Набавете си дневната доза от фибри с пет вида плодове

Консумацията на фибри е неизменна част от здравословния хранителен режим, който допринася за цялостното здраве на организма. Вижте пет вида плодове, богати на фибри.

 

• 1. Малини

Порция - 123 грама, фибри - 8 грама на порция, дневна стойност - 32%

 

Освен че съдържат фибри, малините са също много богати на витамин С. Те подсилват имунитета и помагат за намаляване на оксидативния стрес. Лесно и вкусно е да ги включите в диетата си. За целта просто добавете шепа малини в купичка кисело мляко или овесена закуска. 

 

• 2. Авокадо

Порция - 150 грама, фибри - 10.1 грама на порция, дневна стойност - 40%

 

Авокадото е богато на полезни мазнини и фибри. Освен това съдържа витамините К и В6, калий и фолиева киселина. 

 

• 3. Нар

Порция - 282 грама, фибри - 11,3 грама на порция, дневна стойност - 45%

 

Нарът е екзотичен плод, който не само съдържа фибри, но и е богат на витамините С и К. Първият допринася за по-бързото заздравяване на рани, по-силен имунитет и производството на колаген, а вторият насърчава здравето на костите и правилното съсирване на кръвта. 

 

• 4. Киви

Порция - 117 грама, фибри - 5.3 грама на порция, дневна стойност - 21%

 

Кивито предоставя на организма завидни количества витамин С,  калий, магнезий, фолиева киселина, цинк и много антиоксиданти. Плодът има ниско съдържание на въглехидрати, но е богат на фибри. Ето защо помага за поддържане на добра форма. 

 

• 5. Сушени смокини

Порция - 149 грама, фибри  - 14,6 грама на порция, дневна стойност - 58%

 

Сушените смокини също са много добър източник на фибри. В допълнение те съдържат калций, калий, магнезий, витамин К и други полезни хранителни вещества.