Кога е най-подходящото време за ходене по голяма нужда

За човешкия организъм е полезно всичко да се случва по график – хранене в един и същи времеви интервал, лягане и ставане по едно и също време. Същото важи и за ходенето до тоалетна по голяма нужда. Известно е, че нормалната честота на дефекация варира от два пъти на ден до три пъти седмично. Но има ли точно определено време от деня, когато е най-добре да се ходи по голяма нужда?

Има ли най-подходящо време за ходене до тоалетна по голяма нужда?

Няма непременно най-добро време от деня за ходене по голяма нужда, признава д-р Уил Булсевич, гастроентеролог от Чарлстън, Южна Каролина. Много по-важно от точно определеното време е последователността. „Подобно на почти всичко на тази планета, тялото ни функционира в определен ритъм, който е в съответствие с изгрева и залеза на слънцето.“, казва Булсевич.

Метаболизмът, качеството на съня и здравето на червата се влияят от естествените ритми на тялото ни. „Когато червата следват нормален денонощен ритъм, не се наблюдават отклонения в честотата на дефекация. Нередовният чревен ритъм обаче компрометира чревната подвижност (движението на храната и отпадъците през храносмилателната система) и микробиома на червата. Това може да се прояви с хроничен запек или синдром на раздразнените черва.“, обяснява Булсевич.

>>> Периодичното гладуване подобрява метаболизма, ако се следват циркадните ритми на организма

Тъй като този ритъм е толкова важен, експертите са на мнение, че има часове от деня, които са по-подходящи от други по отношение на ходенето до тоалетна по голяма нужда. „Като цяло, сутринта, малко след събуждане, е най-подходящото време за повечето хора.“, коментира д-р Кенет Браун, гастроентеролог в Плейноу, Тексас.

Има три основни причини, поради които сутринта е най-подходящото време:

• Циркаден ритъм – Циркадният ритъм, известен още като вътрешен часовник на тялото, е естествен процес, който регулира различни физиологични процеси, включително храносмилането. Дебелото черво е по-активно през деня, като функционира най-ускорено в ранните часове на деня. Едновременно с това сутрин нивата на кортизол се повишават, което стимулира допълнително движението на червата.
• Натрупване на отпадъчен материал през нощта – По време на сън храносмилателната система е относително неактивна, което позволява в дебелото черво да навлязат продукти от храносмилането, които обикновено престояват там около 12 часа и биват изхвърлени след това от организма. Поради това експертите смятат, че сутринта е подходящо време за ходене до тоалетна по голяма нужда.
• Гастроколичен рефлекс – След консумация на храна и напитки стомахът се разтяга, задействайки физиологична реакция, наречена гастроколичен рефлекс. Този рефлекс стимулира дебелото черво да се свие и да придвижи съдържанието си напред, което води до дефекация. Този рефлекс често е най-силен сутрин, особено след чаша кафе.

>>> Кафето подпомага добрия метаболизъм, ако се пие след закуската, смятат експерти

Фактори, които могат да повлияят на честотата и времето на изхождане

Много фактори могат да повлияят на честотата и времето на изхождане, включително диета, хормони, физическа активност, прием на лекарства и някои заболявания.

Диета

Не е тайна, че това, което ядем и пием, може да повлияе на храносмилането. Например консумацията на храна с високо съдържание на фибри стимулира червата, докато липсата на хранителни влакнини може да затрудни изхождането и да доведе до запек.

Поддържането на адекватна хидратация също е от съществено значение за храносмилането. Дехидратацията може да доведе до абсорбиране на повече вода от дебелото черво, което води до по-твърди, по-сухи изпражнения и потенциален запек, категоричен е Браун.

Кофеинът, алкохолът и други вещества могат да ускорят движението на червата, като стимулират контракциите на дебелото черво и увеличат чревната подвижност, докато диетата с високо съдържание на преработени храни може да допринесе за констипация.

Физическа активност

Физическата активност задейства червата. „Докато тренираме, чревната подвижност обикновено се забавя, за да се ускори, когато приключим с упражненията.“, казва Булсевич. „Упражненията стимулират подвижността на червата, което подпомага нормалната дефекация.“

Обратното също е вярно. Липсата на физическа активност може да забави чревната подвижност и да допринесе за запек. Освен това продължителното седене може да окаже прекомерен натиск върху ректума. Според експертите с течение на времето това може да отслаби мускулите, участващи в процеса на отделяне на хранителните отпадъци.

Пътуване

Дългото пътуване също може да повлияе на честотата на дефекация. Лекарите са съгласни, че това е често срещан проблем поради начина, по който промените в часовите зони влияят на циркадните ни ритми, промените в диетата и приема на вода, повишения стрес и ниската физическа активност по време на пътуване.

Стрес

Според проучване на Американската психологична асоциация повече от 1 на 3 възрастни американци съобщават, че са подложени на силен стрес през повечето дни. Това, разбира се, оказва негативен ефект върху циркадния ритъм, който, както вече стана ясно, регулира редица физиологични процеси, включително ходенето до тоалетна.

„Стресът и тревожността влияят на оста черва-мозък, което води до промени в навиците на изхождане. Нервното напрежение може да увеличи контракциите на дебелото черво, причинявайки диария, или да намали чревната подвижност, което води до запек.“, споделя Браун.

Как червата ни реагират на стреса зависи от нашата собствена физиология и хормоните, които тялото ни отделя – кортизол или адреналин – когато се чувстваме тревожни.

Здравословни състояния

Освен психическите предизвикателства, някои здравословни проблеми, като например болест на Крон, улцерозен колит, синдром на раздразненото черво, цьолиакия, хипотиреоидизъм, диабет, болест на Паркинсон и множествена склероза, могат да повлияят на движението на червата. Изброените медицински състояния е възможно да увеличат или намалят честотата на дефекация.

>>> Консумацията на ултрапреработени храни повишава риска от развитие на болестта на Крон

Прием на лекарства

Лекарствата без рецепта като лаксативи са предназначени да подобрят движението на червата или да улеснят преминаването на изпражненията. Други медикаменти, включително някои антидепресанти, както и определени наркотични вещества могат да доведат до запек, тъй като намаляват чревния сок и забавят чревната подвижност.

Бременност

Бременността също оказва влияние върху честотата на дефекация. Растящият плод оказва натиск върху ректума, което потенциално възпрепятства изхождането. Освен това хормоналните промени, свързани с бременността, могат да намалят чревната подвижност, причинявайки констипация. „Повишените нива на прогестерон могат да отпуснат мускулите на храносмилателния тракт, възпрепятствайки придвижването на изпражненията през дебелото черво.“, коментира Браун.

Стареене

Храносмилателната ни система естествено се забавя с напредване на възрастта, което води до по-рядко изхождане. Повечето хора започват да се движат по-малко с течение на времето, а липсата на физическа активност влияе негативно на честотата на дефекация. Освен това с възрастта всички мускули, включително тези в дебелото черво и ректума, като цяло отслабват, което увеличава риска от запек.

Съвети за изграждане на рутина

Финото настройване на начина ни на живот може да ни помогне да ходим до тоалетна по часовник. Не трябва обаче да забравяме, че всеки организъм реагира различно на промени.

За да се поддържа нормална честота на дефекация, експертите препоръчват придържане към следните одобрени съвети:

• Създаване на постоянни сутрешни навици – Този процес започва с качествена нощна почивка, поддържане на редовен график за сън и излагане на слънчева светлина скоро след ставане от леглото. Подходящата закуска и кафето също могат да бъдат включени към сутрешните навици, тъй като стимулират чревната подвижност.
• Поддържане на физическа активност – Експертите препоръчват придържане към режим, включващ поне 30 минути упражнения с умерена интензивност – бързо ходене, колоездене, плуване, танци, тенис – през повечето дни от седмицата.
• Прием на фибри – Фибрите като цяло добавят обем към изпражненията, което улеснява преминаването им през дебелото черво. Диетичните насоки на САЩ за 2020-25 г. насърчават приема на около 30 грама фибри на ден, в зависимост от възрастта и пола.
• Поддържане на оптимална хидратация – Не е необходим прекомерен прием, важно е човек да запомни, че е препоръчително през деня да се консумират достатъчно течности и богати на вода плодове и зеленчуци.
• Намаляване на стреса – Управлението на стреса чрез техники за релаксация или други ефективни методи може да регулира честотата на дефекация.