Как да изгорите излишните мазнини по време на отпуск, без да ходите на фитнес

от 31 юли 2018г.

Отпускът е чудесно време, което не само ни предоставя възможност да си починем от работата, но и да видим нови неща, да срещнем нови хора и да направим няколко страхотни снимки. Освен това лесно може да влезем във форма през този период от годината. Прочетете следните препоръки за постигане на страхотно тяло. Те са подходящи както за активни хора, така и за тези, които обичат да се излежават на плажа.

1. Консумирайте морска храна вместо месни ястия

Съществува движение, наречено пескачарство, където хората заменят месото с морски дарове. Не казваме, че трябва да се откажете напълно от месните продукти. Просо заменете пилешкото, говеждото и свинското с морски дарове, докато сте на почивка. Лесно може да направите това, ако се намирате на място в близост до воден басейн. Някои момичета успяват да свалят много килограми благодарение на подобна диета.

2. Ходете правилно

Ходенето е полезно за здравето, но вие вече знаете това. За да го направите още по-ефективно, следвайте нашите препоръки:

Вдигнете глава и ходете изправени с отпуснати рамена.
Стъпвайте уверено. Забийте пети в земята и изтласкайте тялото с пръсти.
Използвайте ръцете си. Люлейте ги в посока, противоположна на движението на краката.
Ходете по 30-45 минути дневно. Правете това, докато се разхождате или обикаляте. По този начин може не само да изгорите излишните мазнини, но и да се насладите на природата и да подобрите здравето.

3. Заместете напитките с натурални сокове или кокосово мляко

Това е един от най-вкусните начини да отслабнете, докато сте на почивка. Заменете алкохолните и безалкохолните напитки с натурални сокове и веднага може да забележите разликата. Ако искате този метод да бъде възможно най-ефективен, трябва да следвате нашите съвети:

Консумирайте прясно изцеден сок с парченца плодове.
Приемайте по 1 чаена чаша 20 минути преди хранене. По този начин може да намалите чувството на глад и да снабдите тялото с голямо количество витамини.
Опитайте сок от краставица, магданоз и зеленчуци (просто стойте далеч от кориандъра и босилека, тъй като увеличават апетита). Но не прекалявайте (храносмилателната система има нужда от време, за да привикне с тези продукти).
Експериментирайте с подправките. Да, ако искате, добавете канела или черен пипер. Те не само помагат за забързване на метаболизма, но и разнообразяват вашето "течно меню".
Не консумирайте пакетирани сокове. Заместете ги с месни алтернативи като кокосово мляко и други.

4. Използвайте пясъка

Играта на пясъка е чудесен начин за изгаряне на излишните мазнини. Може да си подавате фризби или да практикувате плажен волейбол. Подобни действия са доста забавни, дори в тях да участват само двама души. Всичко, от което се нуждаете, е топка. Пясъкът прави играта още по-трудна, но вие ще се забавлявате толкова много, че това няма да ви направи впечатление. Същото правило важи за бягането и упражненията на плажа.

5. Плувайте повече от 20 минути

Може да започнете да изгаряте излишните мазнини едва след 20 минути плуване. Това са няколко съвета, които да направят тази физическа дейност много по-ефективна:

Плувайте поне 30 минути. Разстоянието трябва да бъде 600-750 метра. Ако сте начинаещ, започнете със 100 метра. Но не правете никакви почивки.
Идеалната температура на морската вода трябва да бъде между 23°C и 27°C.
Променяйте стила (бруст, кроул, бътерфлай, свободен стил) и интензивността.

6. Правете упражнения във водата

Водните тренировки са много ефективни и подходящи за басейн или море. Направете тази серия упражнения всеки път, когато влезете във водата:

Изправете се. Водата трябва да бъде на нивото на врата. Вдигнете ръце и залюлейте краката така, сякаш се опитвате да докоснете дланите с пръсти. Направете 3 серии от 10-15 упражнения за всеки крак.
Бягайте на място. Опитайте се да докоснете бедрата с пети и да движите ръцете така, сякаш се намирате на суша. Правете упражнението в продължение на 10 минути.
Приберете ръцете към тялото по възможно най-бързия начин, създавайки вълна. Правете това в продължение на 5-10 минути.
Плувайте по гръб. Обърнете длани надолу и свийте колената към гърдите. Това упражнение помага за стягане на коремните мускули. Направете 3 серии по 10-12 повторения. Ако е прекалени трудно, правете упражненията отделно за всеки крак.
Завършете вашата тренировка със скокове във водата. Когато скачате, вдигайте ръцете нагоре. Направете 3 серии от 15-20 повторения.

Надяваме се, че тези препоръки могат да ви помогнат да свалите излишните килограми по време на вашата почивка. Но може би имате собствени начини за отслабване? Разкажете за тях в коментарите по-долу.

Редактор: Маргарита Добрева
Източник: brightside.me
Снимка: caloriesecrets.net

Още по темата: