат? Опитайте да повторите "не мисли" в рамките на 10 секунди.
• Насладете се на спокоен и ползотворен сън.

Цялото упражнение отнема по-малко от 120 секунди, но се твърди, че последните 10 са ключът към заспиването.

60 секунди: Методът 4-7-8

Този метод за заспиване е измислен от доктор Андрю Уейл. Той го развива в съответствие с ранна пранаяма (дихателна техника), която помага за контролиране на дишането и реакциите.

Редовното практикуване на това упражнение насърчава релаксацията и улеснява заспиването само в рамките на 60 секунди. Ето как:

• Първо, отворете устни и издишайте през устата.
• След това затворете устни и вдишайте през носа.
• Докато правите това, пребройте до 4.
• Задръжте дъха си за 7 секунди и се отпуснете.
• След това издишайте напълно, издавайки звук в продължение на 8 секунди.

60 секунди: Прогресивна мускулна релаксация

Някои хора я наричат още дълбока мускулна релаксация, но ползите от нея са същите: бързо заспиване. Тя се състои от многократно свиване и отпускане на мускулите. Техниката е разработена от Едмънд Джейкъбсън през 30-те години на миналия век. Той е вярвал, че физическата релаксация води до спокоен ум.

• Стегнете ръцете за 5 секунди. След това ги отпуснете за 10.
• Стегнете челото. Отпуснете.
• Стегнете очите и бузите. Отпуснете.
• Стегнете устата и челюстта. Отпуснете.
• Стегнете врата. Отпуснете.

Повторете упражнението с останалата част от вашето тяло до неговото пълно отпускане или постигане на качествен сън.

120 секунди: Опитайте се да останете будни

Следният метод за облекчаване на безсънието се нарича парадоксално намерение. Той се основава върху обратната психология. Методът изисква да мислите и да казвате, че трябва да останете будни. По този начин може да намалите тревожността, причинена от лоши мисли и безсъние и да заспите по-бързо.

120 секунди: Представете си картина

Безпокойството е често срещана причина за проблеми, свързани с появата на безсъние. Според изследване, представянето на спокойна и щастлива среда може да отвлече вниманието от всички грижи и мисли, да помогне за насърчаване на релаксацията и да улесни заспиването само за няколко минути.

120 секунди: Опитайте да се охладите

Мелатонинът понижава телесната температура по време на сън. Ако вашето тяло не е достатъчно охладено през лятото или дори през зимата, може да изпитате трудност със заспиването. Опитайте се да отворите прозореца, да облекчете тънка пижама или да изпиете чаша студена вода.

Бонус:

Лишаването от сън може да доведе до много проблеми като риск от развитие на диабет, високо кръвно налягане и дори коронарна болест на сърцето (артериите съхраняват мазнини и ограничават кръвообращението както е показано на изображението по-горе). Ето защо трябва да превърнете бързото и качествено заспиване в хубав навик. Следните съвети могат да помогнат в това начинание.

• Изключете всички електронни устройства поне 30 минути преди лягане.
• Вземете топъл душ, за да се отпуснете и да заспите по-лесно.
• Поддържайте ниска стайна температура. Вашето тяло трябва да се охлади по време на сън, за да бъдете в състояние да спите по-добре.
• Четете преди лягане. Така може да се почувствате по-уморени.
• Ако се събудите по средата на нощта и имате проблеми със заспиването, не оставайте в леглото. Станете, отидете в другата стая и почетете малко. Скоро отново може да ви се прииска да се върнете в леглото.

Редактор: Маргарита Добрева
Източник: brightside.me
Снимка: myactivesg.com