Правете 6 пози от йогата, които могат да ви помогнат да заспите незабавно

Повечето от нас успяват да заспят веднага, след като си легнат. Други обаче, нямат този късмет. За щастие, съществуват упражнения, способни да успокоят нервната система, да намалят стреса и да отпуснат тялото само в рамките на няколко секунди. Представяме ви 6 лечебни пози от йогата, които да ви помогнат да заспите като бебе.

1. Крака, допрени към стената.

Как да направите позата: Легнете с лице към стената и поставете възглавница под кръста. Повдигнете краката си така, че петите и колената да се намират в една и съща линия, а ръцете да са близо до тялото с длани, обърнати нагоре. Останете в тази позиция в продължение на 2 минути. След това бавно свийте колената и ги "разлюлейте" в двете посоки.

2. По корем.

Как да направите позата: Легнете върху възглавницата по корем и заключете пръсти. Поемете дълбоко въздух, извийте гърба и пръстите на краката и се опитайте да стигнете до петите с ръце. След това бавно се върнете към първоначалната позиция и издишайте. Повторете упражнението 5-10 пъти. Накрая отключете пръстите и отпуснете ръцете.

3. Крака, разтворени в широк ъгъл.

Как да направите позата: Седнете с широко разтворени крака и поставете възглавница пред вас. Изправете гърба и вдишайте дълбоко. След това бавно издишайте и протегнете ръце напред. Легнете върху възглавницата. Вдишайте и издишайте 10 пъти, след което се изправете.

4. Допрени стъпала.

Как да направите позата: Легнете върху възглавницата по гръб, допрете стъпала едно до друго и разтворете колене. Отпуснете ръце и ги поставете близо до тялото с длани, обърнати нагоре. Дишайте дълбоко и равномерно. Останете в тази позиция в продължение на 3 минути.

5. Обръщания в легнало положение.

Как да направите позата: Легнете по гръб, свийте колената и ги съберете. Бавно наклонете краката в едната посока, придържайки ги с ръце. Останете в тази позиция за минута, след което сменете страните. Направете по 2 повторения за всяка.

6. По гръб.

Как да направите позата: Легнете удобно върху възглавницата по гръб. Леко разтворете крака и поставете ръце странично до тялото с длани, обърнати нагоре. Следете гръбнакът и главата да бъдат в права линия. Вдишайте и издишайте дълбоко през носа 3 пъти. След това направете 4 обикновени вдишвания. Може да усетите сънливост и скоро да се насладите на дълбок сън.

Източник: www.brightside.me
Снимка: www.zivame.com
По статията работи: Маргарита Добрева