Премерете обиколката на китката, за да определите типа на тялото

Уилям Хърбърт Шелдън създава най-популярната класификация на типове тела. Тя включва ектоморфи, ендоморфи и мезоморфи. Всеки тип тяло се нуждае от специфичен тренировъчен комплекс и диета. Човек може да комбинира няколко, но само един от тях да преобладава. Ето как се хранят и тренират хората с различни типове тела.

Как да определите типа на вашето тяло?

Измерете китката си. Ако нейната обиколка е 15-18 сантиметра, тогава вие сте ектоморф. Ако тя е 17-20 сантиметра, сте мезофор, а ако е повече от 20 сантиметра - ендоморф.

Ектоморфи

Необходими действия: Увеличаване на мускулната маса и оформяне на тялото.

Тренировъчен план: Сплит система на всеки 2 дни. Трябва да работите с 1-2 групи мускули по време на всяка тренировка. Не забравяйте да загреете преди това.

Диета: Консумирайте 8 грама въглехидрати, 4 грама протеини и 2 грама мазнини за всеки килограм тегло. Вашата диета трябва да включва ориз, овесени ядки, тестени изделия, боб, зеленчуци, риба, месо и млечни продукти със средно ниво на мазнини. Изключете сладкишите.

Мезоморфи

Необходими действия: Изгаряне на излишните мазнини, увеличаване на издръжливостта и поддържане на формата.

Тренировъчен план: Трябва да разнообразявате тренировките, тежестите, броя на повторенията и посещенията във фитнес залата.

Диета: Приемайте 6 грама въглехидрати, 4 грама протеини и 1,2 грама мазнини за всеки килограм тегло. Трябва да зачестите консумацията на месо, риба, боб и протеинови смеси. Изключете сладкишите и нишестените храни.

Ендоморфи

Необходими действия: Ускоряване на метаболизма, елиминиране на наднорменото тегло и оформяне на тялото.

Тренировъчен план: Аеробни упражнения със средни тежести. Тренировъчните сесии могат да бъда продължителни, за да се ускори метаболизма.

Диета: Консумирайте 2,5 грама въглехидрати, 3,5 грама протеини и 3 грама мазнини за всеки килограм тегло. Трябва да приемате малки порции храна по 4-5 пъти дневно, да броите калориите и да избягвате мазнините (без мазни храни и белтъчини). Плодовете и другите въглехидрати трябва да се консумират само сутрин.

Заключение:

Тези красиви хора са Франк Зане, Арнолд Шварценегер и Джей Кътлър. Те демонстрират как може да постигнете перфектна фигура с всеки тип тяло. Ключът се крие в постоянството!

Източник: www.brightside.me
Снимка: www.aleapopculture.blogspot.bg
По статията работи: Маргарита Добрева