Как да се успокоим само с две вдишвания?

Това са 6 лесни упражнения, които могат да ви помогнат да облекчите стреса и напрежението. Всички те включват дишане и са изпитани. Най-добре е да правите тези упражнения не повече от 5-10 пъти дневно.
Основано правило за осъществяване на упражнения за дишане, за да облекчите стреса:
- Седнете с изправен гръб, затворете очи, отпуснете се и мислете за положителни неща.
За бързо намаляване на стреса:
- Правете кратки, сравнително дълбоки вдишвания. След това задръжте дъха си за 4 секунди и бавно издишайте. Изчакайте още 5 секунди, след което вдишайте отново.
За да се отпуснете и да изчистите ума си:
- Поставете едната си ръка на челото, а другата на тила. Това ще ви помогне да подобрите кръвообращението и да намалите напрежението. Без да сваляте ръцете, вдишайте и издишайте равномерно, с малки закъснения между вдишванията и издишванията.
За да успокоите нервите:
- Вдишайте дълбоко, след което издишайте силно през леко отворена уста. Когато издишвате, оставете въздуха за излезе на малки "порции", изтласквайки го отвътре навън.
- Тук трябва да направите изкуствена прозявка. Отворете широко уста до точката, където може да почувствате напрежение в долната челюст и вдишайте равномерно. Трябва да усетите как белите ви дробове се изпълват с въздух. Задръжте дъха си за 2 минути, след което бавно и равномерно издишайте.
- Дишайте, без да задържате дъха си. Оставете въздуха да излезе през леко отворена уста. Устните ви трябва да образуват кръг. Издишайте въздуха на порции. Първата част на издишването трябва да бъде най-дълга, а всяка следваща да съдържа по-малко и по-малко въздух. След като издишате напълно, изчакайте 5-10 секунди и повторете упражнението.
Източник: www.brightside.me
Снимка: www.canvas-of-light.com
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ВАЛИГЛОГ капсули * 15
L-ТЕАНИН капсули * 30
ГАРДЪН ОФ ЛАЙФ ПРОБИОТИКС МУУД+ ЗА ЕМОЦИОНАЛНО ЗДРАВЕ И СПОКОЙСТВИЕ капсули * 60
Безплатна доставка за България!ГРЕВИЯ СТАНДАРТИЗИРАН ЕКСТРАКТ ОТ БАКОПА МОНИЕРИ + ВИТАМИН B6 капсули * 60
ПРОМОРЕЛАКСМЕДИКС капки 30 мл
МЕНТА ГЛОГ ВАЛЕРИАНА + Mg таблетки * 30 СОФАРМА
СТАТИЯТА е свързана към
- Здрав дух
- Емоции
- Какво лекува английската сол
- Лекарства и добавки срещу нервно напрежение и стрес
- 10 начина за изграждане на психическа устойчивост
- Енергийни точки за облекчаване на стрес, депресия и емоционален дисбаланс
- Магнезий: Вашият мозък го обича
- 10 неща, които страдащите от тревожност, трябва да правят всеки ден
- Юка
- Джоджен, Гьозум, Мятва
- Какво да направите, когато не искате да правите нищо
- Жълт кантарион, Звъника, Порезниче, Кърски чай, Шуплек
Коментари към Как да се успокоим само с две вдишвания?