Облекчете болките във врата чрез 9 начина

Според статистика близо 10% от възрастното население се оплакват от непрестанни болки във врата и 65% споделят, че са изпитвали подобен дискомфорт поне веднъж в живота. Най-често срещаните причини за появата на това състояние са прекомерните упражнения, лошата поза по време на седене/спане и високите нива на стрес.

Но има лесни начини за справяне с проблема. Нека видим кои са те.

1. Студен компрес при пронизващи болки във врата

Натрошете и изсипете няколко кубчета лед в найлонова торбичка с херметическо затваряне. Поставете върху засегнатата зона и оставете да действа няколко минути, след което премахнете. Студените компреси са чудесни за облекчаване на острата болка, тъй като помагат за намаляване притока на кръв чрез свиване на кръвоносните съдове. Никога не поставяйте лед директно върху кожата, защото по този начин може да я увредите.

2. Топъл компрес при хронични болки във врата

Напълнете стар памучен чорап с ориз. Завържете и затоплете на тиган или в микровълнова. Поставете върху засегнатата зона и оставете да действа 15 минути. Прилагайте процедурата сутрин след събуждане или преди тренировка. Взимането на топла вана също може да помогне. За оптимални резултати добавете английска сол във водата. Тя съдържа магнезий, който способства за отпускане на тялото и ускорява заздравителните процеси на мускулите и сухожилията.

3. Куркума

Добавете малко количество от тази подправка към любимите ястия и напитки, за да се възползвате от нейните полезни свойства. Куркумата съдържа мощен антиоксидант, наречен куркумин. Той помага на тялото в борбата срещу възпалението.

4. Храни, богати на витамин B12

Консумацията на храни, богати на витамин B12, способства за облекчаване на дискомфорта в областта на врата чрез удебеляване на защитния слой, който покрива нервите и служи като естествено средство за намаляване на тяхната реакция спрямо болката.

5. Упражнения

Упражненията могат да помогнат не само при болки и дискомфорт във врата, но и при слаби вратни мускули: 

• Направете кръгови движения с врата от ляво надясно. След това сменете посоката. Повторете 3 пъти.
• Извъртете глава наляво. Опитайте се да разтегнете вратните мускули. След това сменете посоката на движение. Повторете 3 пъти.
• Наведете врата назад и напред. Повторете 3 пъти.

6. Упражнения с кърпи

Заемането на неправилна стойка по време на седене и говорене по телефона е основната причина за появата на главоболие и болки в областта на врата. Този дискомфорт, причинен от протягането на главата, може да бъде облекчен ефективно чрез следните стъпки:

• Сгънете хавлиена кърпа по дължина. Поставете около врата и хванете краищата.
• Протегнете глава назад. Бавно преместете брадичката към врата (не към гръдния кош).
• Дръпнете кърпата напред и стегнете мускулите.
• Задръжте позицията в продължение на няколко минути, докато усетите умора в областта на врата.

7. Масаж

Масажът прави чудеса. Той освобождава спазмите в мускулите като заедно с това намалява възпалението и дава усещане за комфорт. Също така може да помогне в борбата срещу натрупване на соли в областта на врата и шията.

8. Акупресура 

Това са 4 акупресурни точки за облекчаване на болките във врата:

Раменна вдлъбнатина: Тази точка е разположена върху рамената - между ротаторния маншон и гръбначния стълб. Тя може да бъде намерена чрез притискане на раменните мускули с помощта на палец и среден пръст. Окажете натиск върху показаните точки и масажирайте в продължение на 4-5 секунди.

Портите на съзнанието: Тези точки се намират в задната част на врата - във вдлъбнатините, разположени близо до основата на черепа. Притиснете с палци и масажирайте в продължение на 4-5 секунди.

Zhong Zhu: Акупресурната точка е разположена зад кокалчетата на пръстите във вдлъбнатината, образувана от сухожилията на безимения пръст и кутрето. Приложете силен натиск върху зоната и масажирайте в продължение на 4-5 секунди.

He Gu: Тази точка се намира между палеца и показалеца. Притиснете силно и масажирайте зоната в продължение на 4-5 секунди.

9. Промени в начина на живот

Голяма част от болките във врата възникват поради водене на неправилен начин на живот. Въвеждането на известни промени в ежедневието може да облекчи дискомфорта и да предотврати тяхната повторна поява.

• Почивка: Болките във врата се дължат предимно на стрес, прекарване на дълго време пред компютъра и заемане на неправилна поза по време на сън. Препоръчително е, веднага след като започнете да изпитвате чувство на дискомфорт, да преустановите дейността, отговорна за неговата поява. Починете за няколко дни. Ако не забелязвате подобрение, потърсете професионална помощ.
• Променете позата, заемана по време на сън: Избягвайте да спите по корем и използвайте ортопедична възглавница. Не забравяйте, че най-добрата поза за предотвратяване на болките във врата е тази по гръб.