Как да разберем, че прекаляваме с кафето

Акценти

Специалисти предупреждават, че прекомерната консумация на кофеинови напитки може да причини треперене, главоболие, сърцебиене, умора и безсъние. Те препоръчват да ограничите броя на кафетата, ако искате да бъдете здрави и да се чувствате добре.

Постоянна умора

Може би ще ви прозвучи странно, че кофеинът предизвиква умора, но е точно така. Това всъщност е симптом, че прекалявате с количеството.

Кофеинът пречи на съня. Приливът на енергия, който усещате, се дължи на способността му да блокира аденозина – химично вещество, което успокоява мозъка преди да заспите. До 15 минути след като изпиете чаша кафе, ще забележите ободрителния му ефект, но кофеинът остава в кръвта ви много по-дълго.

Концентрацията му намалява наполовина в рамките на пет часа, което означава, че, ако приемете 100 мг кофеин, пет часа по-късно в организма ви ще има около 50 мг. Колкото повече кофеинови напитки изпивате, толкова повече време ще е нужно да обработите кофеина, което ще попречи на нощния ви сън.

С времето редовната консумация на кофеин ще намали чувствителността ви към него. Тялото ви ще започне да произвежда повече аденозин, а вие ще се нуждаете от по-голямо количество кофеин, за да усетите предишния ефект. Ако ви се струва, че въпреки обичайната доза кофеин, се чувствате лениви и без тонус, вероятно сте попаднали в този цикъл.

Сърцебиене

Като стимулант на централната нервна система и сърдечносъдовата система, кофеинът може да причини сърцебиене чрез блокиране на рецепторите на аденозин и повишаване на адреналина. Ако сте чувствителни към кофеин или често страдате от аритмия, негативният ефект ще е по-силно изразен.

Добрата новина е, че, макар и неприятен, ускореният сърдечен ритъм обикновено не крие рискове за здравето, уверяват от Американската сърдечна асоциация.

Пикове на кръвното налягане

Блокирайки аденозина, кофеинът може временно да повиши кръвното ви налягане. Ако не сте диагностицирани с хронична хипертония и не приемате повече от 400 мг кофеин дневно, тези скокове не са опасни.

Проучване от 2024 г. сочи, че кръвното налягане на хората, които надвишават тези 400 мг дневно, се покачва трайно във времето. Още по-голям е скокът при любителите на кафето, които приемат над 600 мг.

Храносмилателни проблеми

Прекомерната консумация на кофеинови напитки причинява отпускане на долния езофагеален сфинктер – пръстен, който свързва хранопровода със стомаха. В резултат стомашните киселини се връщат обратно нагоре, което води до киселини, често оригане или усещане за изгаряне в областта на гърдите и гърлото.

Главоболие

Проучване разкрива, че три или повече кафета дневно увеличават риска от мигрена в същия или на следващия ден. Учените все още не са установили причината, поради която кофеинът предизвиква главоболие, но предполагат, че той кара кръвоносните съдове да се свиват и след това да се отпускат отново.

Нервно напрежение и тревожност

Честата консумация на кафе може да ви превъзбуди и да ви направи по-тревожни. Блокирайки аденозина, кофеинът може да ускори производството на допамин, което от своя страна да доведе до свръхстимулация на нервната система.

Замаяност

Както казахме, чувствителността към кофеин или честият му прием могат да доведат до сърцебиене, повишено кръвно налягане и намалено кръвоснабдяване към мозъка. В резултат на тези промени е възможно да се почувствате замаяни.

Симптоми на отнемане, характерни за всяка зависимост

Колкото повече кафе пиете, толкова по-силно тялото ви разчита на него, за да функционира. Щом намалите количеството, ще усетите неприятни симптоми, които наподобяват тези при намаляване приема на алкохол например. Ето кои са някои от най-често срещаните:

• гадене;
• затруднена концентрация;
• главоболие;
• сънливост;
• раздразнителност.

Обикновено те се проявяват 12 до 24 часа след последната доза кофеин и отшумяват в рамките на няколко дни. При някои хора може да продължат и седмица.

Как да намалите консумацията на кафе

Ако забелязвате някои от симптомите, изброени дотук, и искате да ограничите приема на кофеин, е добре да спазвате съветите по-долу.

• Преминете на чай – Той съдържа по-малко кофеин от кафето. Билковият, зеленият и матча чаят са добри варианти.
• Действайте стъпка по стъпка – Намалявайте консумацията на кофеин плавно. Първите дни изпивайте една чаша кафе или енергийна напитка по-малко и намерете тяхна по-здравословна алтернатива.
• Хранете се балансирано – Ако се нуждаете от кафе за ободряване, след като се нахраните, може би не приемате достатъчно протеини и сложни въглехидрати. Опитайте се да ограничите също така храните и напитките с високо съдържание на захар.