Как да отслабнем по време на сън чрез 9 лесни начина

Всички знаем, че редовните упражнения са най-добрият начин за постигане на красиво тяло и добро здраве. Но дали ги правим ежедневно? Не. А дали спим ежедневно? Да. И така, има ли по-добър начин от това да отслабваме, докато спим? Разбира се, че има. Представяме ви 9 лесни начина за отслабване по време на сън.

1. Пийте протеинов шейк преди лягане

Консумирайте напитка, която съдържа близо 30 грама протеин, преди да се отправите към леглото. Изследванията показват, че това вещество допринася за изгарянето на калории по време на сън. Също така помага за възстановяване на мускулите. А колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории може да изгорите.

2. Приемайте малки порции

Избягвайте големите порции късно вечер и се въздържайте от тях преди лягане. По време на дълбок сън мозъкът отделя хормона на растежа, заради който веществата, които приемаме по време на късно хранене, не се трасформират в енергия, а в мазнини.

3. Избягвайте алкохола

Консумацията на алкохол преди лягане води до неговото метаболизиране по време на сън и предотвратява попадането на тялото във фаза REM. Това състояние се характеризира с изгаряне на най-голямо количество калории. Може да приемете чаша вино по време на вечеря. Но не забравяйте да преустановите консумацията на алкохолни напитки 3 часа преди да се отправите към леглото.

4. Определете време за сън

Всички знаем, че оптималното количество сън е много важно за нашето здраве, но натовареното ежедневие, филмите и мобилните телефони пречат за постигане на тази цел. Спазването на определен брой часове за почивка през нощта (7-8 часа) помага на тялото да изгори повече мазнини. Изследване на Американския журнал за клинично хранене установява, че добре отпочиналите хора изгарят 20% повече калории, отколкото тези, които имали по-кратък сън.

5. Избягвайте да тренирате преди лягане

Упражненията изпълват тялото с енергия, като заедно с това затрудняват постигането на добър и качествен сън. Тренирайте рано сутрин. По този начин може да събудите вашето тяло и да го поддържате енергизирано през целия ден. Но ако по някаква причина не може да правите това, преместете упражненията следобед, но не по-късно от 4 часа преди лягане.

6. Изключете всички електронни устройства в спалнята

Изследвания, проведени в Харвардския университет, установяват, че синята светлина, излъчвана от таблети и смартфони, предотвратява производството на мелатонин, хормон на съня. Друго проучване показва, че прекарването на дълго време пред телевизора предизвиква по-високи нива на триглицериди (свързват се с диабета) и по-ниски нива на адипонектин (протеин, който регулира нивата на глюкоза и разграждането на мастни киселини) в организма.

7. Обърнете внимание на температурата в спалнята

Спането в хладна стая повишава ефективността от съхранение на BAT (кафява мастна тъкан). Това помага за изгаряне на мазнините в областта на корема и поддържане на топлината в тялото. Проучване, публикувано в медицинския журнал "Диабет", показва, че хората, които спят в помещения с температура около 20 градуса, изгарят 75 калории повече от тези, които релаксират в по-топли стаи.

8. Спете на тъмно

Спането на тъмно насърчава производството на мелатонин. Този хормон не само предизвиква дълбок сън, но и помага за изграждане на кафява мастна тъкан, според проучване, публикувано в "Journal of Pineal Research".

9. Спете голи

Въпреки че може да звучи странно, спането без дрехи има своите предимства. То помага за охлаждане на тялото, увеличаване на кафявата мастна тъкан и изгаряне на излишните калории.