Как да се успокоим само с две вдишвания?
Това са 6 лесни упражнения, които могат да ви помогнат да облекчите стреса и напрежението. Всички те включват дишане и са изпитани. Най-добре е да правите тези упражнения не повече от 5-10 пъти дневно.
Основано правило за осъществяване на упражнения за дишане, за да облекчите стреса:
- Седнете с изправен гръб, затворете очи, отпуснете се и мислете за положителни неща.
За бързо намаляване на стреса:
- Правете кратки, сравнително дълбоки вдишвания. След това задръжте дъха си за 4 секунди и бавно издишайте. Изчакайте още 5 секунди, след което вдишайте отново.
За да се отпуснете и да изчистите ума си:
- Поставете едната си ръка на челото, а другата на тила. Това ще ви помогне да подобрите кръвообращението и да намалите напрежението. Без да сваляте ръцете, вдишайте и издишайте равномерно, с малки закъснения между вдишванията и издишванията.
За да успокоите нервите:
- Вдишайте дълбоко, след което издишайте силно през леко отворена уста. Когато издишвате, оставете въздуха за излезе на малки "порции", изтласквайки го отвътре навън.
- Тук трябва да направите изкуствена прозявка. Отворете широко уста до точката, където може да почувствате напрежение в долната челюст и вдишайте равномерно. Трябва да усетите как белите ви дробове се изпълват с въздух. Задръжте дъха си за 2 минути, след което бавно и равномерно издишайте.
- Дишайте, без да задържате дъха си. Оставете въздуха да излезе през леко отворена уста. Устните ви трябва да образуват кръг. Издишайте въздуха на порции. Първата част на издишването трябва да бъде най-дълга, а всяка следваща да съдържа по-малко и по-малко въздух. След като издишате напълно, изчакайте 5-10 секунди и повторете упражнението.
Източник: www.brightside.me
Снимка: www.canvas-of-light.com
Продукти свързани със СТАТИЯТА
МЕНТА ГЛОГ ВАЛЕРИАНА + Mg таблетки * 30 МЕДИКА
ГРЕВИЯ СТРЕС ХЕПА + МАГНЕЗИЙ + L-ТЕАНИН капсули * 60
РЕЛАКСМЕДИКС капки 30 мл
ОСТРОВИТ ЕЛЕКТРОЛИТИ ПОРТОКАЛ ефервесцентни таблетки * 20
НовХЕРИЦИУМ капсули * 60 SPN
РОНДО ВИТАЛ ВОДОРАЗТВОРИМИ ВИТАМИН C, КОЛАГЕНОВ ПЕПТИД, КОЕНЗИМ Q10, ХИАЛУРОНОВА КИСЕЛИНА саше * 30
СТАТИЯТА е свързана към
- Здрав дух
- Емоции
- Какво лекува английската сол
- Лекарства и добавки срещу нервно напрежение и стрес
- Див рожков, дърво на Юда, Церцис
- Как психическият стрес може да повлияе на физическото здраве
- Бензодиазепини
- Как да разпознаем и да се справим с бърнаут синдром
- Енергийни точки за облекчаване на стрес, депресия и емоционален дисбаланс
- Намаляване на стреса
- Индийско грозде, Еуфорбия, Амла, Амалаки
- Ваксина срещу депресия и други психични нарушения – възможно ли е
Коментари към Как да се успокоим само с две вдишвания?