Начало Съвети Здрав дух Емоции Как да се успокоим само с две вдишвания?

Как да се успокоим само с две вдишвания?

Как да се успокоим само с две вдишвания? - изображение

Това са 6 лесни упражнения, които могат да ви помогнат да облекчите стреса и напрежението. Всички те включват дишане и са изпитани. Най-добре е да правите тези упражнения не повече от 5-10 пъти дневно.

Основано правило за осъществяване на упражнения за дишане, за да облекчите стреса:

  • Седнете с изправен гръб, затворете очи, отпуснете се и мислете за положителни неща.

За бързо намаляване на стреса:

  • Правете кратки, сравнително дълбоки вдишвания. След това задръжте дъха си за 4 секунди и бавно издишайте. Изчакайте още 5 секунди, след което вдишайте отново.

За да се отпуснете и да изчистите ума си:

  • Поставете едната си ръка на челото, а другата на тила. Това ще ви помогне да подобрите кръвообращението и да намалите напрежението. Без да сваляте ръцете, вдишайте и издишайте равномерно, с малки закъснения между вдишванията и издишванията.

За да успокоите нервите:

  • Вдишайте дълбоко, след което издишайте силно през леко отворена уста. Когато издишвате, оставете въздуха за излезе на малки "порции", изтласквайки го отвътре навън.

  • Тук трябва да направите изкуствена прозявка. Отворете широко уста до точката, където може да почувствате напрежение в долната челюст и вдишайте равномерно. Трябва да усетите как белите ви дробове се изпълват с въздух. Задръжте дъха си за 2 минути, след което бавно и равномерно издишайте.

  • Дишайте, без да задържате дъха си. Оставете въздуха да излезе през леко отворена уста. Устните ви трябва да образуват кръг. Издишайте въздуха на порции. Първата част на издишването трябва да бъде най-дълга, а всяка следваща да съдържа по-малко и по-малко въздух. След като издишате напълно, изчакайте 5-10 секунди и повторете упражнението.

Източник: www.brightside.me

Снимка: www.canvas-of-light.com

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияЗдравни съветиЛюбопитноАлтернативна медицинаЛеченияНовиниБотаникаСпортСоциални грижиПсихологияЛайфстайлТестовеСнимкиХранене при...Специалисти