Как да се успокоим само с две вдишвания?
Това са 6 лесни упражнения, които могат да ви помогнат да облекчите стреса и напрежението. Всички те включват дишане и са изпитани. Най-добре е да правите тези упражнения не повече от 5-10 пъти дневно.
Основано правило за осъществяване на упражнения за дишане, за да облекчите стреса:
- Седнете с изправен гръб, затворете очи, отпуснете се и мислете за положителни неща.
За бързо намаляване на стреса:
- Правете кратки, сравнително дълбоки вдишвания. След това задръжте дъха си за 4 секунди и бавно издишайте. Изчакайте още 5 секунди, след което вдишайте отново.
За да се отпуснете и да изчистите ума си:
- Поставете едната си ръка на челото, а другата на тила. Това ще ви помогне да подобрите кръвообращението и да намалите напрежението. Без да сваляте ръцете, вдишайте и издишайте равномерно, с малки закъснения между вдишванията и издишванията.
За да успокоите нервите:
- Вдишайте дълбоко, след което издишайте силно през леко отворена уста. Когато издишвате, оставете въздуха за излезе на малки "порции", изтласквайки го отвътре навън.
- Тук трябва да направите изкуствена прозявка. Отворете широко уста до точката, където може да почувствате напрежение в долната челюст и вдишайте равномерно. Трябва да усетите как белите ви дробове се изпълват с въздух. Задръжте дъха си за 2 минути, след което бавно и равномерно издишайте.
- Дишайте, без да задържате дъха си. Оставете въздуха да излезе през леко отворена уста. Устните ви трябва да образуват кръг. Издишайте въздуха на порции. Първата част на издишването трябва да бъде най-дълга, а всяка следваща да съдържа по-малко и по-малко въздух. След като издишате напълно, изчакайте 5-10 секунди и повторете упражнението.
Източник: www.brightside.me
Снимка: www.canvas-of-light.com
Още по темата:
ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА
СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ
КатегорияЗдравни съвети- Чрез отпускане на мускул по мускул отстраняваме напрежението в себе си
- Облекчете стреса за по-малко от 20 минути чрез 6 практични метода
- Намалете стреса чрез 14 лесни начина
- Консумирайте чай от липа против стрес и напрежение
- Облекчете стреса и напрежението с кокосова вода
- Стресът предизвиква сърбеж
- Стресът и емоционалното напрежение са виновни за розацеята
- Стресът в ежедневието води до депресия и деменция
- Не мислим трезво, когато сме под стрес
- Учен разкри каква е причината за безсънието при стрес
- Техники за релакс. Автогенен тренинг
- Алтернативни средства за лечение на депресия и тревожност
- Как да разпознаем и да се справим с бърнаут синдром
- Ключът към комуникацията, чрез използването на социалната енергия
- Три идеи за смехотренировка
- Бензодиазепини
- Намаляване на стреса
- Транквилизатори
- Медитацията като метод на лечение
- Междуличностна терапия (IPT)
- Повече от 11 процента от българите страдат от тревожни разстройства
- Депутат от АБВ: Новият рамков договор е пример за хаоса в българското здравеопазване
- Белгия включи Синдрома Бърнаут в списъка с професионалните заболявания
- Проучване "За нашето здраве" ще се проведе в Русе
- Стрес има във всички професии по целия свят
- Жълт кантарион, Звъника, Порезниче, Кърски чай, Шуплек
- Картоф
- Индийско грозде, Еуфорбия, Амла, Амалаки
- Еукомия
- Канна, Скелетиум
- Бягащата пътека в борбата със стреса и затлъстяването
- Стимулиране на мускулите за бърз растеж чрез стресиране и умора
- Дихателни упражнения за намаляване на стреса
- Четиридневна програма за стресиране на мускулите
- Големите тайни на бързото плуване под напрежение
- Добри стратегии за справяне със стреса на работното място
- Няколко добри идеи за справяне със стресови ситуации
- Как да работим под напрежение като истински професионалисти
- Как да започваме работната седмица винаги успешно
- Лесна техника за бързо успокояване след стресова ситуация
- 13 навика на стресираните хора, от които трябва да се освободите, за да сте здрави и щастливи
- Можем да се чувстваме добре, дори когато нещата са извън контрола ни
- 5 ефективни начина, които ще ви помогнат да се възстановите след силен емоционален стрес
- Вижте кои са най-лошите начини за справяне със стреса
- 6 причини защо винаги сте гладни - част 1
- Как да разберете дали котката ви е стресирана и как да й помогнете
- 6 умни начина за преодоляване на безпокойството и стреса, които не сте пробвали
- 35-годишен американец смята, че модерния свят е твърде стресиращ, за това започва живот на велосипед
- Друга гледна точка: Стресът като източник на енергия и увереност
КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА