Дихателна техника 4-7-8: Как да се успокоим и да заспим за 1 минута?

Няма нищо по-досадно от това да си легнете в леглото и да започнете да се въртите, без да може да постигнете спокоен сън. Не сте в състояние да заспите, въпреки че трябва да ставате рано на следващата сутрин. Опитвате всичко, за да избегнете тази ситуация, но броенето на овце и консумацията на топло мляко не изглеждат особено надеждни като методи за справяне с безсънието. Поради тази причина искаме да ви представим дихателната техника 4-7-8, която да ви позволи да се успокоите и да заспите за 1 минута.

Какво представлява дихателната техника 4-7-8?

Дихателната техника 4-7-8 е разработена и популяризирана от доктор Андрю Уейл, лекар от Харвардския университет и специалист по холистична медицина. Тя се основава върху древна индийска практика, наречена Пранаяма (в превод означава "регулиране на дишането"), която помага за намаляване на стреса и увеличаване на релаксацията. Дихателната техника 4-7-8 не само насърчава съня, но и облекчава симптомите на астма, главоболие, хипертония и дори паническа атака.

Как да приложите дихателната техника 4-7-8?

Дихателната техника 4-7-8 се прилага много лесно. Тя не изисква допълнително време или оборудване. Въпреки че може да я правите във всяка позиция, най-добре да седнете с изправен гръб, докато я изучавате. Поставете върха на езика върху небцето - издадената част, разположена зад горните предни зъби. Не го отмествайте. Ще изпуснете дъха си през устата около езика; опитайте да свиете леко устни, ако това ви се струва неловко.

• Отворете уста.
• Издишате, издавайки свистящ звук.
• Затворете устата и вдишайте през носа, броейки до 4.
• Задръжте дъха си в продължение на 7 секунди.
• Издишайте през устата, броейки до 8.
• Това е един дъх. Сега вдишайте отново и повторете още 3 пъти за общо 4 вдишвания.

Тази дихателна техника изисква тихо вдишване през носа и шумно издишване през устата. Върхът на езика трябва да бъде разположен върху небцето през цялото време. Издишването отнема два пъти повече от вдишването. Оптималното време, отделено за всяка фаза, е без значение; важно е съотношението 4:7:8. Ако имате проблеми със задържането на въздух, ускорете процедурата. Но се придържайте към съотношението 4:7:8. С практика може да забавите времето и да свикнете с дълбоките вдишвания и издишвания.

Дихателната техника 4-7-8 действа като естествено успокоително за нервната система. За разлика от повечето лекарства, които в началото са ефективни, но с течение на времето губят своята сила, тя "набира скорост" с помощта на повторение и практика. Прилагайте я по два пъти дневно, но не прекалявайте. Не правете повече от четири вдишвания през първия месец. По-късно, ако искате, може да ги увеличите на осем. Ако се чувствате замаяни, докато прилагате техниката за пръв път, не се притеснявайте. Ще отмине.

След като развиете тази техника, тя ще се превърне в полезен инструмент, който ще бъде с вас навсякъде и по всяко време. Вие може да я използвате, за да избягвате неприятните ситуации - например, ако усещате, че започвате да се изнервяте, напрягате и притеснявате. Или изпитвате чувство на умора и не може да заспите. Дихателната техника 4-7-8 се прилага лесно. Всеки може да се възползва от нейните благоприятни свойства за човешкия организъм.